{"id":7390,"date":"2024-10-03T09:32:30","date_gmt":"2024-10-03T09:32:30","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/?p=7390"},"modified":"2025-12-23T08:29:29","modified_gmt":"2025-12-23T08:29:29","slug":"psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/","title":{"rendered":"Когда психологический возраст доставляет неудобства: 5 способов самоподдержки"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Часто человека беспокоят проблемы, на первый взгляд, никак не связанные с тем, какой у него психологический возраст. Это могут быть трудности в отношениях, нехватка мотивации, фоновая тревожность. Настоящая причина этих проблем нередко связана с тем, что человек неосознанно в чем-то продолжает действовать так, как будто он все еще остается ребенком или подростком.&nbsp;</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Или другая ситуация. Когда в детстве человек столкнулся с проблемами не по своему возрасту, это может оставить след в его отношении к себе и жизни. Он пропускает стадию, в которой может свободно искать себя и открывать разнообразие мира. Вместо этого концентрируется на негативной стороне и долге перед другими. Такой человек может не уметь заботиться о себе, часто выгорать и попадать в депрессивные состояния.</p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-op-post-image-card op-variation-4\">\n            <img decoding=\"async\"\n                src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/pticza-png.webp\"\n                alt=\"\"\n                class=\"wp-block-op-post-image-card__image\"\n        >\n    \n    <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content\">\n        <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content_text\">\n            \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Эти чувства глубоко переданы в фильме <strong>&#171;Птица&#187; (2024) </strong>Андреа Арнольд, сосредотачиваясь на травмах детства, семейных связях и поиске смысла в хаотичном мире. Главная героиня, Бейли, сталкивается с непростыми условиями: её мать находится в абьюзивных отношениях, а отец безответственно пытается наладить новую жизнь, оставив детей без поддержки. Эти обстоятельства вынуждают её проявлять зрелость, которая превышает её возраст.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ключевой мотив фильма — стремление к свободе и поиску себя. Знакомство с загадочным персонажем по прозвищу Птица становится для Бейли возможностью взглянуть на свою жизнь иначе и начать процесс внутреннего исцеления. Темы одиночества и попытки найти опору в разрушенном мире переплетаются с желанием восстановить связь с семьёй и понять её ценность.</p>\n\n        </div>\n\n            </div>\n</div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">В кино знакомство Бейли с Птицей стало целительным. А в обычной жизни таким человеком может стать психотерапевт. И в этом тексте мы попросили практикующих терапевтов рассказать, как выглядят проблемы психологического возраста и как их помогает решать психотерапия.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>В этом тексте поговорим о практике, а больше о феномене психологического возраста читайте здесь:</strong></p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-zigmund-online wp-block-embed-zigmund-online\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"5l5VXr72Sn\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast/\">Психологический возраст: что&nbsp;это, как&nbsp;определить и&nbsp;можно&nbsp;ли его скорректировать</a></blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"«Психологический возраст: что&nbsp;это, как&nbsp;определить и&nbsp;можно&nbsp;ли его скорректировать» &#8212; Журнал zigmund.online\" src=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast/embed/#?secret=nUUOP9EbUh#?secret=5l5VXr72Sn\" data-secret=\"5l5VXr72Sn\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"></iframe>\n</div></figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-op-post-image-card op-variation-1\">\n            <img decoding=\"async\"\n                src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n                alt=\"\"\n                class=\"wp-block-op-post-image-card__image\"\n        >\n    \n    <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content\">\n        <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content_text\">\n            \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса <a href=\"https://forms.yandex.ru/u/68a5a8f902848f28d38f70e3\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https://forms.yandex.ru/u/68a5a8f902848f28d38f70e3\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">в анонимной анкете</a> — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Спасибо, команда zigmund.online 🧡</p>\n\n        </div>\n\n            </div>\n</div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"psikhoterapiia-psikhologicheskogo-vozrasta-primery-iz-praktiki\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#psikhoterapiia-psikhologicheskogo-vozrasta-primery-iz-praktiki\" class=\"heading-link\">Психотерапия психологического возраста. Примеры из практики</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#psikhoterapiia-psikhologicheskogo-vozrasta-primery-iz-praktiki\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Редко бывает, что человек приходит к психологу сразу с запросом: «у меня проблемы с психологическим возрастом». Чаще всего, его просто беспокоит какая-то проблема, нарушающая комфорт его жизни. То, что эта проблема как-то связана с психологическим возрастом, выясняется уже в ходе разговора с терапевтом.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Случаи из практики психотерапевта <a href=\"https://zigmund.online/match/profile/8e44ac6b1b3948f8a19bedc95fcf4914/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https://zigmund.online/match/profile/8e44ac6b1b3948f8a19bedc95fcf4914/\" rel=\"noreferrer noopener\">Дениса Золотова</a></strong>:</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">💆 <strong>«Полноценно отдыхаю только когда дома нет никого, кроме меня»</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Клиент приходит с запросом «Я не могу полностью расслабиться и отдыхать, когда другой человек находится в квартире. Не понимаю почему, но хочу что-то с этим сделать». </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">На первый взгляд, никакой связи с психологическим возрастом. На самом деле, если человек рос с незрелыми родителями, которые не очень хорошо справлялись с регуляцией своих эмоций, у него не сформировалась базовая уверенность в том, что окружающий мир безопасен и предсказуем. А значит, не завершается благополучно детский этап психологического развития: он не знает, чего ожидать и поэтому должен быть всегда немножко собран.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Вырастая, человек продолжает действовать по моделям поведения, которые были актуальны для его детства, и именно поэтому испытывает фоновую тревожность при нахождении другого человека где-то в досягаемости.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">🎯 <strong>«Не могу добиваться сложных целей»</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Часто, когда человек не верит, что у него может получиться что-то действительно серьёзное — это про психологический возраст. «Я могу приготовить поесть, могу работать на какой-то простой работе, но не могу построить действительно выдающуюся карьеру». «Не могу переучиться на другую профессию, это слишком сложно».</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Когда ребенок говорил, например «Хочу играть на гитаре», ему отвечали: «Это слишком сложно, ты пока маленький». Если такое постоянно повторялось, эта установка усваивалась и могла быть неосознанно перенесена во взрослый возраст — «Простые штуки у меня могут получаться, а сложные, наверное, нет».</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Такой человек «застрял» на этапе, когда он усвоил ограничивающие установки и недостаток уверенности в своих способностях.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>🗺️ «Не понимаю, чего хочу, что выбрать и куда двигаться»</strong>&nbsp;</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Пока мы растем, многое решается за нас: «Тебе надо ходить в садик, школу, поступить в институт». Человек, привыкший к тому, что за него решают, что ему надо и даже чего он хочет, часто сохраняет эту привычку во взрослом возрасте и она превращается в невозможность выбора с опорой на собственные желания и ценности.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Случай из практики психотерапевта <a href=\"https://zigmund.online/match/profile/8e44ac6b1b3948f8a19bedc95fcf4914/\" data-type=\"link\" data-id=\"https://zigmund.online/match/profile/8e44ac6b1b3948f8a19bedc95fcf4914/\">Екатерины Долговой</a></strong>:</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">🥷 <strong>«Не хочу общаться с теми, кому я нравлюсь, а те, кто нравится мне, не заинтересованы в общении со мной»</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Бывает, что человек разделяет всех на две категории: неинтересных, с которыми я даже за одним столом сидеть не хочу, и классных, к которым я тянусь, но не дотягиваю. Психологически зрелый человек чувствует себя достаточно комфортно в любой коммуникации, где бы он не оказался вынужденно или по своему выбору. Он адаптивный, гибкий и может свободно переключаться между разными ролями — неформального наставника, друга, делового партнера, активного слушателя.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"priznaki-chto-est-slozhnosti-s-psikhologicheskim-vozrastom\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#priznaki-chto-est-slozhnosti-s-psikhologicheskim-vozrastom\" class=\"heading-link\">Признаки, что есть сложности с психологическим возрастом</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#priznaki-chto-est-slozhnosti-s-psikhologicheskim-vozrastom\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Симптомы, связанные с поведением:&nbsp;</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>аутоагрессия — любые способы себя наказать;&nbsp;</li>\n\n\n\n<li>отказ принимать решения, решать проблемы, выполнять обязательства;</li>\n\n\n\n<li>зависимости — избыток гаджетов, шопинга, алкоголя, психоактивных веществ, работы, заедание переживаний;</li>\n\n\n\n<li>опасные действия без учета последствий, такие как экстремальные виды спорта без страховки, незащищенные случайные половые связи, вождение на большой скорости;&nbsp;</li>\n\n\n\n<li>трудности в построении и поддержании здоровых отношений;&nbsp;</li>\n\n\n\n<li>изоляция от близких.</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Также это признаки, указывающие на глубокие эмоциональные и когнитивные трудности. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Рекомендуем не откладывать обращение за помощью, если у вас появились такие симптомы:&nbsp;</strong></p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>суицидальные мысли;</li>\n\n\n\n<li>хроническая усталость;&nbsp;</li>\n\n\n\n<li>тревожность;</li>\n\n\n\n<li>панические атаки;&nbsp;</li>\n\n\n\n<li>нарушения сна;</li>\n\n\n\n<li>раздражительность;</li>\n\n\n\n<li>подавленность;</li>\n\n\n\n<li>резкие перепады настроения;&nbsp;</li>\n\n\n\n<li>проблемы с концентрацией.</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Чтобы сделать свой организм более функциональным и снизить его биологический возраст, полезно уделять больше внимания физическому здоровью. А чтобы скорректировать психологический возраст — ментальному.&nbsp;</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Расскажем, что можно сделать самостоятельно, и чем поможет психолог, если у вас трудности, связанные с психологическим возрастом.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-sposobov-samopodderzhki\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#5-sposobov-samopodderzhki\" class=\"heading-link\">5 способов самоподдержки</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#5-sposobov-samopodderzhki\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Поищите убеждения, которые могут ограничивать ваше восприятие себя и вашего возраста. </strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Часто такие идеи навязываются обществом, культурой или прошлым опытом. Они могут формировать искаженное представление о том, что вам «положено» делать в определенном возрасте, ограничивать ваше развитие и мешать вам принимать важные решения.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Менять карьеру уже поздно»</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«В моем возрасте нужно иметь интересы посерьезнее»</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Это для взрослых, ответственных людей, я не потяну»</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Путешествовать нужно в молодости»</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Чем ты старше, тем сложнее заводить новых друзей»</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Начните с того, чтобы обращать внимание на свои мысли и высказывания, особенно в сложных ситуациях или при принятии решений. Поймав подобную мысль, спросите себя, почему вы в этом уверены и попробуйте привести контраргументы.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Осознав, как такие убеждения ограничивают вашу жизнь, вы сможете пересмотреть их и начать действовать в соответствии со своими реальными желаниями и возможностями.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Попробуйте упражнение «100 активов», которые направлено на преобразование негативного опыта в ресурсы для роста и развития.</strong></p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Выберите 10 важных для вас областей, например: семья, работа, увлечения, здоровье, внешность, дружба, финансы и т.д.</li>\n\n\n\n<li>Для каждой из этих областей напишите 10 пунктов, которые негативно влияют на ваше удовлетворение и благополучие в этой сфере. Например, для области «работа» это могут быть: «низкий заработок» и «плохие отношения с коллегами».</li>\n\n\n\n<li>Рассмотрите каждый пункт и проанализируйте, какой ценный опыт и навыки вы приобрели благодаря этим трудностям. Например, если вы столкнулись с «отсутствием развития», возможно, это помогло вам выявить свои истинные интересы и стремления.</li>\n\n\n\n<li>Вместо того чтобы скрывать или игнорировать неприятные моменты, постарайтесь увидеть их как часть вашего пути. Эти трудности сделали вас тем, кто вы есть сегодня, и предоставили вам возможность для личностного роста. Подумайте, как вы можете использовать этот опыт для дальнейшего развития и улучшения своей жизни.</li>\n</ul>\n\n\n\n<div class=\"opora-unisender-block\">\n    <input type=\"hidden\" class=\"list-id\" value=\"569\" />\n    <div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"712\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-10055\" srcset=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp 898w, https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1-300x238.webp 300w, https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1-768x609.webp 768w, https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1-435x345.webp 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 898px) 100vw, 898px\" /></figure>\n</div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Подписывайтесь<br>на&nbsp;нашу&nbsp;рассылку.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">В&nbsp;первом письме дарим гайды<br>самопомощи «Внутренние опоры»<br>и&nbsp;«Долой негативные установки»</p>\n\n\n\n<form class=\"icon-card__content_form\">\n <input type=\"email\" placeholder=\"Электронная почта\" class=\"icon-card__content_input\" required/>\n <div class=\"\">\n <div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\">Подписаться</a></div> </div>\n</form>\n\n</div>\n</div></div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Сделайте такое упражнение из <a href=\"https://zigmund.online/narrativnyj-podkhod/\" data-type=\"link\" data-id=\"https://zigmund.online/narrativnyj-podkhod/\">нарративной психотерапии</a>:</strong></p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Нарисуйте линию. Это ваша линия жизни. Отметьте на ней текущий момент.</li>\n\n\n\n<li>Отметьте точками важные для вас события в прошлом, например, окончание школы, переезд, знакомство с партнером.</li>\n\n\n\n<li>Подумайте, какие события вы ожидаете, планируете, хотели бы в будущем.</li>\n\n\n\n<li>Если на линии, относящейся к будущему, значимых событий меньше, чем в прошлом, подумайте, какими моментами его наполнить, чтобы сделать будущее более насыщенным и ярким.</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Тренируйтесь обращать внимание на мотивы своих действий.</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Когда возникают радикальные желания, например, бросить карьеру в топовой компании, купить мотоцикл и уехать в закат, важно разобраться, что именно вас к этому побуждает. </p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">«Я хочу убежать от чего-то, что мне некомфортно чувствовать» </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>или</strong> </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">«Я хочу прийти к чему-то, исследовать мир, узнать что-то новое»?</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">«Я хочу пойти в отношения с 20-летней разницей в возрасте, потому что у меня есть недоработанные, недопрожитые трудности в детско-родительских отношениях»</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>или</strong> </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">«Мне не важен возраст и комфортно в этих отношениях, потому что у нас много общих ценностей»?</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Начните вести дневник мыслей.&nbsp;</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Разделите страницу на три части. В первой опишите ситуацию, которая вас обеспокоила. Во второй запишите, какие мысли возникли в ответ на эту ситуацию. В третьей укажите, какие эмоции вы испытывали, и оцените их интенсивность по шкале от 0 до 10. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Например: </p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Я опоздал на важное совещание»</em><br></p>\n</div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <em>«Все решат, что я безответственный»</em></p>\n</div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Тревога на 8 из 10 и вина на 5 из 10»</em></p>\n</div>\n</div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">В конце дня или по мере возникновения неприятных мыслей заполняйте таблицу, чтобы зафиксировать ситуацию, свои мысли и эмоции. Спустя неделю перечитайте свои записи и посмотрите, какие мысли возникают регулярно. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Это может помочь выявить устойчивые негативные убеждения. Попробуйте заменить их на более конструктивные: например, вместо <em>«Я всегда все проваливаю»</em> — <em>«Я периодически ошибаюсь»</em>.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kak-s-psikhologicheskim-vozrastom-pomozhet-psikholog\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#kak-s-psikhologicheskim-vozrastom-pomozhet-psikholog\" class=\"heading-link\">Как с психологическим возрастом поможет психолог</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/psihologicheskij-vozrast-5-sposobov-samopodderzhki/#kak-s-psikhologicheskim-vozrastom-pomozhet-psikholog\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Пусть сами психологи и расскажут!</p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-op-post-image-card op-variation-1\">\n            <img decoding=\"async\"\n                src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/09/ekaterina-dolgova-jpeg.webp\"\n                alt=\"\"\n                class=\"wp-block-op-post-image-card__image\"\n        >\n    \n    <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content\">\n        <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content_text\">\n            \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https://zigmund.online/match/profile/7b2ec7ff4dad45de84a9fa211292e2ef/\" data-type=\"link\" data-id=\"https://zigmund.online/match/profile/7b2ec7ff4dad45de84a9fa211292e2ef/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Екатерина Долгова</a>, эот-терапевт zigmund.online: </strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Задача терапии – стать самому себе любящим родителем – тем, которого не хватало в детстве.</p>\n\n        </div>\n\n            </div>\n</div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Сначала мы проясним, что вас беспокоит.&nbsp;</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Это может быть неудовлетворенность личными отношениями или жизнью в целом, ощущение недостаточности достижений, синдром самозванца. Например, мы можем выявить убеждение «я недостаточно хорош».&nbsp;</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Дальше мы посмотрим, какие эмоции и состояния скрываются за этим убеждением.&nbsp;</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Например, стыд или вина, которые человек испытывал в раннем возрасте, когда у него не было достаточно опыта, навыков, поддержки для того, чтобы справиться с проблемой или стрессом адекватным образом. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">«Меня ругали за плохие оценки, хотя я и так уставал от чрезмерной нагрузки в школе и на кружках. Я был вынужден стараться еще сильнее, чтобы получать только пятерки и таким образом добиться хоть какой-то похвалы от родителей. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Однако хорошее воспринималось ими как должное, поэтому во взрослом возрасте мне продолжает казаться, что меня недостаточно, а мои достижения ничего не стоят».</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Потом мы методами эмоционально-образной терапии работаем над устранением токсичных чувств и корректировкой убеждения. </strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Через образы бессознательного терапевт помогает клиенту снова попасть в конкретную ситуацию, когда он согласился с тем, что «недостаточно хорош».</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Важно решать проблему на том же уровне, на котором она случилась. Можно бесконечно рационализировать то, что с человеком произошло, но он и сам с этим прекрасно справляется без специалиста. Поэтому мы заходим с другой стороны: что он тогда чувствовал, какую реакцию эта ситуация у него тогда вызвала.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Клиент из текущей взрослой позиции поддерживает и утешает своего внутреннего ребенка</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Так он поможет себе удовлетворить те потребности, которые не были удовлетворены в прошлом.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Например, выразить гнев на несправедливое отношение или не согласиться с родителями, отстаивая свои права и мнение.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Наконец, клиент меняет убеждение «я недостаточно хорош» на другое — например, <em>«я хорошо справляюсь с трудностями»</em>.&nbsp;</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Это становится возможным, потому что эмоции, под влиянием которых он принял на веру это убеждение, выражены на сессии и больше не беспокоят его. Поскольку клиент больше не обрабатывает фоново травмирующую ситуацию, он восстанавливает внутренние ресурсы. Это позволяет ему взять управление жизнью в свои руки и принимать более зрелые решения.</p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-op-post-image-card op-variation-1\">\n            <img decoding=\"async\"\n                src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/09/denis-zolotov-1-jpeg.webp\"\n                alt=\"\"\n                class=\"wp-block-op-post-image-card__image\"\n        >\n    \n    <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content\">\n        <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content_text\">\n            \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong><a href=\"https://zigmund.online/match/profile/8e44ac6b1b3948f8a19bedc95fcf4914/\" data-type=\"link\" data-id=\"https://zigmund.online/match/profile/7b2ec7ff4dad45de84a9fa211292e2ef/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Денис Золотов</a>, кпт и EMDR-терапевт zigmund.online: </strong></strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Психотерапия помогает изменить автоматическое мышление, когда причина, по которой оно было сформировано, устарела, а привычка исходить из нее — осталась.</p>\n\n        </div>\n\n            </div>\n</div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Мы знакомимся, я отвечаю на вопросы, если они есть, и спрашиваю, с какой проблемой вы пришли и как видите её решение.</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Например: боюсь говорить с руководством по поводу повышения зарплаты, а решением вижу, что я больше не боюсь этого делать, мне нормально — я могу прийти и сказать, что меня что-то не устраивает.</p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-zigmund-online wp-block-embed-zigmund-online\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"F2wSQYtG3I\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/more-money/\">Как&nbsp;попросить увеличить зарплату</a></blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"«Как&nbsp;попросить увеличить зарплату» &#8212; Журнал zigmund.online\" src=\"https://zigmund.online/journal/opora/more-money/embed/#?secret=InleKS1vSO#?secret=F2wSQYtG3I\" data-secret=\"F2wSQYtG3I\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"></iframe>\n</div></figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Помогаю углубиться в проблему, чтобы понять ее характер.</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>«Когда я общаюсь с начальником, мне заранее страшно, я робею и теряюсь, мне трудно о чем-то договариваться и что-то просить. Как будто он большой и находится в сильной позиции, а я маленький и в слабой, зависимой позиции. </em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Хотя как рациональный человек я понимаю, что на самом деле мы равны, и начальник тоже заинтересован во взаимодействии с сотрудниками, потому что на этом основан его бизнес».</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Если речь про травматическую реакцию из времени, когда вы были ребенком, то эффективнее всего начинать с упражнений из EMDR, которые помогают на физиологическом уровне переработать неблагоприятный опыт.</strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Дело в том, что у нас сохраняются физические воспоминания об ощущениях, полученных во время неприятного детского опыта. Когда взрослый человек оказывается в похожей ситуации, у него включается те же физиологические реакции и мешают ему действовать рационально.<br><br>В процессе EMDR-терапии клиент фокусируется на травмирующем опыте, одновременно делая особые движения глазами, следуя указаниям терапевта. Это помогает активизировать естественные процессы обработки информации в мозге, как в фазе быстрого сна.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Решив конкретную проблему, мы переходим к более общим запросам и работаем методами из когнитивно-поведенческой терапии. </strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Поведенческая терапия последовательная, фундаментальная и дает хорошее базовое понимание собственного мышления: когда вы так ощущаете, почему именно так, а не как-то иначе, что с этим можно сделать. Особенно хорошие результаты это дает, если вам нравится разбираться, как все устроено, вы склонны все раскладывать по полочкам и любите вести дневники.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Если человек думает, например, что не может решать серьезные проблемы, это основано на каких-то негативных мыслях о себе. Значит, я какой-то не такой — не способный, не талантливый, не очень умный.&nbsp;</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>5. </em>Дневник эмоционального состояния и другие инструменты показывают, какие негативные мысли о себе мешают человеку. </strong></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Тогда мы работаем с этими установками, чтобы либо разрушить их совсем, либо скорректировать на более соответствующие реальности.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Например, человек считает себя неудачником, у которого ничего не получается. Это не соответствует реальности, потому что он закончил школу, может приготовить себе обед, может по гайдам на YouTubе починить табуретку. Нельзя сказать, что у него не получается вообще ничего, у него что-то получается, а что-то нет. Значит, он может чему-то научиться, просто установка «у меня ничего не получается» мешает ему вообще что-либо делать — зачем же, если у меня не получится.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Также мы можем использовать шкалирование — посмотреть, какие у вас критерии успешности и неуспешности, по какой конкретной причине вы считаете себя неуспешным, насколько, во всем или в чем-то конкретном.&nbsp;<br></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Когда человек начинает рассуждать так, он выходит из черно белого мышления</strong>.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Вместо «я успешен или не успешен» он начинает думать по-другому: <em>«Я успешен, но недостаточно. Значит, я могу что-то поменять и стать более успешным».</em></p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>В несколько кликов вы можете забронировать сессию с Денисом, Екатериной и любым другим психологом сервиса zigmund.online. Более 90% клиентов находят своего специалиста с первого раза. </strong></p>\n\n\n\n    <div class=\"wp-block-op-promo\">\n\n        <img decoding=\"async\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\" class=\"wp-block-op-promo__decor-img\" alt=\"img\">\n\n        <div class=\"wp-block-op-promo__content\">\n            <p class=\"wp-block-op-promo__text\">\n                Скидка на первую сессию<br/>в zigmund.online<br/>по промокоду\n                <span class=\"wp-block-op-promo__code\">ЖУРНАЛ</span>\n            </p>\n            <a href=\"https://zigmund.online/podbor/katalog/psihologi/?%3Ffrom=article&#038;item=all&#038;promo=журнал\" class=\"wp-block-op-promo__btn\" target=\"_blank\">\n                <span>Ваш психолог тут</span>\n            </a>\n        </div>\n\n        <figure class=\"wp-block-op-promo__img\">\n            <img decoding=\"async\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\" alt=\"img\">\n        </figure>\n    </div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Часто человека беспокоят проблемы, на первый взгляд, никак не связанные с тем, какой у него психологический возраст. Это могут быть трудности в отношениях, нехватка мотивации, фоновая тревожность. Настоящая причина этих проблем нередко связана с тем, что человек неосознанно в чем-то продолжает действовать так, как будто он все еще остается ребенком или подростком.&nbsp; Или другая ситуация. [&hellip;]</p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7446,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/psihovozrast-2-prevyu-png.webp","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Анастасия Скороход\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Денис Золотов и Екатерина Долгова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-7390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}