Самокритика важна для человека, так как позволяет адекватно оценивать свои действия в различных ситуациях. Но иногда самокритика может проявляться как патологическое стремление обесценить себя или наоборот — идеализировать. Поэтому важно понимать, как именно мы относимся к себе: помогаем или наносим вред.
\n\n\n\nУ многих самокритика вышла из-под контроля, и ее голос ничего не говорит кроме: «У тебя ничего не получится», «ты не достоин этого», «недостаточно заслужил». Есть ли польза от такой самокритики? Или это уже просто самокопание?
\n\n\n\nРазбираемся в том, как самокритика влияет на жизнь с психологами zigmund.online Александром Лысенко и Ольгой Калининой.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nСамокритика — это процесс оценки и анализа собственных ошибок, недостатков и поступков. Это способ указать самим себе на слабости и промахи, чтобы в дальнейшем исправлять их и становиться лучше.
\n\n\n\nНапример, спортсмен, рассматривающий свои неудачи на тренировках, или писатель, критикующий свои тексты для достижения совершенства, используют самокритику для личностного и профессионального роста.
\n\n\n\nСамокритика может быть полезной или вредной, в зависимости от того, как она используется и воспринимается.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Самокритика может помочь предупредить выгорание. Например, человек постоянно опаздывает. Если он это заметит, в чем как раз должна помочь самокритика, то сможет изменить свое поведение и стать более ответственным и пунктуальным.
\n\nЕсли слишком увлечься самокритикой, может пострадать самооценка. Повысится уровень стресса и тревоги. Например, когда человек слишком часто критикует себя и свою работу, он перестает быть уверенным в себе и своих силах.
\n\n\n\nСамокритика и самооценка тесно связаны между собой и могут влиять друг на друга.
\n\n\n\n\n Можно сказать, что самокритика — часть самооценки, которая фокусируется на плохом и подчеркивает недостатки человека.
\n\n\n\n\n«Самокритика — это внутренний голос, который выражает свое негативное отношение к самому себе»
\n\n\nЭтот голос критикует человека и то, что он делает. Обращает внимание на ошибки, неудачи, слабые стороны. И часто описывает отношение человека к самому себе. Часто этот голос ещё называют внутренним критиком.
\n\n\n\nВнутренний критик может оценивать и говорить, что делать:
\n\n\n\nИли задает подобные вопросы:
\n\n\n\nСамокритика формируется под влиянием множества факторов, включая воспитание, социальные и культурные нормы, личностные особенности, психологические аспекты и профессиональные условия.
\n\n\n\nНапример, СМИ часто демонстрируют идеальные образы успеха и благополучия, подталкивая людей к самоанализу и сравнению себя с этими образами. Или родители постоянно требуют от ребёнка идеальных результатов в учебе и закладывают основу для повышенной самокритичности в будущем.
\n\n\n\nСамокритика, когда она умеренная и конструктивная, может служить мощным инструментом для саморазвития. Она помогает нам объективно оценивать свои действия и видеть, что можно сделать лучше в следующий раз.
\n\n\n\nВажно уметь признавать свои ошибки и недостатки, чтобы на их основе строить план по саморазвитию. Умеренная самокритика должна сопровождаться самоподдержкой, признанием своих успехов и стремлением к позитивным изменениям.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nНапример, программист разработал новый функционал для приложения. Но оказалось, что код не работает и содержит много ошибок. Если программист обладает конструктивной самокритикой, он будет думать о том, как найти и исправить ошибки, и примет решение в будущем уделять больше внимания тестированию перед запуском. Эту неудачу он воспримет не как фатальный провал, а как возможность для роста.
\n\n\n\nИли этот программист может подумать так: «Я никогда не смогу писать хороший код», «я полный ноль», «мои старания все равно никто не оценит». С таким мыслями он не сможет исправить ошибки и главное, упустит возможность их предотвращать в будущем.
\n
Границы между самопомощью и самоуничтожением довольно тонкие. Чрезмерная самокритика может стать разрушительной.
\n\n\n\n\n Постоянное обесценивание своих достижений и непрекращающаяся внутренняя критика могут привести к снижению самооценки и мотивации.
\n\n\n\n\nИногда самокритика может привести к состоянию, которое называют «паралич исполнения» или «паралич перфекциониста». Человек выполняет какую-то задачу, но настолько не уверен в себе и своих действиях, что долго думает над каждым шагом. В итоге выполняет ее позже срока или не выполняет вовсе.
\n\n\n\nЕсли программист «съел» себя деструктивной самокритикой, ему будет сложно выполнять новые задачи. Страх совершить ошибку снова будет настолько велик, что он будет постоянно прокрастинировать или работать очень медленно.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Отсутствие самокритики имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, когда человек не зацикливается на своих ошибках и недостатках, он больше уверен в себе и верит, что справится с любой сложной задачей. Это может способствовать смелости в принятии решений, открытости к новым возможностям и инициативности. Такие люди чаще идут на риск и пробуют новое, не опасаясь осуждения и критики со стороны окружающих или самих себя.
\n\n\n\nНо с другой стороны, отсутствие самокритики несёт с собой ряд серьезных минусов. Оно может привести к самодовольству, стагнации и неспособности признавать ошибки. Люди без самокритики могут игнорировать важные сигналы, указывающие на необходимость изменений или улучшений. А это может навредить его успехам и отношениям с окружающими.
\n\n\n\nНапример, один из игроков футбольной команды не слушает советы и замечания тренера. В результате из-за его ошибок команда проигрывает важный матч. Если бы игрок вовремя признал ошибки и тренировался с учетом замечаний, проигрыша можно было бы избежать.
\n\n\n\n«Человек без самокритики не чувствует боль»
\n\n\nЕсли мы возьмем человека, который не испытывает боли, что мы можем о нем сказать? — Вот это круто! Отличный способ сэкономить на обезболивающих!
\n\n\n\nНо постепенно выяснится, что человек не ощущает наступления болезни, ходит себе и радуется жизни, пока его организм не сломается фатально.
\n\n\n\nТак хорошо ли не испытывать боли? Хорошо ли не иметь самокритики? Личность человека нуждается в развитии, а оно возможно только через боль, поэтому самокритика необходима.
\nСамокритика бывает разных видов. Хотя единой классификации не существует, можно выделить общие критерии.
\n\n\n\nНапример, самокритику часто делят на деструктивную и конструктивную, или иногда называют ее мотивирующей и демотивирующей.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n👩 Допустим, студентка плохо учится по одному предмету. Если ее самокритика конструктивная, студентка будет искать способы, как подтянуть знания, попросит помощи у однокурсников и преподавателя. А если деструктивная, студентка будет избегать занятий по этому предмету, накопит долги и возможно даже будет отчислена.
\n
Другая распространенная классификация основана на том, откуда человек получает информацию для самокритики.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n👧 Например, ребенок считает себя неудачником за плохие оценки в школе, потому что его родители внушили ему, что он должен хорошо учиться и только так добьется успехов.
\n\n\n\n👨 Взрослый человек тоже может считать себя неудачником, но уже из-за того, что у него не получается соответствовать собственным требованиям. К примеру, в его системе ценностей важно получить руководящую должность, а ее отдали другому человеку.
\n
Недостаточная самокритика — это состояние, при котором человек не умеет объективно оценивать свои действия, ошибки и достижения. Это может привести к тому, что ошибки повторяются, не принимаются верные решения для улучшения, и человек не развивается профессионально и личностно.
\n\n\n\nНормальная самокритика — это способность человека объективно оценивать свои действия, успехи и ошибки, принимая как достижения, так и недостатки. К такому виду самокритики нужно стремиться, так как она помогает расти как личность и профессионал.
\n\n\n\nПри чрезмерной самокритике человек чувствует себя плохим, неуверенным, растет его недовольство собой, своей жизнью. Возникает потребность в постоянном повышении своей ценности и значимости, но действий никогда не будет достаточно, а все успехи – будут обесцениваться. Стыд и вина становятся постоянными спутниками чрезмерно критикующего себя человека. Так внутренний критик по сути превращается во врага.
\n\n\n\n\n \n Чрезмерную или высокую самокритику легко распознать. Ее отличают такие качества человека как перфекционизм, постоянное сравнение себя с другими, обесценивание собственных достижений, страх неудач. Чтобы проверить свой уровень самокритики, задайте себе несколько вопросов:
\n\n\n\nЧтобы внутренний критик снова из врага стал другом и помощником, понадобится осознанный и систематический подход.
\n\n\n\nОдин из эффективных методов — сознательное разделение себя и внутреннего критика. Важно понимать, что ваш внутренний критик — это всего лишь часть вас, а не вы целиком.
\n\n\n\nМысленно выделите его как отдельного персонажа и ведите с ним диалог, используя рациональные аргументы. Например, вместо того чтобы принимать критику за чистую монету, спросите: «На чем основано это утверждение?» или «Какие у меня есть доказательства, что мой текст действительно плох?». Это позволяет критической части вашей личности занять конструктивную позицию, а не разрушительную.
\n\n\n\nВажно! Вы не убираете самокритику целиком, но так она становится полезной.
\n\n\n\n«Начните замечать, что критикующий голос звучит»
\n\n\nПонаблюдайте за чувствами, которые этот голос вызывает. Чей это голос? Мужской или женский? Напоминает ли он кого-то?
\n\n\n\nПопробуйте заменить самокритику самоподдержкой и сказать самому себе, что ты правда хорошо постарался и сделал, сколько мог.
\nДругой важный метод — внедрение практики позитивного самовосприятия. Регулярно записывайте свои достижения и комментируйте свои успехи, даже если они кажутся незначительными. Такой журнал успехов может стать вашим ресурсом для борьбы с негативными мыслями.
\n\n\n\nБолее того, активное применение техники «замена негативных мыслей на позитивные» может значительно смягчить влияние внутреннего критика. Когда заметите, что начинаете чрезмерно критиковать себя, сознательно переключитесь на позитивные моменты или вспомните о своих прошлых достижениях, подтверждающих вашу компетентность.
\n\n\n\nТак вы закрепите положительные установки и снизите влияние внутреннего критика на свое эмоциональное состояние.
\n\n\n\n«Внутренний критик должен быть именно критиком, а не экзекутором или палачом»
\n\n\nОчень важно откалибровать его функцию до нужной и полезной. Если внутренний критик нас мучает, важно найти уединенное место, расслабиться и пообщаться с этим критиком. Продемонстрируйте ему, что он паразитирует на вас, испытывает удовольствие от ваших страданий, но вполне может быть и вашим союзником.
\n\n\n\nЕсли разбираться с природой токсичного внутреннего критика, прислушайтесь к нему, и вы наверняка услышите, чьими словами он говорит с вами. Часто внутренний критик возникает из-за реального конфликта с кем-то из близких или чувства вины перед другими людьми. Примиритесь и попросите прощения в реальной жизни, и тогда внутренний критикующий голос станет менее жестким и злым. Если что-то не получается, то обратитесь за профессиональной психологической помощью.
\nПсихолог помогает пациенту осознать и понять природу внутреннего критика, обнаружить его корни. Часто внутренний критик — это голос прошлого опыта, социальных ожиданий или негативных стереотипов, укоренившихся в сознании. Специалист использует техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы проанализировать и поменять негативные установки. К примеру, учит пациента замечать их, подвергать их сомнению и заменять на поддерживающие мысли.
\n\n\n\nВ ходе терапии человек меняет отношение к себе, укрепляет способность к самоподдержке. В результате критикующая часть становится менее значимой. Он становится менее требовательным к себе и другим, повышает самооценку. Теперь критика других людей теряет значимость или не ранит так сильно, как раньше. Появляется уверенность в себе и «разрешение» себе и другим делать ошибки с пониманием того, что это нормально. Человек перестает себя останавливать выдуманными последствиями и становится более открытым к жизни, к себе и окружающим.
\n\n\n\nТерапия предоставляет безопасное пространство, где пациент может исследовать свои чувства и переживания без осуждения. Благодаря работе с внутренними конфликтами, проработке травм и укреплению позитивного самоощущения человек постепенно обретает гармонию. В результате, влияние внутреннего критика ослабевает, а позитивный внутренний диалог усиливается, и человек может жить более сбалансировано и быть довольным собой.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Самокритика важна для человека, так как позволяет адекватно оценивать свои действия в различных ситуациях. Но иногда самокритика может проявляться как патологическое стремление обесценить себя или наоборот — идеализировать. Поэтому важно понимать, как именно мы относимся к себе: помогаем или наносим вред. У многих самокритика вышла из-под контроля, и ее голос ничего не говорит кроме: «У […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Наталья Куляшова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Ольга Калинина и Александр Лысенко\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Александра Бодина\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[],"class_list":["post-8447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/01/traced-ec79be66-a5d3-4e6c-a5fb-ba7712e8095e-png.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/11/frame-1-png.webp\")