Представьте, что хочется обниматься, а обнять некого. Или в отпуск поехать, да не с кем. Или вот шутка смешная пришла в голову, а посмеяться дома не с кем.
\n\n\n\nМожет казаться, что без отношений жизнь какая-то не такая. И я какой-то не такой, раз у меня нет пары.
\n\n\n\nДа, одиночество — состояние непростое. Но не однозначно плохое. В тексте рассказываем, что такое одиночество, почему нам плохо без отношений, и как жить жизнь, когда отношений хочется, но их нет.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nОдиночество — это состояние, которое ощущается как изоляция, ненужность, брошенность. Такое состояние может вызывать разные чувства и мысли. Например: «я чувствую себя ненужным, мне страшно и хочется убежать».
\n\n\n\nОдиночество может вызывать тревогу, когда хочется себя куда-то деть, но это невозможно. Или тоску и грусть, когда появляется ощущение пустоты, кажется, будто не хватает чего-то важного. Здесь же может возникнуть отчаяние.
\n\n\n\nОтношения являются частью «программы» нашего биологического вида. То есть потребность в отношениях «вшита» в нас по умолчанию. Благодаря ней наши предки придумали разделение труда и смогли построить цивилизацию. Наша сила в социальных связях.
\n\n\n\nМы устроены таким образом, что можем удовлетворить некоторые желания только с другими людьми. Например, желание близости, связи с другими людьми. Нам необходимо, чтобы другие люди нас принимали, признавали и понимали.
\n\n\n\nКогда мы испытываем одиночество, мы переживаем из-за отсутствия чего-то важного, что должно быть — близости, связи, принятия, контакта с другими людьми.
\n\n\n\nИз-за нашей биологии это трудно. Нам важно общаться, испытывать тепло, поддержку, разделять опыт с другими людьми. Это базовая прошивка.
\n\n\n\nВспомните пандемию, когда людям запретили собираться вместе. Когда стало понятно, что это надолго, люди стали собираться онлайн.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Мы можем частично удовлетворить потребности в близости, связи, принятии и признании в дружеских отношениях. В романтических отношениях мы получаем больше — в таких отношениях между партнерами более сильная эмоциональная связь, есть физическая близость, больше тепла, поддержки, заботы.
\n\n\n\nДобавьте к этому гормональный коктейль — наше тело реагирует на другого человека выбросами гормонов. Это опять же происки биологии. В нас заложено стремление к созданию пары — так нужно для воспроизведения себя. Когда природа это в нас закладывала, выжить в одиночку и сохранить потомство было невозможно. А адаптироваться под новый мир она не успела.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/odinochestvo_01-1024x660.png\")
Не совсем. Если отношения закончились недавно, нужно дать себе время на восстановление, отпустить человека, погоревать от того, что его больше нет в жизни. Побыть с самим собой, понять, чего хочется дальше.
\n\n\n\nЕсли предыдущие отношения были неудачными, может появиться страх, что все отношения такие. Важно быть честным с собой. Если вы говорите: «нет, ни за что, лучше одному» и с тоской провожаете парочки на набережной, возможно, есть смысл обратиться к психотерапевту, чтобы поработать со страхом.
\n\n\n\nКогда романтических отношений нет, важно поддерживать другие отношения — дружеские, приятельские, рабочие. Чтобы не оказаться в полной изоляции. Это не значит, что нужно все свое время проводить с людьми. Но поддерживать социальные контакты важно.
\n\n\n\nПсихологи рекомендуют«построить отношения с собой». Это значит узнавать себя, как во время знакомства с другим человеком, — думать о том, что вам интересно, а что нет, чего вам хочется, какие у вас хобби, цели, желания.
\n\n\n\nВы не знаете, когда в вашей жизни появится партнер. А что если этого не случится в ближайшее время? Что тогда? Отложить жизнь?
\n\n\n\nПредлагаем жить свою жизнь так, как хочется уже сейчас. Делать то, что можете в одиночку или с друзьями, заниматься тем, от чего горят глаза, привносить в жизнь радость и новые впечатления. Ответственность за то, что происходит в жизни, лежит на нас, а не на партнере.
\n\n\n\nЧто делать, когда на душе тоскливо, а обнять некого? Когда болеешь, а сходить за таблетками некому? Когда в голову лезут навязчивые мысли вроде: «я всегда буду одинок»? Когда хочется «бабочек в животе», а вместо них только грусть? Давайте разберем по кусочкам, как себе помочь.
\n\n\n\nНеприятных мыслей может быть много. От «так всегда теперь будет?» до «со мной что-то не так, раз у меня нет пары». Мысли могут уходить и появляться снова.
\n\n\n\nВ основе этих мыслей лежат страх и тревога о будущем. Лучшее, что можно сделать — это пойти в этот страх. То есть представить себе, что будет, если я всегда буду одинок? Что я буду делать? С кем общаться? Как выстраивать свою жизнь, чтобы не оказаться в изоляции?
\n\n\n\nТакие мысли страшно думать, но это помогает переключиться с тревоги на действие. Я не просто рисую в голове картинки страшного будущего, я представляю себе это будущее и думаю, как действовать в этой ситуации.
\n\n\n\n\n\n\n\n\n«Что я буду делать, если всегда буду одинок? Наверное, я буду работать, прокачивать профессиональные навыки, реализовывать таланты, научусь играть на гитаре или пойду на вокал. А общаться я буду с друзьями, познакомлюсь с новыми людьми. Можно взять тур и поехать с незнакомыми людьми на север, смотреть северное сияние».
\n
Это ментальное упражнение позволит унять тревогу и убережет вас от того, чтобы вступить в отношения из страха одиночества. Когда люди находят пару только для того, чтобы не быть одни. У вас будет план на случай, если вы долгое время будете не в отношениях. Это поможет не торопиться и искать максимально подходящего партнера.
\n\n\n\nДа, мне очень грустно от того, что я не в отношениях
\n\n\n«Беспокойство бывает продуктивным и непродуктивным. Продуктивное беспокойство ведет к построению плана решения проблемы. Непродуктивное беспокойство — мыслительная жвачка, которая не ведет к продуктивным действиям, а еще больше повышает тревогу и сниженные эмоциональные состояния.
Конечно, ни один план не гарантирует появление здоровых отношений. Однако может создать возможности и повысить вероятность их начала. При появлении беспокойства необходимо поддерживать себя, возвращать себя к плану и переключаться на другую деятельность.
Например: «Да, мне очень грустно от того, что я не в отношениях. Смотреть на влюбленные пары может быть очень больно. Но я делаю все, что могу: знакомлюсь в приложениях для знакомств, не закрываюсь от других людей, посещаю мероприятия, иногда даже ищу компанию на сайтах и приложению по поиску друзей. Хожу к психологу и читаю книги. Это очень много. Я вижу свои изменения. Сейчас пока нет отношений, но прошлый опыт не говорит о том, что так будет и дальше».
Терапия — эффективный способ справиться с навязчивыми мыслями. В психотерапии вы сможете разобрать свою ситуацию, найти подходящие решения и сформировать поддерживающие и исцеляющие отношения с терапевтом.
\n\n\n\nЧасто людям трудно строить отношения из-за того, что у них нет опыта теплых, поддерживающих отношений. Это то, чего ни даст ни план, ни книга по самопомощи, но может дать психотерапевт.
\n\n\n\nЛюдям, у которых нет отношений, обычно хочется тепла, которое возникает при близком общении с другими людьми. У вас есть дорогие люди, которые могут выслушать, поддержать и приободрить. Общение с ними поможет почувствовать, что вы не одиноки. Это важно.
\n\n\n\nЕще здорово «лечит» одиночество ощущение принадлежности к группе. Подумайте о занятии, от которого у вас горят глаза. Подойдет любое занятие, где люди объединяются в группу и делают общее дело — танцы, игры в настолки, командные виды спорта, походы, марафоны. Главное, чтобы вы чувствовали, что вокруг вас не просто толпа, а единомышленники. Люди, которые также как и вы, видят смысл в том, чем заняты.
\n\n\n\nРомантические фильмы помогают?
\n\n\n\nПросмотр романтических фильмов может отвлечь от переживаний. Если соотнести себя с героями фильмов, можно испытать похожие эмоции, которых не хватает в реальной жизни. Но не стоит рассматривать такие фильмы как способ самопомощи.
\n\n\n\nФильмы могут спровоцировать переживания и сделать только хуже: «почему у них любовь, а у меня нет». А еще в фильмах показывают сюжеты, далекие от реальности. Например, роман между совершенно непохожими людьми, которые «жили долго и счастливо». Непохожие люди могут построить крепкие отношения, если у них схожие ценности. В фильмах об этом не говорят.
\n\n\n\nЗато там встречаются персонажи, которые в реальности вряд ли остались бы вместе после того, как пройдет «химия». Под влиянием таких сюжетов у людей могут меняться представления об отношениях: «хочу как в кино, в жизни — скучно». Поэтому на фильмы лучше не ориентироваться и оставить их в качестве развлечения.
\n\n\n\nЧтобы добыть телесные ощущения, попробуйте включить режим заботы о теле на максимум: массажи, бани, физическая активность. Это не тоже самое, что объятия любимого человека, но приятные тактильные ощущения вы получите.
\n\n\n\nСтарайтесь чаще обниматься с близкими людьми. Объятия провоцируют выработку окситоцина, от которого становится радостно и приятно.
\n\n\n\nКак быть с сексом? Помочь себе вы можете и сами. Какое-то время. Если же период без отношений затянулся, вероятно, вы будете искать партнера для секса. Найти такого обычно чуть легче. Просто потому что критериев меньше.
\n\n\n\nВарианты могут быть разные — от секса на одну ночь до физической близости с друзьями или бывшими. Когда вы переводите дружеские отношения в романтические, отношения обычно усложняются. Есть шанс остаться без друга или подруги. С другой стороны, из дружбы могут вырасти отношения.
\n\n\n\nЗдесь может помочь честный диалог. Если вы хотите исключительно секса, стоит сказать об этом человеку. Если ситуация изменилась, и вы понимаете, что хотите большего, обсудите свои чувства с другом или подругой. Честный разговор поможет избежать иллюзий и даст шанс сохранить отношения.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Бывшие кажутся хорошим вариантом, но изголодавшись по теплу и близости вы можете оказаться втянутыми в отношения. В отношения, которые когда-то уже закончились, и на то была причина. Можно потратить силы, нервы и время и снова оказаться там, где вы уже были. Если точно понимаете, что не хотите отношений с бывшими, попробуйте ограничиться редкими встречами или отказаться от этой затеи.
\n\nПока вы живете свою жизнь, продолжайте ходить на свидания и встречаться с людьми. Где-то точно есть партнеры, которые могут вам подойти. Возможно, вам пока просто не везет. Нового человека нужно где-то встретить. Делайте для этого то, что можете. И ни в коем случае не сдавайтесь. Одиночество — это не навсегда.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Как природа заставила нас хотеть быть вместе
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/07/prevtyu-odinochestva.png","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Психологи-эксперты:\",\"name\":\"Екатерина Егорова и Ирина Пермякова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Обложка:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-7164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/permyakova-718x1024.png\")