Как вы относитесь к переменам? С энтузиазмом, воодушевлением и облегчением? Или, наоборот, страх перемен заставляет вас хотеть, чтобы всё вернулось так, как было раньше? А может, бывает по-разному, в зависимости от ситуации.
\n\n\n\nРазбираемся, почему новое часто вызывает отторжение или даже страх, и что может помочь легче воспринимать перемены, если сейчас с этим трудно.
\n\n\n\nСтрах защищает нас от возможных опасностей. Это защитный механизм, который может включаться каждый раз, когда человек сталкивается с чем-то новым.
\n\n\n\nЕсли это новое возникает под воздействием внешних сил и меняет что-то привычное, мы чувствуем страх от беспомощности — нам безопаснее всё сохранять так, как это есть сейчас.
\n\n\n\nМозг заранее просчитывает шансы на успех во всех начинаниях. Если мы что-то делаем постоянно, и нам это удаётся, информация записывается. А когда дело новое, мозгу сложно просчитать, выгорит оно или нет.
\n\n\n\nПоэтому подключается страх, который говорит: «Нет, давай сделаем, как раньше. Нормально ж было».
\n\n\n\nСтрах перемен естественен
\n\n\nПотому что перемены — это всегда про неопределённость. А неопределённость вызывает тревогу и отторжение на биологическом уровне. Нам кажется, что неизвестное может быть опасным. Человек может испытывать тревогу как за будущее вообще, так и опасаться чего-то конкретного. Например, не справиться с новой ролью, столкнуться с критикой и насмешками.
\nСтрах перед переменами может проявляться по разному. Вот несколько примеров того, как страх перемен может выглядеть в обычной жизни:
\n\n\n\nЧтобы справиться со страхом перемен, нужно убедить себя в том, что ваша задумка не так опасна, а ещё полезна и нужна. И только потом приступать к действиям.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nНапример, вы решили сменить работу. В голове мысли: «ты чего, с ума сошёл? А если не найдёшь новую? Даже если найдёшь, то когда? А если предложат меньше? Ну его, может лучше на старой, а?».
\n
Чтобы мысли не сводили с ума, берём листок бумаги и выписываем страхи:
\n\n\n\nДальше на каждый пункт пишем, что делать. Допустим так:
\n\n\n\n\n\n\n\n\n«Работу я точно найду, потому что вижу вакансии, которые мне подходят. И вообще, так уже было в прошлый раз, у меня получилось найти работу за неделю. Если поиски затянутся, буду жить на сбережения. Их хватит на полгода. Ещё есть несколько клиентов, которым понадобятся мои услуги. Это столько-то денег».
\n
В таком духе. А ещё работу не обязательно искать в статусе безработного.
\n\n\n\nТакое упражнение поможет «подложить соломку» под каждый ваш страх. Когда план действий есть, тревога уходит, потому что неопределённости становится меньше. На каждое «а если» у вас появляется план.
\n\n\n\nУпражнение можно выполнять и в голове, но лучше на бумаге, так нагляднее. Ещё хорошо бы выписать, что изменится, когда вы решитесь на перемены. Например: «Я перестану работать в токсичном коллективе».
\n\n\n\nЕсли вы замечаете, что с подозрением относитесь ко всему новому и хотите это изменить, такая возможность есть.
\n\n\n\nПробуйте вводить изменения постепенно. Например, пробовать новую еду, ходить новым маршрутом, участвовать в непривычных активностях. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете.
\n\n\n\nВ начале может быть как-то не по себе: «Блин, а я точно дойду тут до работы? Я впервые вижу эту дорогу». Вполне возможно, что дело не обойдётся без помощи карт. Но по дороге вы можете заметить красивый парк, уютное кафе или необычное здание.
\n\n\n\nМожет быть, новый маршрут понравится вам больше. А может, и нет. В таком случае вы получите новый опыт и сделаете вывод: «сюда больше не ходим, ходим сюда».
\n\n\n\nОдно дело, когда мы сами решаемся на перемены. Другое — когда перемены просто происходят: меняется погода, любимые продукты уходят с рынка, а привычные приложения меняют интерфейсы. И как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому. И как с этим жить — тоже непонятно.
\n\n\n\nНо смена интерфейса обычно вызывает неоднозначную реакцию несколько дней. Дальше мы привыкаем. И часто даже начинает нравиться: «о, вот эта функция удобная, её раньше не было».
\n\n\n\nА вот, например, новая для человека роль родителя может вызывать панический страх довольно долго. Даже если он хотел и планировал ребёнка. Так же действуют увольнения, повышения, вынужденные переезды и любые перемены, которые резко меняют жизнь.
\n\n\n\nС этим тоже можно справляться. Важно вытащить страхи из головы, посмотреть на них и придумать план действий. Вот несколько техник от наших психологов, которые могут помочь.
\n\n\n\nПопробуйте ответить себе на вопрос: «что самое-самое страшное может произойти из-за надвигающихся перемен?». А дальше проверьте, насколько реален этот страх.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nПример: «я боюсь, что не справлюсь с новой должностью, что всё развалится, и меня уволят».
\n
Дальше можно посмотреть на новые обязанности. Какие из них действительно новые? А что вы уже делали? Вероятно, вы обнаружите, что половину работы делали и раньше. И увольнение вам вряд ли грозит. А с новыми задачами вам могут помочь коллеги.
\n\n\n\nМы уже рассмотрели самый худший сценарий, а теперь представим самый оптимистичный и самый реалистичный результат. Часто в жизни события разворачиваются между этими полюсами.
\n\n\n\nПосмотрите на реалистичный сценарий. Подумайте, было ли у вас что-то подобное в жизни. Допустим, вам нужно переезжать. Вспомните, как вы ездили в отпуск в новый город: как искали дорогу, жильё, каким транспортом пользовались.
\n\n\n\nИспользуйте опыт, который у вас уже есть. Переезд и отпуск не одно и то же, но можно найти общее. Вы тогда справились. Вы не подведёте себя и в этот раз.
\n\n\n\nПредыдущий опыт может помочь и с худшими сценариями, которые мы себе рисуем. Вспомните ситуацию, когда точно также чего-то боялись. Что вы тогда себе представляли? А как вышло на самом деле? Произошло ли то худшее, что было у вас в голове?
\n\n\n\nА теперь взгляните на оптимистичный сценарий. И подумайте обо всём хорошем, что может с вами произойти. Может быть, в этом городе есть море. А вы всегда мечтали жить на море. Возможно, он меньше, а вы устали от шума мегаполисов. И жизнь там дешевле. Поищите хорошее.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Мы можем представлять себе всё, что угодно. Но жизнь вносит коррективы. И часто сильно отличается и от наших планов, и от страхов. Есть вещи, на которые мы можем повлиять, например, подготовить документы для переезда, забронировать жильё, взять с собой накопления на полгода.
\n\n\n\nОдна из тех вещей, на которые мы можем влиять, — это состояние. События будут разворачиваться вне зависимости от того, что мы чувствуем: тревогу, интерес, предвкушение или настороженность.
\n\n\n\nГлавное оставаться себе опорой и помогать себе переживать неизбежные перемены с меньшим стрессом вместо того, чтобы накручивать себя и пугать.
\n\nОдна из тех вещей, на которые мы можем влиять, — это состояние. События будут разворачиваться вне зависимости от того, что мы чувствуем: тревогу, интерес, предвкушение или настороженность.
\n\n\n\nГлавное оставаться себе опорой и помогать себе переживать неизбежные перемены с меньшим стрессом вместо того, чтобы накручивать себя и пугать.
\n\n\n\nУправлять своим состоянием бывает непросто. Иногда сколько не ищи, а хорошее не находится. Тревога захватывает мысли, страх парализует, кажется, что это конец. Привычный мир рухнул, жизнь уже не будет прежней.
\n\n\n\nЕсли вы чувствуете себя похожим образом, и никакие техники не помогают, обратитесь к психотерапевту. Специалист выслушает, поддержит и поможет вам справиться со страхами. К тому же, вы будете не одни, а так гораздо легче. С какими запросами приходят к психологу, мы рассказали в статье «С чем поможет психолог и когда пора к нему обратиться».
\n\n\n\n\nПсихолог онлайн: поддержка после измены
\nИзмена может одновременно вызывать злость, растерянность, стыд и страх потерять отношения. Психолог помогает выдержать интенсивные чувства, прояснить границы и принять решение без давления извне. На zigmund.online можно найти психолога онлайн: умный подбор учитывает тему обращения, ожидания от терапии и отношение к разным техникам. Видео-визитки помогают заранее оценить стиль общения; если после первой оплаченной сессии контакт не сложился, один раз можно бесплатно встретиться с другим психологом.
\nВыбрать психолога\nТекст от преждевременного старческого ворчания
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/08/prevyu-1.png","post_authors":"[{\"role\":\"Текст:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Психолог-эксперт:\",\"name\":\"Ирина Пермякова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[288,413],"class_list":["post-7292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora","tag-stress","tag-trevoga-i-strahi"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/434ac176-17ea-422f-b7ac-ff80dd212cb3.webp\")