Наверное, у каждого человека в голове есть список дел, которыми хорошо бы заняться: бегать по утрам, откладывать с зарплаты, учить иностранный язык, сбалансировать питание или сбросить вес.
\n\n\n\nНо что-то не бегается, деньги не откладываются, язык не учится, питание не балансируется. Стоит ли обвинять себя в отсутствии силы воли?
\n\n\n\n«Я бы рад, но у меня силы воли не хватает, такой вот я безвольный человек!»
\n\n\n\nДавайте не будем. Лучше поговорим о самодисциплине и поймем, как приучить себя делать то, что нужно.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/qnumxxys.png\")
Будем исходить из того, что самодисциплина — это способность взять себя в руки, и регулярно делать то, что нужно, чтобы получить то, что хочется. Даже если это требует усилий или противоречит сиюминутным желаниям.
\n\n\n\nТо есть самодисциплина – это управление своим поведением. Если она хромает, то будет трудно учиться, работать, заниматься здоровьем и вообще добиваться результатов, требующих длительных усилий и системности.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/img_1759-1024x1016.png\")
Самодисциплина помогает решать как маленькие задачи, так и глобальные. Даже те, что длятся всю жизнь:
\n\n\n\nМы будем говорить о том, как встроить желаемые привычки в свою жизнь. И сперва посмотрим, в чем заключается сложность.
\n\n\n\nОбычно, когда люди говорят, что им не хватает мотивации, они имеют ввиду, что не чувствуют прилива сил и желания что-то делать. Мотивация — коварная штука: желание может появляться через день, а может не появляться неделю. Рассчитывать на нее не стоит, в отличие от дисциплины.
\n\n\n\n\n\nДля начала разберитесь, зачем вы вообще хотите взяться за каждое конкретное дело.
\n\n\n\nПопробуем: «я буду делать зарядку по утрам, чтобы чувствовать себя сильнее и лучше» или «я пойду на SMM-обучение, потому что так я смогу брать больше задач на работе и больше зарабатывать».
\n\n\n\nКогда есть ответ на вопрос «зачем это мне? чтобы что?», можно приступать к действиям, не дожидаясь понедельника, особого случая или состояния.
\n\n\n\nНа приливе энергии и энтузиазма делать новое дело будет приятно и весело. Но это до первой сложности, потом придется делать через силу. Мотивация будет постепенно улетучиваться. Напоминайте себе, зачем вы это делаете. Берите себя на слабо, добавляйте азарта.
\n\n\n\nЕсли вы осознанно и без лукавства ответили себе на вопрос «зачем?», дело насовсем вы не бросите. И со временем станет легче, выработается привычка, появятся первые результаты и то самое состояние прилива сил, которого так хотелось в начале.
\n\n\n\nКак перестать бросать начатые дела
\n\n\n\nДисциплина — это когда мы воспроизводим привычки. Привычки могут быть разными: вставать рано или спать до обеда, работать по таймеру или залипать в соцсетях, активничать или лежать на диване.
\n\n\n\nКогда люди говорят, что им лень заниматься спортом, учиться или осваивать новое дело, – это из-за отсутствия привычки. Они привыкли к чему-то другому. Например, не заниматься спортом и не учиться.
\n\n\n\nЧтобы появилось место для новых привычек, хорошо бы избавиться от старых ненужных. У вас физически не получится делать по утрам зарядку, если вы ложитесь в три часа ночи и встаете за десять минут до работы.
\n\n\n\nПоэтому подумайте, есть ли у вас привычки, которые мешают вам заниматься тем, чем бы вы хотели. Попробуйте заменить неполезные привычки на более полезные и нужные.
\n\n\n\nДа, сказать проще, чем сделать. Но, например, думскроллинг, можно отследить. А если речь о курении, попробуйте сходить на консультацию к психотерапевту. Возможно, на консультации удастся понять, зачем вы курите даже когда вроде бы не хочется, и чем это курение можно заменить.
\n\n\n\nЕсли кажется, что вам не хватает силы воли, подумайте, есть ли какое-то дело, которым вы занимаетесь обычно, часто, постоянно. Например, чистите зубы, готовите еду, ходите на работу. Скорее всего, вы это делаете каждый день даже если не выспались, не хотите, а на улице дождь.
\n\n\n\nПолучается, что для того, чтобы делать что-то регулярно, не нужно обладать сверхкачествами: у вас уже все есть. Вы уже на протяжении многих лет регулярно делаете много чего — от выбрасывания мусора до поездки в офис. И какая-то особенная сила воля для этого вам не нужна, вам нужна привычка и ответ на вопрос «Зачем?».
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/img_1758-765x1024.png\")
Если в голову закрадываются сомнения, мол «никогда не было, нечего и начинать», возможно, дело в неуверенности в себе, стрессе или отсутствии поддержки окружения.
\n\n\n\nНеуверенность в себе можно «полечить» первыми результатами. Постарайтесь находить маленькие результаты постоянно и хвалить себя: «Ого, два дня уже просыпаюсь рано, думал не смогу, а получается». А через месяц можно напомнить себе, что стали, например, больше успевать благодаря ранним подъемам.
\n\n\n\nНе забывайте, что главная цель впереди. Если решили сесть на шпагат, то неделя занятий приблизит вас к цели, но не слишком. Но из маленьких шагов складывается большой результат. Поэтому маленькие шаги лучше не пропускать.
\n\n\n\nЧтобы это получалось само собой, надо найти пользу от каждого занятия на вашем большом пути. Что-то вроде: «шпагат у меня будет через год регулярной растяжки, а сегодня я потянул мышцы полчаса и чувствую себя хорошо сейчас».
\n\n\n\nПостоянное эмоциональное напряжение и стресс ослабляют волю и внимание. Если это про вас, скорее всего, развивать самодисциплину вам сложнее.
\n\n\n\nПопробуйте разобраться с источником стресса. Если самостоятельно не получается, обратитесь к психологу. Он подскажет, как помочь себе. Где его искать, вы уже догадались 😉
\n\n\n\nЗдорово, если ваши начинания поддерживают друзья и близкие. А если нет?
\n\n\n\nПредставьте, человек решил отказаться от алкоголя и заняться спортом. А его друзья, с которыми он до этого несколько лет регулярно в баре попивал пивко, посмеиваются над ним.
\n\n\n\nВ такой ситуации придется объяснять друзьям, что сейчас для вас важен спорт, а с алкоголем вы бы хотели повременить. Можно предложить встречаться в другом месте. Стоит поискать единомышленников — людей, которым интересно то же, что и вам сейчас. Это даст дополнительную поддержку и мотивацию.
\n\n\n\nПопробуйте использовать самодисциплину, чтобы сделать жизнь лучше. Не ругайте и не гнобите себя, когда пропустили тренировку, проспали или сделали недостаточно хорошо.
\n\n\n\nСамоедство не поможет стать дисциплинированнее!
\n\n\n\nЭто такая иллюзия: кажется, если вы себя отругали, то внесли вклад в свое развитие. Как-будто это должно помочь. Но так вы только испортите отношения с собой.
\nЛучше всего продолжать делать то, что делали, даже если пропустили или сорвались. Здесь может быть сложно, особенно если пропустили, например, неделю тренировок или месяц. И кажется, будто все пропало и придется начинать с нуля.
\n\n\n\nНа самом деле, даже если вы пропустили год занятий, вы всегда можете вернуться к ним. Это всё обманка, что всё потеряно. Всё будет потеряно, если вы не вернетесь.
\n\n\n\nГлавное, вернуться в привычный режим. Скорее всего, будет так же, как в начале: придется сделать усилие. Но втянуться получится быстрее.
\n\n\n\nКак развить самодисциплину:
\n\n\n\nУДАЧИ!
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Мотивация – ничто, дисциплина – всё
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7032,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/06/prevyu-samodiscziplina.png","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Лиза Шелест\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-7027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}