Иногда кажется, что все вокруг как-то разобрались в себе, а вы то и дело теряетесь: не можете сказать партнёру, чего хотите, или сравниваете себя с кем-то «более раскрепощённым». Порой и вовсе непонятно, откуда берётся стыд там, где ему, казалось бы, неоткуда взяться.
\n\n\n\nТак бывает, если сексуальность остаётся смутной зоной — тем, о чём не принято говорить прямо даже с собой.
\n\n\n\nРазбираемся, что это такое и что с этим можно сделать, вместе со специалистами zigmund.online Антониной Плаксиенко и Екатериной Егоровой.
\n\n\n\nСексуальность — это связь между психикой и телом: способность чувствовать, испытывать удовольствие и выражать себя через близость с другим человеком. Это не только физическое влечение, но и переживания, поведение, чувства.
\n\n\n\nФормируется сексуальность из нескольких факторов.
\n\n\n\nСексуальность часто ошибочно приравнивают к привлекательности. Наш мозг может связывать привлекательность и сексуальный интерес, но на самом деле, это разные понятия.
\n\n\n\nЕсли мы называем человека привлекательным, то не обязательно подразумеваем сексуальный подтекст. А вот сексуальность, в отличие от привлекательности, подразумевает не только визуальное восприятие, но и наличие сексуального влечения и возбуждения.
\n\n\n\nЕсли вы замечаете, что постоянно не уверены в своей привлекательности, чувствуете страх перед сексуальным взаимодействием, а во время него не можете испытать удовольствие — это может говорить о зарождающихся или уже развившихся проблемах. Возможно, дело в одной из причин.
\n\n\n\nТравматичный опыт и психологические барьеры
\n\n\n\nПрошлые травматичные переживания могут блокировать здоровое восприятие сексуальности. Низкая самооценка тоже играет роль — заставляет сомневаться в своей привлекательности или способности удовлетворить партнёра.
\n\n\n\nНапример, если в прошлых отношениях партнёр осуждал сексуальные фантазии, в новых отношениях их часто продолжают скрывать — и это мешает быть удовлетворённым сексуальной жизнью.
\n\n\n\nКультурные и религиозные установки
\n\n\n\nВо многих культурах сексуальность табуирована — обсуждать её сложно, а порой невозможно. Строгие религиозные ограничения на эту тему могут приводить к чувству вины или стыда.
\n\n\n\n«Есть запреты, ограничения, связанные с религией»
\n\n\nУ меня в практике есть девушка, которая выросла в исламской семье. В исламе нельзя выходить замуж за кого-то другого, кроме мужчины, который принял ислам.
\n\n\n\nА у нее установка: «Я люблю русского мужчину. Русский мужчина — сексуальный». У нее сексуальность крутится вокруг этого, и никак не меняется. Но при этом очень страшно.
\nСоциальные факторы
\n\n\n\nОбщество продвигает стандарты красоты, часто недостижимые для большинства. Сравнивая себя с «идеальными» картинками в соцсетях, многие начинают чувствовать себя недостаточно желанными для партнёра — и это тоже усложняет сексуальные отношения.
\n\n\n\nФизиологические причины
\n\n\n\nГормональные сбои напрямую влияют на сексуальное желание. А некоторые заболевания, например диабет или проблемы с сердцем и сосудами, могут делать сексуальный контакт дискомфортным.
\n\n\n\n\n Обычно проблемы с сексуальностью — это сразу несколько факторов вместе. Поэтому и решать их полезно с разных сторон.
\n\n\n\n\nПринятие и развитие сексуальности — важный аспект эмоционального и психологического здоровья. Можно попытаться сделать это самостоятельно.
\n\n\n\nСамопознание
\n\n\n\nРаскрытие сексуальности — процесс уникальный для каждого, и строить его через чужие ожидания не получится. Важно изучать свои желания, предпочтения и границы.
\n\n\n\nИсследования показывают, что самопознание снижает чувство стыда, помогает принять свою идентичность и делает отношения с партнером более открытыми.
\n\n\n\nСамопринятие
\n\n\n\nПопробуйте заменить негативные мысли поддерживающими. Например, вместо «Мне стыдно за свои желания» можно сказать себе: «Я человек, и мои желания нормальны».
\n\n\n\nОбсуждайте сексуальность
\n\n\n\nОбсуждать желания и чувства с партнёром — то, что помогает лучше понять себя и развеять мифы. Разговоры с близкими также помогают лучше понять свои чувства и развеять мифы. Главное — избегать токсичных обсуждений с людьми, которые вас осуждают.
\n\n\n\nСексуальное образование
\n\n\n\nЗнания помогают осознать, что сексуальность у всех разная. Читайте литературу о сексуальном здоровье и отношениях. Изучайте темы, которые кажутся вам сложными. Уровень со звездочкой — посещение курсов и лекций по теме.
\n\n\n\nГиперсексуальность — состояние, при котором сексуальное влечение становится чрезмерным или трудно контролируемым.
\n\n\n\nПричины бывают и биологическими (например, гормональные нарушения), и психологическими — травмы, стресс, а иногда и то, насколько в детстве были обозначены телесные границы в семье.
\n\n\n\nЭто может сказываться на жизни по-разному.
\n\n\n\nЕсть мнение, что мужчины чаще акцентируют внимание на визуальной привлекательности, а женщины больше ценят эмоциональную связь. И это не миф.
\n\n\n\n«Много разговоров о том, что мы правда равны, но мы равны не одинаково»
\n\n\nСвязано это с тем, что женщина от секса беременеет и становится уязвимой.
\n\n\n\nЕсть такое понятие — брачный код. Женщина проверяет, будет ли мужчина рядом с ней, если она уязвима, сможет ли он выдержать. У мужчины такой биологической задачи нет.
\nОднако и утверждение, что мужчинам не важна эмоциональная составляющая, тоже не совсем верно: природа даёт разную сексуальность и мужчинам, и женщинам — кому-то ближе ориентация на продолжение рода, а кому-то — на крепкие отношения, независимо от пола.
\n\n\n\nНа восприятие сексуальности сильно влияют гендерные стереотипы — например, что сексуальный мужчина обязательно активный и агрессивный, а женщина — пассивная. Из-за такого стереотипа женщины нередко менее открыты к разговору о сексе.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Стереотипы могут вызвать стресс и беспокойство, а также затруднения в установлении эмоциональных связей.
\n\n\n\nСо временем восприятие стереотипов меняется, и сейчас многие аспекты сексуальности мужчин и женщин пересматриваются.
\n\nВ формировании сексуальности важную роль играют мысли и привычки. Работа с тревогой и негативными установками о себе часто меняет и то, как человек переживает сексуальность. Именно на это и направлена терапия.
\n\n\n\nСамооценка
\n\n\n\nЗаниженная или завышенная самооценка влияет на восприятие тела и отношений с партнёром. Психотерапевт поможет выяснить, что повлияло на её формирование, и постепенно выровнять ситуацию.
\n\n\n\nВнутренние блоки и страхи
\n\n\n\nМногие сталкиваются со страхами и установками, которые мешают раскрыться в близости. Психотерапевты используют КПТ и похожие методы, чтобы работать с тревогой, стыдом, ограничивающими убеждениями и находить их источник.
\n\n\n\nОтношения с собой и партнёром
\n\n\n\nПсихотерапия помогает выстроить открытую коммуникацию, разрешать конфликты и находить источник напряжения, если оно снижает влечение, — будь то недостаток общения или невысказанные конфликты.
\n\n\n\nВ первую очередь, специалист поможет понять, необходима ли терапия, или проблемы связаны с физическим здоровьем. Если терапия нужна, выяснит, какой цели хочется достичь, и поможет прийти к ней.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Иногда кажется, что все вокруг как-то разобрались в себе, а вы то и дело теряетесь: не можете сказать партнёру, чего хотите, или сравниваете себя с кем-то «более раскрепощённым». Порой и вовсе непонятно, откуда берётся стыд там, где ему, казалось бы, неоткуда взяться. Так бывает, если сексуальность остаётся смутной зоной — тем, о чём не принято […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"additional_thumbnail":"","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Александра Бодина\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Психолог-эксперт:\",\"name\":\"Антонина Плаксиенко\"},{\"role\":\"Психолог-эксперт:\",\"name\":\"Екатерина Егорова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[337],"class_list":["post-8118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora","tag-otnosheniya"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-fcde2023-73a9-4f66-bd50-67a191c02307-png.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-c615aa2b-6878-41e3-99f8-933872837fab-png.webp\")