Представьте ситуацию: вас доконала работа. Вы хмуритесь, когда пишут коллеги, с неохотой берете новые проекты, злитесь, когда приходится работать по выходным. Работать уже невыносимо, но всё же надо. Давайте посмотрим, почему так случилось и что с этим делать.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nЕсли вы выгорели, то, скорее всего, выглядело это примерно так. Вы устроились на новую работу или заняли другую должность. Вас переполнял энтузиазм: глаза горели, руки чесались, энергии было море. И вы работали по ночам, в выходные и праздники, брались за задачи: и свои, и чужие.
\n\n\n\nПрошло какое-то время, и вы начали уставать. Вы всё чаще думаете о том, что работа уже не нравится так, как раньше. Вы чувствуете напряжение, настроение какое-то подавленное.
\n\n\n\nДальше хуже. Вы уже не понимаете, зачем вы вообще делаете эту работу. Она перестала приносить радость, а вызывает только раздражение, разочарование и злость. Следом появились прокрастинация и апатия.
\n\n\n\nВ этот период может снизиться иммунитет. Возможно, вы стали чаще простужаться или дали о себе знать хронические заболевания. Вы работаете так, лишь бы не уволили. Тянете лямку, но чувствуете, что она вот-вот порвется. Так и выглядит выгорание.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\")
Если вы не можете понять, выгорание у вас или нет, попробуйте вот что.
\n\n\n\nПредставьте, что «зеленая зона» — это отсутствие выгорания, когда вы нормально работаете, «желтая зона» — первые признаки выгорания, например, чрезмерный энтузиазм или, наоборот, снижение интереса, изменение отношения к работе, коллегам, клиентам, а «красная зона» — выгорание.
\n\n\n\nВремя от времени сверяйтесь: в какой зоне я сейчас нахожусь? Или пройдите опросник профессионального выгорания Маслач. Это поможет отследить выгорание на ранней стадии и не доводить себя до истощения.
\nВыгореть можно не только из-за чрезмерного энтузиазма, как в примере выше.
\n\n\n\nВыгорание может настигнуть из-за ночных смен, конфликтов с коллегами и руководством, работы, в которой вы не видите смысла. Но чаще люди выгорают не столько из-за условий работы, сколько из-за своего поведения.
\n\n\n\nКто-то стремится сделать всё настолько идеально, что корпит над работой до самой ночи. И выполнение каждой задачи превращается в сущий кошмар. Рано или поздно человек доведет себя до полного истощения.
\n\n\n\nДругой пример: человек не умеет себя развлекать и, когда ему нечего делать, лезет на стену. «Надо заняться чем-то полезным, и почему бы не поработать ещё?» — думает он. А что, вроде бы хорошая идея, работа есть всегда, заниматься ей полезно для карьеры. Так свободное время тоже становится рабочим. Человек занимается одним и тем же, усталость накапливается.
\n\n\n\nПоздно вечером уже не стыдно ничего полезного не делать, а значит, можно и сериальчик посмотреть. Одна серия, вторая, третья — и вот уже три часа ночи, а вставать в девять. Усталость от умственной нагрузки копится, а нормального отдыха нет. Месяц-другой в таком режиме и привет, выгорание.
\n\n\n\nЕсли человек сменит работу на другую, но будет вести себя также, выгорание с большой вероятностью настигнет снова.
\n\n\n\nПомочь себе, когда опускаются руки, а работать надо — сложно, но можно. Давайте посмотрим на этот процесс по шагам.
\n\n\n\nХорошо бы начать с физического состояния: наладить сон, питание, режим отдыха, добавить физическую активность, если ее нет. Это значит, что нужно делать перерыв на обед, отказаться работать в выходные, не отвечать на сообщения по вечерам.
\n\n\n\nСделать всё возможное, чтобы наладить режим. Быть может, вам придется очерчивать новые границы: ведь коллеги привыкли, что вам можно писать в любое время — вы всегда отвечаете. Попробуйте поговорить с руководством. Диалог может быть таким: «давайте вместе подумаем, как организовать рабочий процесс так, чтобы я отдыхал в выходные и не работал по вечерам».
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2022/12/bloknot-png.webp\")
Особенно может быть тяжело тем, кто работает из дома. Выстроить режим, когда дом — это не только место отдыха, но еще и работы, поможет эта статья.
\nКогда режим будет налажен, попробуйте убрать то, что вас бесит на работе и портит настрой. Разгрузите себя настолько, насколько это возможно: снимите с себя часть задач и откажитесь от переработок — настройте менеджмент своих задач.
\n\n\n\nИ в принципе, подумайте, от чего у вас портится настроение на работе. Если вас раздражает несколько вещей, будет здорово отказаться хотя бы от одной. Станет легче. Может быть, удастся поменять команду, уйти с проекта и перейти в более вдохновляющий, поменять график.
\n\n\n\nПодумайте, из-за чего вы вообще перерабатываете? Например, если вы заполняете работой свободное время, полезнее будет поискать другие способы проводить досуг. В жизни должна быть не только работа, даже если она интересная. Мозгу нужны разные впечатления. Придумайте себе хобби и занимайтесь им не для пользы, а чтобы просто было весело в свободный час.
\n\n\n\nПоищите, что вас не устраивает в работе. Источники неудовлетворенности могут быть разные. Например, если вам нравится ваша работа, но вы зарабатываете меньше, чем вам нужно — появится внутренний конфликт: люблю работу, но не люблю зарплату. Его наличие в мыслях будет постоянно портить удовольствие. Значит, надо решать вопрос с зарплатой. Вот, кстати, как это можно сделать.
\n\n\n\nВозможно, вы хотите видеть результат своей работы, но всё время работаете в стол. Ваш проект сегодня нужен, а завтра уже нет. Выясните у начальства, с чем это связано и можно ли что-то сделать. Если вариантов нет, тогда, возможно, лучше всё же поискать другое место, где ваши проекты будут работать.
\n\n\n\nМы не призываем всё бросать и уходить прямо сейчас. Мы предлагаем подумать о том, ради чего вы всё это делаете. Чего вам хотелось бы и как это устроить.
\n\n\n\nНезависимо от места работы и деятельности очень важно поддерживать себя: и физически, и морально.
\n\n\n\nЭто поможет в профилактике выгорания или сделает вашу ситуацию чуть легче, если уже выгорели.
\n\n\n\nВыгорание зависит от поведения конкретного человека, поэтому и решение нужно подбирать индивидуально. Если чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, обратитесь за помощью к психотерапевту. Выгорание — это не навсегда. И вы обязательно справитесь.
\n\n\n\nДавайте по-честному. Можно много статей прочитать о выгорании, а можно прийти к психотерапевту и избавиться от проблемы, а так же научиться больше такого не допускать.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Представьте ситуацию: вас доконала работа. Вы хмуритесь, когда пишут коллеги, с неохотой берете новые проекты, злитесь, когда приходится работать по выходным. Работать уже невыносимо, но всё же надо. Давайте посмотрим, почему так случилось и что с этим делать. Выгорание: как это происходит Если вы выгорели, то, скорее всего, выглядело это примерно так. Вы устроились на […]
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/prevyu-5.gif","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-5470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}