Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «удовольствие»?
\n\n\n\n«Какое еще удовольствие? У меня ипотека, проект в огне, поесть некогда».
\n\n\n\nИли «удовольствие – это для бездельников и богатых. У меня нет ни сил, ни времени».
\n\n\n\nЕсли с вами резонирует, нам надо поговорить об удовольствии. Что это такое и нужно ли оно нам. Или это что-то «на богатом»?
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nУдовольствие — чувство, которое мы испытываем, когда нам хорошо. Вы влюбились, вкусно поели, получили больше денег или сделали что-то, чего не делали раньше. И вам понравилось. Радость, восторг, безмятежность — вот какие эмоции вы можете испытывать.
\n\n\n\n![\"Удовольствие](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/img_1217.png\"\n)
\n \n Гедонизм
\n\n\n\nИногда получение удовольствие становится смыслом жизни. Есть такая философия — гедонизм. Гедонисты живут ради удовольствия. Они ищут удовольствие в еде и сексе, наслаждаются комфортом и музыкой, получают радость от созерцания предметов искусства. Идеи гедонизма зародились в Древней Греции, и стали популярны с развитием общества. Когда человек перестал «выживать».
\n\nУдовольствие — не излишество. Невероятно, но факт: оно помогает нам учиться.
\n\n\n\nВот как это работает. Допустим, вы хорошо потрудились и получили премию. Мозг запомнил не только то, что было секунду назад. Но и действия, которые привели вас к получению премию. Удовольствие здесь своего рода награда за потраченные усилия. Поработал — держи радость.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/zasluzhil-853x1024.png\")
Другой пример: вы с кем-то хорошо провели время. Вам было радостно и весело. Мозг это записал и появилась связка: общаться с этим человеком приятно. И когда этот человек предложит вам встретиться вновь, мозг подскажет: «Иди, будет хорошо». Так при помощи удовольствия закрепляется поведение, которое вызывает положительные эмоции.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Важно вот еще что: мозг хватается за любую положительную эмоцию. И если вы получили удовольствие быстро и легко, например, выпили бокальчик, мозг это тоже запомнит. И будет подталкивать вас к тому, чтобы сделать это еще раз. Но о быстром удовольствии поговорим чуть позже.
\n\nУдовольствие мы получаем тогда, когда удовлетворяем свои потребности: вкусно едим, хорошо спим, чувствуем комфорт, занимаемся сексом. Всё через органы чувств.
\n\n\n\nЗдесь замешана химия. Мы получаем удовольствие, когда в организме выделяются гормоны – дофамин и окситоцин. Дофамин выделяется, когда мы двигаемся, достигаем результата, побеждаем виртуальных монстров, слушаем музыку, разглядываем мемы или делаем что-то новое.
\n\n\n\nОкситоцин связан с социальным взаимодействием. Когда мы заботимся о ком-то, обнимаемся, прикасаемся, общаемся с друзьями, достигаем оргазма, в ответ организм выделяет окситоцин, и нам становится хорошо.
\n\n\n\nУдовольствия меняются в течение жизни. Это тоже связано с дофамином: организм вырабатывает гормон, когда мы делаем или пробуем что-то новое. Чем больше новизны, тем выше уровень дофамина, тем радостнее мы себя чувствуем.
\n\n\n\nПредставьте, что вам дают любимое блюдо каждый день. Первые два дня будет восторг, через неделю поднадоест, а через месяц вы, скорее всего, даже смотреть на него не сможете. Нужно разнообразие.
\n\n\n\nКогда секса давно не было, он вызывает много приятных чувств. Но если заниматься им каждый день, даже он превратится в рутину.
\n\n\n\nОт вкусной еды и хорошего секса мы все способны получать удовольствие. Но есть и другие удовольствия, связанные с личностью человека. У каждого из нас есть свое важно, хорошо и полезно. И когда мы делаем то, что считаем важным, мы получаем удовольствие. Поэтому, кому-то нравится играть в Плейстейшн, а кому-то — сажать деревья.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Можно возразить: какое еще удовольствие от еды, у меня нет времени. Я с работы приползаю, ем под сериал еду из микроволновки и тут же засыпаю. А кто-то приходит с работы и начинаются домашние дела: готовка, уборка, домашка с детьми. О каких удовольствиях тут думать.
\n\n\n\nВсё так. Ни домашние дела, ни работу никто не отменял. Но представьте человека, который полностью лишает себя удовольствий. Не испытывает радость от еды, секса, карьерных успехов, досуга. Он как робот: делает всё на автомате. И не получает положительных эмоций.
\n\n\n\nВозникает вопрос: а для чего он это всё делает? Хотите ли вы лишать себя радости и удовольствий? И зачем?
\n\n\n\nЗдесь речь не о том, что в удовольствии смысл жизни. А о том, что удовольствия скрашивают повседневную рутину, помогают справляться с трудностями и наслаждаться жизнью.
\n\n\n\nЭто когда человек больше не испытывает удовольствие от занятий, которые ему раньше нравились. Ангедония возникает по разным причинам: кто-то теряет смысл жизни, у кого-то в организме нарушается выработка гормонов.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/img_6559-2-1024x759.png\")
Если состояние «ничего не радует» длится дольше двух недель, хорошо бы обратиться к психотерапевту. Ангедония считается одним из симптомов депрессии.
\n\n\n\nЧем дольше вы не чувствуете радость жизни, тем сложнее будет снова научиться получать от жизни удовольствие. А без него сложно работать, учиться и быть с близкими. Не забрасывайте себя!
\n\n\n\nПредвкушение
\n\n\n\nУдовольствие приносит и предвкушение чего-то приятного. Например, когда нам приносят еду, которую мы собираемся съесть. Мы еще голодны, но уже испытываем положительные эмоции. Или когда мы думаем о каком-то приятном событии, которое должно вот-вот случиться. Еще ничего не произошло, а нам уже хорошо.
\n\n\n\nПочему так? Потому что мозг рассчитывает вероятность успеха, и когда она высока, выделяются те же самые гормоны радости. Это позволяет получать радость в текущем моменте даже тогда, когда ничего не происходит.
\n\n\n\nВоспоминания
\n\n\n\nПредставьте, вы услышали любимую мелодию из детства. И погрузились в приятные воспоминания. Вспомнили лето в деревне, как мама пела вам эту песню, или как вы танцевали на школьной дискотеке. И снова вам хорошо. Вы ничего не сделали, но получили положительные эмоции только благодаря воспоминаниям.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/utyug-i-muzyka-1024x1024.png\")
«Социальное» удовольствие
\n\n\n\nКогда мы покупаем или пробуем что-то дорогое, то получаем удовольствие уже не столько за счет вкуса или обладания. В одном исследовании людям дали на пробу одно и то же вино, но одним сказали, что вино стоит $5, а другим, что $1 тыс. Последние получили больше удовольствия, поскольку чувствовали, что находятся как бы на ступень выше в социуме.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/vino-i-udovolstvie-719x1024.png\")
Это положительные эмоции, связанные с лидерством. Именно поэтому люди получают удовольствие, когда пьют шампанское вместе с черной икрой. Не потому, что шампанское и черная икра удивительным образом дополняют друг друга, а потому что считаются атрибутами роскоши.
\n\n\n\nБыстрые удовольствия
\n\n\n\nОт наркотических веществ человек может получить мощный, быстрый и легкий кайф. И другие удовольствия на этом фоне меркнут. Мозг цепляется за любую положительную эмоцию. А тут еще и трудиться не нужно. Поэтому психологическая зависимость от наркотических веществ возникает очень быстро.
\n\n\n\nИ у этого есть последствия. Наркозависимым приходится постоянно повышать дозу, чтобы поддерживать сильный кайф. Происходит привыкание: сначала для кайфа нужна одна доза, со временем ее становится недостаточно. Организм истощается — клетки «устают» вырабатывать гормоны радости, и начинается депрессия.
\n\n\n\nНе только вещества, но и всё, что обещает удовольствие здесь и сейчас, выглядит привлекательно. Когда перед нами встает выбор: порадоваться сейчас или когда-нибудь потом, нам легче взять первое.
\n\n\n\n«Когда-нибудь потом» звучит сомнительно. Скажем, купить себе классную новую вещь или отложить деньги на покупку квартиры. Квартира еще даже близко не маячит, а вещь можно купить прямо сейчас. И порадоваться. Другой выбор: тортик или пробежка. И от тортика, и от пробежки мы получим радость. Но тортик съесть проще. Поэтому чаще выбор падает на него.
\n\n\n\nИ всё бы ничего. Съесть тортик не зазорно. Если при этом нет чувства вины. Бывает так, что человек выбирает здесь и сейчас тортик, а потом ругает себя за это. Вот опять ешь, а бегать кто будет. К лету не похудеешь. То есть тортик съеден, а удовольствие не получено. Вместо него – вина и самобичевание.
\n\n\n\nТут может помочь честный разговор с самим собой. А вам точно нужно бегать? А вы вообще этого хотите? Подумайте о том, чего вы хотите. Приближает ли вас то, что вы делаете сейчас, к вашей цели? Бывает, что цель верная, но способ не тот. Поэтому и делать не хочется. Не насилуйте себя, лучше выберите то, что нравится. Например, вместо пробежки – танцы. Когда вы начнете потихоньку двигаться к цели, чувство вины должно пройти.
\n\n\n\nИ если вы любите тортики, оставьте место и для них. Но ешьте с удовольствием. Ведь чем больше мы себе запрещаем, тем больше хотим. О том, почему важно разрешить себе есть любую еду, писали здесь:
\n\n\n\nПозитивные эмоции испытывает каждый человек. Это важно и нужно. Если чувствуете, что вам удовольствий недостаточно, попробуйте понять, как доставить себе радость.
\n\n\n\nМожно начать с чего-то маленького: утром не спеша выпить вкусный кофе, съесть круассан, если хотите, пойти прогуляться во время обеда. Если привносить удовольствия в свою жизнь, жить станет радостнее, ярче и интереснее. И кто этим займётся, если не вы?
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Путь к наслаждениям без угрызений совести
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/img_1217.png","post_authors":"[{\"role\":\"Автора:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Обложка:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Лиза Шелест\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-7202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}