Телесные практики, такие как массаж, снимают мышечное напряжение, связанное в том числе и с эмоциями. Телесные практики предлагает и психотерапия. Есть ли у этих методов что-то общее? Как стресс и тревога проявляются в теле? В какой части тела тревога болит чаще всего? Как техники психотерапии помогают с телом, а массаж — с мыслями и чувствами?
\n\n\n\nНа наши вопросы ответили эксперты сервиса психотерапии zigmund.online и студияи эстетической красоты TEKSTURA: эмоционально-образный терапевт и специалист по психосоматике Екатерина Долгова и мастера по телу Валентина Ровенская и Георгий Солнышкин.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nСтресс и тревога проявляются через физические симптомы из-за тесной связи между психикой и телом. Когда человек испытывает стресс или тревогу, активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», что вызывает повышение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Увеличивается мышечный тонус для подготовки тела к потенциальной угрозе. Если стресс длится долго, мышцы остаются напряженными, что может привести к болезненным ощущениям и зажимам.
\n\n\n\nГлавное о психосоматике, в том числе о работе симпатической нервной системе, в нашем большом тексте.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/09/ekaterina-dolgova-jpeg.webp\"\n)
\n \n Екатерина Долгова, эмоционально-образный терапевт zigmund.online:
\n\n\n\nРабота психики неразрывно связана с телом. Когда переживания вытесняются человеком, не проживаются должным образом, они находят отражение в теле. Оно выступает в роли контейнера для чувств, которые мы по разным причинам чувствовать не хотим.
\n\nЧаще всего тело проявляет неотреагированные переживания с помощью таких симптомов как ком в горле, спазм в области диафрагмы, который ощущается как невозможность вздохнуть полной грудью, синдром беспокойных ног, спазмы различных групп мышц, мигрень, хронические боли в области ЖКТ, органов малого таза, плеч, спины и поясницы. Распознать связь физического симптома с чувствами можно по следующим признакам:
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Вот наиболее напряженные зоны в теле:
\n\n\n\nОбычная усталость возникает после физической активности и проходит после отдыха. Зажимы из-за стресса могут не исчезать даже после сна или расслабления. Они часто проявляются в виде плотных болезненных точек или зон, которые реагируют на прикосновение.
\n\n\n\nВ психологии эффективным способом снижения воздействия стресса на тело считаются дыхательные практики, которые задействуют мышцы диафрагмы, так как в повседневной жизни из-за малой подвижности многие дышат поверхностно или задерживают дыхание при стрессе. Вернуть внимание в тело помогают даже самые простые комплексы йоги, в которых повышенное внимание уделяется дыхательным упражнениям и работе с направлением внимания. Такие очевидные вещи, как качественный сон и прогулки на свежем воздухе помогают справляться со стрессом, поэтому рекомендуется не пренебрегать ими.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Краткий список рекомендаций:
\n\n\n\nИногда кажется, что всё летит в трубу, но после хорошего массажа вроде бы уже жизнь налаживается. Или вот выпускаешь пар вместе со слезами, пока рассказываешь о наболевшем, и всё тело расслабляется, даже дышится легче. Так к какому специалисту всё же идти, когда болят и душа, и мышцы?
\n\n\n\nПсихолог в работе спрашивает клиента, каким именно образом он понимает, что чувствует те или иные чувства и в каких именно областях его тела они ощущаются. Это возвращает фокус восприятия внутрь, а не вовне. С помощью техник терапии, направленных на работу с симптомом, снимаются зажимы и спазмы, и клиент начинает чувствовать его тело по-новому.
\n\n\n\nВ процессе терапии клиенту постепенно возвращается способность чувствовать его тело, поскольку он учится проживать чувства, которые со временем становятся более понятными, и вытеснять их больше нет необходимости.
\n\n\n\nДля снятия зажимов хорошо подходят:
\n\n\n\nТелесные практики имеют смысл, когда связь с телом восстановлена в результате терапии. Со временем терапия снимает «мышечный панцирь» с тела клиента, возвращается способность чувствовать те области тела, которые ранее были заблокированы.
\n\n\n\nТелесные практики позволяют прочувствовать эффект терапии на уровне тела и помочь мозгу «связать» новое восприятие тела с физическими ощущениями. Сочетание психотерапии с телесными практиками дает комплексный эффект и ускоряет изменения в теле и психике клиента.
\n\n\n\nВо время массажа улучшается кровообращение и лимфоток, а также вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины. Это способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения. Кроме того, массаж помогает осознать зажатые области тела и «отпустить» напряжение, накопленное на физическом и эмоциональном уровне.
\n\n\n\nБлагодарим эмоционально-образного терапевта Екатерину Долгову и мастеров по телу Валентину Ровенскую и Георгия Солнышкина за экспертные ответы.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Телесные практики, такие как массаж, снимают мышечное напряжение, связанное в том числе и с эмоциями. Телесные практики предлагает и психотерапия. Есть ли у этих методов что-то общее? Как стресс и тревога проявляются в теле? В какой части тела тревога болит чаще всего? Как техники психотерапии помогают с телом, а массаж — с мыслями и чувствами? […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8273,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Эксперты:\",\"name\":\"Екатерина Долгова, Валентина Ровенская и Георгий Солнышкин\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Александра Бодина\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[],"class_list":["post-8272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora"]}