Психосоматика — область медицины и психологии, она изучает влияние эмоций и внутренних переживаний на физическое здоровье. Понимание этого процесса помогает нам осознать, как стресс, тревога и другие эмоциональные состояния могут вызывать или обострять физические боли. Например, хронический стресс может привести к гипертонии или вызывать головные боли. Это и есть психосоматика.
\n\n\n\nРазберемся с психологами zigmund.online, как психосоматика проявляется в организме, какие бывают психосоматические заболевания, и как психотерапия может помочь в лечении. Помогают нам психоаналитик Олег Ли и эксперт по психосоматике Екатерина Долгова.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nПсихосоматика — научная дисциплина, основанная на медицинских исследованиях и клинических данных. Вопреки популярному мнению она не имеет ничего общего с эзотерикой или какой-либо мистикой. К психосоматическим расстройствам подходят с доказательными методами лечения, включая терапию, медикаменты и другие медицинские вмешательства. Вот так.
\n\n\n\nПсихическое состояние человека неразрывно связано с физическим: мысли и эмоции воздействуют на все, что происходит в теле. Например, когда человек думает о чем-то страшном, у него учащается дыхание и сердцебиение, и его физическое состояние меняется. Мысли влияют даже на гормоны, а они, в свою очередь, контролируют биохимические процессы в организме.
\n\n\n\n«Само понятие «психосоматика» указывает одновременно на разделение и слияние психики и тела»
\n\n\nПонятие психосоматика похоже на понятие берега. Берег нельзя определить, если нет воды и суши, то есть он не образуется отдельно какой-то их этих стихий, а находится на границе между ними. При этом мы, конечно же, можем отличить берег от не берега: прийти на берег моря, посидеть на берегу. Мы четко понимаем, что вот то место подальше от воды, но все еще берег.
То есть, понятие берега существует для нас, при этом сам по себе он не является ничем, это лишь стык, граница. Понятие психосоматики тоже лежит на стыке психики и тела.
Позитивные мысли оказывают такое же влияние на тело человека, как и негативные. Но, как это часто бывает, плохое мы замечаем куда охотнее.
\n\n\n\nКогда мы фокусируемся на чем-то негативном, наше тело начинает работать как контейнер и сохраняет в себе нерешенные конфликты и не незалеченные травмы. Например, человек не умеет отстаивать свои границы и не может ответить, когда его незаслуженно обидели или нахамили. Он не отвечает, а буквально «проглатывает» негативные эмоции, чтобы не провоцировать конфликт. При этом у него сжимаются мышцы гортани, он ощущает «комок» в горле.
\n\n\n\nИз-за того, что мышцы напряжены, ухудшается кровоток и лимфоток, органы дыхания становятся более уязвимыми к вирусам, бактериям и грибковым инфекциям. Поэтому человек, который часто держит злость в себе и сдавливает горло, начинает регулярно болеть различными простудами, которые потом становятся хроническими. Аналогичные механизмы могут работать по всему телу.
\n\n\n\n«Невыраженные эмоции накапливаются в теле как снежный ком»
\n\n\nНапример, при повышенной ответственности и больших нагрузках на работе, человеку может быть трудно отказать руководителю в дополнительной нагрузке, и он начинает работать на износ. В результате накапливается стресс и недовольство, а также самоагрессия за то, что не смог сказать «нет» в совокупности с чувством вины — «а кто если не я, а вдруг меня уволят если я откажусь». Жизнь становится непрерывным источником стресса, что приводит к хроническим болям в спине, шее и плечах потому что он неосознанно взял больше ответственности, чем следовало.
Обычно такие клиенты наблюдаются у неврологов, испытывают хронические боли и связывают это с сидячим образом жизни или низкой физической активностью. Безусловно, это весомые причины возникновения боли, но когда смена образа жизни и медикаментозное лечение не приносит ощутимых результатов, стоит обратить внимание на психологические причины.
Есть несколько причин, почему переживания выходят на физический уровень:
\n\n\n\n\n\n\n\n\nВегетативная нервная система против медведя
\n\n\n\nК примеру, на прогулке в лесу вы увидели медведя. Ого! Ваша симпатическая нервная система моментально посылает в мозг сигнал опасности. Он активирует фронтальную кору, которая отвечает за быстрое принятие решений, и отправляет сигнал в надпочечники, что нужно вырабатывать адреналин. Ваше тело готово спасаться от медведя.
\n\n\n\nНо зверь не проявил к вам интерес и ушел в противоположном направлении. Теперь вступает в работу парасимпатическая нервная система и приводит наш организм в порядок после пережитого стресса. Она снижает частоту дыхания и сердцебиения, заново запускает пищеварительную и репродуктивную системы. Тело возвращается в состояние покоя и готово дальше нормально функционировать.
\n\n\n\nСтресс активирует симпатическую нервную систему, что приводит к «боевой готовности» организма. А хронический стресс заставляет организм пребывать в этой боеготовности постоянно. Он же мешает организму расслабиться и отдохнуть, что может привести к различным расстройствам, вроде проблем с пищеварением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
\n
Единичные проявления негативных эмоций не опасны для человека. Ничего страшного, если вы расстроились из-за разбитой чашки. Но если испытывать печаль, злость или тревогу постоянно, они как бы накапливаются и формируют определенные психические состояния.
\n\n\n\nСтресс — это реакция организма на угрозу или давление. Хронический стресс может приводить к следующим последствиям:
\n\n\n\nДепрессия — это длительное состояние угнетенного настроения и утраты интереса к жизни. Последствия могут быть следующими:
\n\n\n\nТревожные расстройства характеризуются постоянным чувством беспокойства и страха и вызывают:
\n\n\n\nЧтобы лучше осознавать важность психологического благополучия для физического здоровья, нужно понять механизм, через который психосоматика проявляется в виде физических симптомов.
\n\n\n\nВот как запускается цепочка психосоматической боли:
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/11/psiho-shema-2-1024x770.webp\")
У женщин психосоматические расстройства могут быть более выраженными. Во-первых, женщины часто более эмоциональны и, следовательно, больше подвержены стрессу. Во-вторых, стресс, кроме других последствий, может вызывать нарушения в работе репродуктивной системы. Это может вызвать проблемы в сексуальной сфере, сложности с зачатием детей и усугубить хронические заболевания.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/component-1.png\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Некоторые специалисты считают абсолютно все болезни психосоматикой. Например, такой подход предлагала американская писательница Луиза Хей. Она составила таблицы психологических причин всех заболеваний и предлагала лечить их с помощью аффирмаций — фраз для позитивного самовнушения. Например, если у человека малярия, значит у него несбалансированные отношения с природой и жизнью, и нужно повторять: «Я — единое целое с природой и жизнью в её полном объёме». Пониженное давление, согласно Луизе Хей, означает дефицит родительской любви в детстве, а диабет — тоску по несбывшемуся.
\n\n\n\nТаблицы Луизы Хей и другие подобные ресурсы предлагают лечить любые физические болезни путем улучшения эмоционального состояния пациента.
\n\n\n\n\n На самом деле, считать все болезни психосоматикой неправильно и может быть потенциально опасно по нескольким причинам.
\n\n\n\n\nЕсли считать все болезни психосоматическими, можно пропустить важное лечение. При серьезных заболеваниях лучше обращаться к доказательной медицине. Она основана на проверенных исследованиях и анализах.
\n\n\n\nЛечение проходит по четким протоколам, которые включают безопасные и эффективные методы. Это снижает риски и побочные эффекты, уменьшая вероятность осложнений.
\n\n\n\nВрачи доказательной медицины смотрят на пациента в целом, учитывая физическое, психологическое и социальное здоровье. Лечение может включать разных специалистов, от психотерапевтов до кардиологов, чтобы оказать полную помощь.
\n\n\n\n| Эзотерический подход | Доказательная медицина | |
| Диагностика | Боль в спине трактуется как накопившийся страх или чувство незащищенности. | Боль в спине может быть вызвана межпозвоночной грыжей, остеохондрозом или мышечным напряжением, что требует объективной диагностики (МРТ, рентген, УЗИ). |
| Лечение | Рекомендуются медитации, аффирмации и положительное мышление. | Назначаются конкретные физические упражнения, физиотерапевтические процедуры и, при необходимости, медикаментозная терапия. |
Популярным таблицам психосоматических заболеваний не стоит слишком доверять. Они не основаны на научных данных и могут быть опасны. Лучше полагаться на доказательную медицину. Она помогает точно ставить диагнозы, лечить эффективно и безопасно, учитывая особенности каждого человека.
\n\n\n\nНекоторые состояния в теле могут быть вызваны эмоциональным напряжением и другими внутренними переживаниями. Рассмотрим механизм психосоматических болей на примере болей в спине, шее или пояснице. Он состоит из нескольких ключевых компонентов.
\n\n\n\nПолучается, что боли в спине, шее и пояснице могут возникать из-за эмоционального напряжения, стресса, которые вызывают негативные последствия в теле: нарушение кровообращения, изменения в осанке и биомеханике, а также воздействие на нервную систему. Поэтому в таких случаях нужно не только справляться с симптомами: пить обезболивающие препараты, делать компрессы и разминать больное место — но и справляться со стрессом, чтобы исключить причину появления боли.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Многочисленные исследования и клинические наблюдения подтверждают связь между психическими состояниями и физическими заболеваниями. Например, доказано, что хронический стресс вызывает высвобождение кортизола и других стрессовых гормонов. Они способны подавлять иммунитет, повышать давление и вызывать другие изменения в организме, которые приводят к хроническим болезням.
\n\nВот самое распространенные хронические заболевания, которые могут иметь психосоматическую природу.
\n\n\n\n| Система организма | Заболевание |
| Пищеварительная | Синдром раздраженного кишечника (СРК) Язва желудка и двенадцатиперстной кишки |
| Сердечно-сосудистая | Гипертония Ишемическая болезнь сердца Сердечные аритмии |
| Дыхательная | Бронхиальная астма Хронический бронхит |
| Опорно-двигательная | Хронические боли в спине Фибромиалгия |
| Покровная | Экзема Псориаз |
| Нервная | Мигрени Тенсионные головные боли |
Чтобы успешно лечить такие заболевания нужно сочетать назначения врача и психотерапию. Например, при экземе нужно использовать специальную мазь на пораженные участки кожи и одновременно искать причины стресса, который спровоцировал заболевание.
\n\n\n\nПсихотерапия может помочь в лечении психосоматических заболеваний через несколько ключевых механизмов.
\n\n\n\nНекоторые заболевания не вызваны напрямую внутренними переживаниями, но могут усугубляться из-за стресса или эмоциональных проблем. Например, это могут быть аллергия, рак или заболевания почек. Важной частью лечения и профилактики таких болезней становится психотерапия.
\n\n\n\nАллергия усугубляется из-за стресса и эмоционального напряжения. Психотерапия помогает управлять тревогой и стрессом и снижает частоту и тяжесть аллергических реакций. Особенно эффективны при аллергии КПТ и техники релаксации.
\n\n\n\n«В случае с аллергией имеет место конкретный раздражитель»
\n\n\nПример: аллергия на яблоки. В работе с клиенткой выяснилось, что когда в детстве она ела яблоко, пришли родители и рассказали, что разводятся. Клиентка испытала сильный стресс, и с тех пор не могла есть яблоки без насморка и слезоточивости. На самом деле, это в той травмирующей ситуации она не выразила гнев и слезы, поэтому после того случая яблоко для психики ассоциируется с чем-то труднопереносимым, что провоцирует данную реакцию. Терапия позволяет устранить ассоциацию «яблоко — опасность» в психике и избавить клиента от аллергии.
\nДля пациентов с раком психотерапия играет критически важную роль в улучшении качества жизни. Она помогает справляться с эмоциональными нагрузками, связанными с диагнозом и лечением, а также усиливает готовность пациента следовать протоколу лечения и взаимодействовать с врачом.
\n\n\n\nПсихотерапия играет важную роль в комплексном лечении психосоматических заболеваний. Она помогает людям справляться со стрессом, который может вызывать физические симптомы. Разные подходы терапии по-разному помогают справляться с психосоматическими проблемами.
\n\n\n\nКогнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных методов для лечения психосоматических расстройств. Этот подход фокусируется на изменении деструктивных мыслей и моделей поведения, из-за которых возникают физические симптомы.
\n\n\n\nТелесноориентированный подход помогает справляться с психосоматикой через работу с телом: позволяет выявить и устранить телесные блоки и напряжения, связанные с эмоциональными и психологическими проблемами.
\n\n\n\nГипнотерапия помогает справляться с психосоматикой через работу с подсознанием и изменением восприятия и реакции на стрессовые факторы.
\n\n\n\nГештальт-терапия работает с осознанием, фокусированием на настоящем, завершением эмоциональных процессов, работой с телом и выражением эмоций. Этот подход позволяет не только осознать, но и изменить привычные схемы поведения и мышления.
\n\n\n\nПсихоанализ фокусируется на исследовании глубинных причин и бессознательных конфликтов, которые могут проявляться через физические симптомы.
\n\n\n\n«Психосоматика — это естественная и необходимая связь тела и души»
\n\n\nНе всегда от психосоматики нужно излечиваться. Иногда психосоматические симптомы — это последний рубеж защиты от еще более сложных проблем, связанных с тревожностью. Если человек дрожит и испытывает внутреннюю боль, которая останавливает его, например, от входа в лифт, это защищает его от того, чтобы с ним что-то не случилось. А вот что не случилось — это вопрос бессознательного, с которым разбирается психоанализ.
\nПсихотерапия помогает распознавать и выражать подавленные эмоции разными способами:
\n\n\n\nПсихосоматика — область медицины и психологии, она изучает влияние эмоций и внутренних переживаний на физическое здоровье. Понимание этого процесса помогает нам осознать, как стресс, тревога и другие эмоциональные состояния могут вызывать или обострять физические боли. Например, хронический стресс может привести к гипертонии или вызывать головные боли. Это и есть психосоматика. Разберемся с психологами zigmund.online, как […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/11/psihosomatika-prevyu-1-png.webp","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Наталья Куляшова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Олег Ли и Екатерина Долгова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Александра Бодина\"}]","footnotes":""},"categories":[1,100],"tags":[],"class_list":["post-7650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/traced-71efab12-d5c3-47ed-a71d-a0108a57234f-png.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/09/traced-ekaterina-dolgova.png\")