Вы хотите узнать ваш психологический возраст? Людей какого возраста вы воспринимаете своими ровесниками? Может быть, вам комфортнее с кем-то постарше. Это значит, что вы очень зрелая личность или же вы рано устали от жизни? А если ваши «психологические ровесники» младше вас по паспорту — вы молоды душой или так и не повзрослели? Что говорит о вас ваш психологический возраст?
\n\n\n\nРазрыв между вашими ощущениеми и тем, сколько вам лет паспорту, может сильно отравлять жизнь. Проверьте, есть ли у вас что-то из перечисленного:
\n\n\n\nЭти трудности не уникальны — так себя чувствуют многие люди. И это поправимо.
\n\n\n\nРазберемся, где корень проблемы и как сделать, чтобы мысли о возрасте и времени не портили настроение, а стали источником сил.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nНам помогут психотерапевты zigmund.online: Екатерина Долгова, которая специализируется на эмоционально-образной терапии, и Денис Золотов, который использует в работе методы из когнитивно-поведенческой и EMDR-терапии.
\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nБиология диктует, какие физиологические изменения с нами происходят, культура определяет, какое поведение и какие достижения считаются «нормальными» для людей наших лет, а психология оперирует понятием психологический возраст человека.
\n\n\n\nТак называется субъективное ощущение, которое зависит от того, как сам человек оценивает свои интересы, приспособленность к реальности, внешность и манеру одеваться, физическую и эмоциональную активность.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Биологический, социальный и психологический возрасты человека могут не совпадать с хронологическим, то есть количеством прожитых лет.
\n\n\n\n\n\n\n👴 Например, состояние организма условного 35-летнего Сергея, страдающего алкоголизмом, врачи оценили бы на 50 лет. В то же время энергичный «морж» Иван в 73 года биологически окажется ближе к 60.
\n
\n\n\n\n\n👩🦱 Катя, которая в 35 лет только съехала от мамы, может восприниматься младше своих сверстниц, которые уже водят детей в школу и вовсю строят карьеру.
\n
\n\n\n\n\n👵 При этом Светлану, которая и после 60 ходит в походы, преподает танцы и путешествует по миру, будут считать моложе сверстниц, которые не ездят никуда дальше дачи и разговаривают в основном о врачах.
\n
Метаанализ почти 300 исследований показал, что по всему миру молодые люди до 25 лет чувствуют себя в среднем на 34% старше, а люди возрастом 60+ склонны ощущать себя на 13–18% моложе.
\n\n\n\nЧто еще интереснее: на работе мы можем ощущать себя на один возраст, общаясь с родителями — на другой, с друзьями — на третий.
\n\n\n\n\n Такие несовпадения возрастов могут быть как органичной частью вашей личности, так и следствием внутреннего конфликта.
\n\n\n\n\nЭто зависит от того, как человек проходит разные этапы психологического развития на протяжении своей жизни. В каждом возрастном периоде, от детства до зрелости, мы встречаемся со специфическими вызовами, которые могут как способствовать ощущению счастья, так и оставлять нас с чувством неудовлетворенности.
\n\n\n\n![\"Тест:](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/02/psihologicheskij-vozrast_montazhnaya-oblast-1-png.webp\")
\n Почему одни люди чувствуют себя старше своих лет, а другие — будто застряли в юности? Почему одни люди в 40 лет живут полной жизнью, а другие уже в 25 устали от нее? Разрыв между биологическим и психологическим возрастом может влиять на всё: от отношений с окружающими до вашего настроения и уверенности в себе.
\n\n
Этот тест поможет вам узнать, насколько ваш психологический возраст совпадает с биологическим и найти для себя точки роста, чтобы жить в гармонии с собой и своими желаниями.
Представьте, что вы на вечеринке. Кто вокруг вас?
Люди моего возраста. Мы болтаем о работе, семье и планах на отпуск.
Люди постарше, обсуждают инвестиции и философию. Я чувствую себя с ними на равных.
Люди помоложе, танцуют и смеются. Мне с ними легко и весело.
Я стою в углу и думаю, как бы поскорее уйти.
Вы нашли старую фотографию себя. Что первое приходит вам в голову?
Какой(ая) я был(а) молодой(ой)! Но сейчас мне тоже хорошо.
Жаль, что я так рано начал(а) взрослую жизнь. Хотелось бы больше беззаботности.
Интересно, а где тот человек с фотографии? Я будто другой(ая) сейчас.
Лучше бы я её не находил(а). Это напоминает о том, как много я упустил(а).
Вы смотрите в календарь. Что чувствуете?
Время идёт, но я успеваю за ним.
Ого, уже столько лет? Но я всё ещё чувствую себя молодым(ой).
Кажется, время бежит быстрее, чем я.
Я вообще ничего не успеваю.
Вам дали сложное задание на работе. Ваша реакция?
Я разберусь. Как и всегда.
Почему всегда я? Ладно, попробую.
Даже не знаю, с чего начать. Может, попросить помощи?
И как я должен(на) это делать? Я не справлюсь.
Вы выбираете фильм на вечер. Что это будет?
Классика, которую я смотрел(а) ещё в юности.
Новый фильм, который все обсуждают.
Что угодно, лишь бы отвлечься от мыслей.
Молодец! Мне тоже есть, чем гордиться.
У всех
Ну почему у него всё получается, а у меня нет?
Ну зачем я это услышал(а). Теперь мне ещё хуже.
Вы просыпаетесь утром. Какая первая мысль?
Сегодня будет отличный день!
Опять на работу… Окей, встаем.
Как бы пережить этот день?
Зачем вообще всё это?
Вы смотрите на свои детские фотографии. Что чувствуете?
Какой забавный малыш! Но сейчас я тоже классный(ая).
Жаль, что детство пролетело. Вот бы вернуть ту лёгкость.
Я как будто смотрю на другого человека.
Все так изменилось. Лучше бы я не смотрел(а).
Вы слышите, как
Спасибо, стараюсь!
Приятно, конечно, но возраст — это не главное.
Странно. А я чувствую себя старше.
Это просто комплимент. На самом деле я выгляжу хуже.
Вы думаете о своих планах на будущее. Что чувствуете?
У меня всё под контролем, я знаю, чего хочу.
Планы есть, но я, кажется, от отстаю от графика.
Я даже не знаю, что будет завтра на ужин. Что тут вообще планировать?
Не хочу об этом думать.
Вы смотрите на своих сверстников. Что думаете?
Какие же мы все разные! Так интересно!
Они такие взрослые. Рядом с ними я будто ребенок.
Они такие скучные, я чувствую себя моложе.
Я не вписываюсь. Со мной
Возраст — это просто цифра. Я справлюсь.
Может, они правы? Но я всё равно попробую.
Почему все думают, что я не справлюсь?
Они правы. Я не готов(а) к таким вещам.
Психологическое развитие человека обычно делят на несколько возрастов.
\n\n\n\nВ отличие от биологического, психологический возраст делится на периоды, ориентируясь не на рост костей или изменение уровня гормонов, а на психические процессы: формирование идентичности, способность осознавать и регулировать свои эмоции, способность принимать решения.
\n\n\n\nВ каждом из этих периодов формируются какие-то навыки: доверие к миру, автономность, умение общаться. Если в этот момент что-то пошло не так, у человека вместо конструктивных установок появляются деструктивные. Например: «Мир ко мне несправедлив» или «Я недостаточно хорош». Иногда мы несем такие установки из одного возраста через всю жизнь.
\n\n\n\n«Если очень упростить, то взрослость — это способность справляться с разным»
\n\n\nРебенку нужен кто-то большой и сильный, кто будет решать его проблемы, а взрослый может делать это сам. Можно выделить такие критерии психологической «взрослости»:
Эмоциональная зрелость, то есть способность понимать свои эмоции, полноценно переживать их и выражать здоровым образом.
Идентичность, то есть понимание своих собственных, не навязанных никем целей и ценностей.
Способность к критическому мышлению, то есть принятию решений на основе анализируемой информации.
Адаптивность, то есть способность справляться с изменениями, вызовами, проблемами, осваивать для этого новые навыки.
Умение общаться, то есть разрешать конфликты и строить адекватный диалог.
Здесь формируются базовые эмоциональные и социальные навыки, которые влияют на то, как человек будет взаимодействовать с миром во взрослом возрасте. Отсюда родом такие качества личности, как любознательность, открытость к изменениям, эмоциональная непосредственность, способность к адаптации.
Ключевые показатели завершения этого этапа психологического развития:
![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/08/oblako-1-png.webp\"\n)
\n \n Признаки застревания в возрасте: нестабильность и тревога
\n\n\n\nЕсли базовые потребности в любви, поддержке и защите не были удовлетворены, это может проявляться в сложностях с доверием, в низкой самооценке и эмоциональной нестабильности во взрослом возрасте. Когда человек продолжает действовать и ощущать себя как в детстве, ему постоянно нужна внешняя поддержка и защита.
\n\nЗдесь формируются устойчивые модели поведения, которые мы усваиваем в процессе общения с нашими родителями. Уже не малыш, но еще не подросток интерпретирует правила и нормы и пробует применять их в собственном взаимодействии с миром. Отсюда родом такие качества, как понимание собственных и чужих границ, эмпатия и адаптация к требованиям окружающих.
\n\n\n\nКлючевые показатели успешного прохождения этого этапа психологического развития:
\n\n\n\n\n \n Признаки застревания в возрасте: сложности с личными границами
\n\n\n\nЕсли ребенку не удалось развить уважение к границам других людей, во взрослом возрасте это может проявляться как игнорирование потребностей окружающих, навязывание того, «как правильно», подавление инициативы и альтернативного мнения, чрезмерная требовательность.
\n\n\n\nМожет быть и наоборот: трудности с соблюдением правил, неумение устанавливать границы, неспособность управлять коллективом и собственными рабочими задачами.
\n\n\n\nТакже сложности при прохождении этого периода могут приводить к стремлению угодить другим в ущерб себе, отсутствию личного пространства и эмоциональному выгоранию.
\n\nЗдесь происходит активный поиск своей идентичности и реализуется стремление к независимости. Отсюда родом такие качества, как критическое мышление, опора на собственные убеждения и ценности, независимость, стремление к самовыражению.
\n\n\n\nКлючевые показатели прохождения этого этапа психологического развития:
\n\n\n\n\n \n Признаки застревания в возрасте: неуверенность в себе
\n\n\n\nЕсли подростковый период проходит с трудностями, это может проявляться в неуверенности в себе, проблемах с самоопределением, зависимости от мнения окружающих и трудностях с мотивацией.
\n\n\n\nВырастая, такой человек избегает важных разговоров с партнером или коллегами и не строит долгосрочных отношений из-за страха перед обязательствами и рутиной.
\n\nВ зрелом психологическом возрасте человек объединяет в себе лучшие черты всех предыдущих этапов. Он черпает ресурс из непосредственности и любознательности младенчества, из способности устанавливать и соблюдать границы, сформированных в старшем детском возрасте, а также из независимости и энергии, присущей подростку.
\n\n\n\nЭто не означает отсутствие трудностей. Речь о гибкости, способности адаптироваться и проявлять разные стороны своей личности в зависимости от ситуации, времени и места.
\n\n\n\nКлючевые показатели этого этапа психологического развития:
\n\n\n\nНапример, если человек хочет купить квартиру, взрослый подход — разобраться, как зарабатывать, откладывать, инвестировать, составить план и его придерживаться. Детский — обвинять родителей, ожидать, что ее обязан купить муж или брат, писать в интернете злобные комментарии о несправедливости мира.
\n\n\n\n\n \n Сложности зрелого возраста: работа с прошлым и будущим
\n\n\n\nТрудности, возникающие на этом этапе, связаны с тем, что человек сталкивается с необходимостью пересмотреть свои долгосрочные цели, найти новые смыслы или справиться с последствиями тех выборов, которые были сделаны раньше.
\n\n\n\nВ этом процессе человек может ощущать неуверенность в своих жизненных целях, не видеть смысла в повседневных действиях. Тревожиться, что так и не удалось достичь значимых результатов или воплотить мечты. Бояться стареть и терять те возможности, которые есть сейчас.
\n\nВ юности мы можем ощущать себя старше из-за различий в интересах и увлечениях со сверстниками, более высоким IQ или EQ, чем характерно для вашей возрастной группы или раннего столкновения со «взрослыми» трудностями:
\n\n\n\n\n\n\n\n\n👦 Например, если школьник предпочитает книжный клуб записи танцевальных Reels, возможно, он будет тянуться к общению с людьми старшего возраста и ощущать себя на равных с ними, а не с одноклассниками.
\n
\n\n\n\n\n👧 Молодые люди, которые лучше предвидят последствия своих действий или сопереживают другим на глубоком уровне, также будут выделяться среди сверстников.
\n\n\n\nПодросток, который рано начал работать, вероятно, будет смотреть на многие вещи через призму ответственности и практичности, в отличие от тех, кто еще зависит от родителей.
\n
«Часто дело в травме: психика застревает в том моменте, когда произошло событие, с которым не удалось справиться»
\n\n\nТравма происходит тогда, когда человеку не хватает ресурсов — понимания ситуации, навыков обращения с эмоциями, поддержки — чтобы чтобы адекватно справиться с событием и прожить свои чувства.
Например, когда мама с папой разводятся, ребенок младше 5—7 лет, для которого этого ничего не предвещало, может на основе своих чувств решить: «Я плохо себя вёл, разбрасывал игрушки, это из-за меня, мне надо быть более удобным».
В этой ситуации он вынужден экстренно «повзрослеть»: его жизненные обстоятельства неожиданно для него меняются, ему приходится слишком быстро адаптироваться к новым условиям, плюс он берет на себя вину и ответственность за происходящее, как взрослый. Из-за этого он не проходит нормально и последовательно этапы взросления, и часть его психики «застревает» на том уровне, где он ощущает себя ребенком, пытающимся справиться с непосильными обстоятельствами. Он может прокручивать, что же он сделал не так, еще следующие много десятков лет.
Травма, из-за которой часть психики человека осталась в «детском возрасте» — не обязательно развод. Это может быть что угодно, с чем ребенок не получил должной поддержки со стороны взрослых. Например, школьная травля, эмоциональное или физическое насилие в семье.
У взрослых людей причины ощущения себя старше биологического возраста могут быть связаны с болезнями, стрессом и выгоранием, переживанием утрат, изменениями в социальной роли и подверженности стереотипам, связанным с возрастом.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n🧔♂️ Например, представим, что Александр после смерти супруги обнаружил, что у него больше нет близких поддерживающих отношений, и страдает от одиночества. Общество добавляет масла в огонь, транслируя стереотип, что он «слишком стар» для активной социальной жизни — так что ему кажется, что время, когда можно было строить дружеские отношения или тем более надеяться заново начать личную жизнь, уже ушло.
\n
Накопленный жизненный опыт — мощная опора, которая помогает переосмыслить свое будущее, найти новые смыслы и пережить сложные периоды.
\n\n\n\nПодростки, которые предпочитают «детские» занятия с младшими сиблингами и просто развиваются в медленном темпе, могут чувствовать себя младше.
\n\n\n\nЭто способствует креативному мышлению и заботливости, а еще помогает снимать стресс, характерный для подросткового возраста.
\n\n\n\nВзрослые часто ощущают себя младше, когда сталкиваются с трудностями и неуверенностью в своей способности решать взрослые проблемы. Этому состоянию способствуют неудовлетворенность достигнутыми целями, проблемы с социально-экономическим статусом, отсутствие глубоких близких отношений или трудности с принятием возрастных изменений.
\n\n\n\nВ таких случаях ощущение «младшести» может быть связано с желанием избежать фрустрации и протестом против стереотипов, связанных с возрастом.
\n\n\n\nНо не всё так плохо. Ощущают себя моложе могут и люди, которые ведут физически и интеллектуально активный образ жизни, наладившие хороший контакт с младшим поколением, интересующиеся современными трендами и новыми увлечениями.
\n\n\n\nИсследования показывают, что люди, которые ощущают себя моложе, обычно более здоровы, легче учатся новому и даже дольше живут.
\n\n\n\nЧтобы получить общее представление, есть ли у вас расхождение между психологическим и биологическим возрастами, можно протестировать себя самостоятельно.
\n\n\n\n\n \n Самый простой тест, который поможет определить ваш психологический возраст, состоит всего из одного вопроса:
\n\n\n\n«Если бы вы не знали свой возраст, сколько назвали бы по ощущениям?»
\n\n\n\nЭтот вопрос помогает интуитивно оценить, как вы воспринимаете себя, исходя из внутреннего состояния, энергии и жизненного опыта.
\n\nЧуть посложнее тест Кастенбаума. Добавьте к вопросу выше ещё три и рассчитайте среднее арифметическое ответов:
\n\n\n\nДопустим, человеку 42, но он чувствует себя на 30 лет. При знакомстве ему дают 35. Он увлекается современными технологиями и культурой, что ассоциируется с более молодым возрастом, примерно 25 лет. Он работает на руководящей позиции и воспитывает детей-подростков, так что его повседневную активность можно отнести к возрасту 40 лет.
\n\n\n\nСреднее арифметическое = (30 + 35 + 25 + 40) / 4 = 130 / 4 = 32,5
\n\n\n\nПомимо этих вариантов, в интернете есть еще множество тестов, которые обещают определить ваш психологический возраст, опираясь на самочувствие, поведение, уровень эрудиции, отношение к жизни. К сожалению, они носят скорее развлекательный характер.
\n\n\n\nЕдинственный тест, близкий к научной основе, — это опросник компании Deep Longevity. Она занимается разработкой приложения на основе искусственного интеллекта, которое помогает продлить здоровую и продуктивную жизнь. Специалисты компании обучили нейросеть на 10 тысячах анкет и на основе полученных данных сделали бесплатный онлайн-тест.
\n\n\n\nПо результатам нейросеть предлагает персонализированные рекомендации для улучшения психологического благополучия, которые можно использовать как дополнение к психотерапии или в качестве самопомощи. К сожалению, пока тест и рекомендации доступны только на английском языке.
\n\n\n\nЧтобы получить глубокую и точную диагностику психологического возраста, полезнее обратиться к психологу. Он учтет ваши личные особенности и жизненные обстоятельства и соберет полный анамнез:
\n\n\n\nВы легко найдёте своего психолога в сервисе zigmund.online. Более 90% клиентов находят подходящего специалиста с первого раза. Посмотрите, каких психологов предложит вам сервис.
\n\n\n\n\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
\n Для людей в возрасте 18–25 лет, которые находятся в периоде «формирующейся взрослости», используется шкала оценки формирующейся взрослости (IDEA-R). Для остальных существуют признаки психологической зрелости по Абрахаму Маслоу и шкалы, которые помогают оценить различные аспекты личности, косвенно связанные с психологическим возрастом — эмоциональную зрелость, когнитивные способности и социальные навыки.
\n\n\n\nПо результатам диагностики психолог предоставит рекомендации, какие стратегии помогут справиться с трудностями, и ответит на ваши вопросы.
\n\n\n\nКорректировать проблемы, связанные с психологическим возрастом, можно и самостоятельно, а с помощью психолога – быстрее и эффективнее. Как именно проходит такая терапия, мы рассказали в следующей статье:
\n\n\n\nВы хотите узнать ваш психологический возраст? Людей какого возраста вы воспринимаете своими ровесниками? Может быть, вам комфортнее с кем-то постарше. Это значит, что вы очень зрелая личность или же вы рано устали от жизни? А если ваши «психологические ровесники» младше вас по паспорту — вы молоды душой или так и не повзрослели? Что говорит о вас […]
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/psihovozrast-1-prevyu-png.webp","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Анастасия Скороход\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты: \",\"name\":\"Екатерина Долгова и Денис Золотов\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-7380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/09/traced-denis-zolotov.png\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/09/traced-ekaterina-dolgova.png\")