{"id":5276,"date":"2025-02-28T10:26:27","date_gmt":"2025-02-28T10:26:27","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/uncategorized/4-emotions/"},"modified":"2025-08-21T13:48:54","modified_gmt":"2025-08-21T13:48:54","slug":"4-emotions","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/opora/4-emotions/","title":{"rendered":"Что такое эмоции. Страх, радость, печаль и злость — инструкция"},"content":{"rendered":"\n

Вокруг эмоций много стереотипов. Есть «хорошие», одобряемые эмоции, и «плохие», их выражать не принято — стыдно, неудобно, некрасиво.

\n\n\n\n

На самом же деле, все они важны и существуют не просто так. Умение понимать свои эмоции дает контроль над своим поведением, позволяет принимать взвешенные решения и, вообще, действовать адекватно ситуации.

\n\n\n\n

В этой статье мы разберем базовые эмоции: страх, радость, печаль и злость, чтобы понять: зачем они нужны, как проявляются, какие могут вызывать проблемы и как эти проблемы решать.

\n\n\n\n
\n\n \"img\"\n\n
\n

\n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n

\n \n Ваш психолог тут\n \n
\n\n
\n \"img\"\n
\n
\n\n\n\n
\n \"\"\n\n \n
\n
\n \n\n

Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.

\n\n\n\n

Спасибо, команда zigmund.online 🧡

\n\n
\n\n
\n
\n\n\n\n

Что такое эмоции

\n\n\n\n

Эмоции — это то, что мы чувствуем, когда что-то случается внутри нас или вокруг нас. На основе этих чувств мы выбираем ответную реакцию. То есть именно эмоции побуждают нас к действиям.

\n\n\n\n

И с ними вот какая штука: мы их испытываем, хотим мы того или нет. По определению эмоции не могут быть хорошими или плохими. Это как смотреть на компас и называть красную стрелку плохой. Раз она плохая, ее надо игнорировать и подавлять.

\n\n\n\n

С эмоциями важно вот еще что. Если долго их сдерживать, однажды они обязательно прорвутся — наступит эмоциональный взрыв. И может достаться людям, не причастным к ситуации.

\n\n\n\n

Давайте взглянем на базовые эмоции поближе и посмотрим, как их проживать и выражать.

\n\n\n\n

Страх

\n\n\n\n
\"\"
\n

Страх необходим человеку для выживания. Страх сообщает организму об опасности, при этом опасность может быть как реальной, так и выдуманной.

\n
\n\n\n\n

Как проявляется: обычно в виде реакций «замри» или «беги». Силы мобилизуются, кровь перенаправляется к ногам, если нужно бежать, или к мозгу, когда нужно быстро принять решение. Бывает, что страх парализует тело: человек замирает, не зная как поступить в ситуации.

\n\n\n\n

Миф о страхе: вы могли слышать, что бояться не нужно. Нужно быть сильным. Особенно часто такое говорят мальчикам. Отсутствие страха считается высшим проявлением мужественности. Но эмоцию страха отключить нельзя. Более того, страх полезен в стрессовой ситуации. Именно страх заставляет нас действовать или бездействовать во время стресса. Бездействие иногда приносит пользу, например, помогает не провоцировать агрессора на дальнейшие действия. 

\n\n\n\n

Как проживать страх: начните с того, чтобы признать страх. Например, если боитесь публичных выступлений, но по работе надо иногда это делать, так и скажите себе: «да, я боюсь выступать на публике». Так вы перестанете открещиваться от проблемы и начнете думать над ее решением. Затем нужно обнаружить корневую причину страха.

\n\n\n\n

Задайте себе вопросы: Боюсь почему? А что может случиться? А что произойдет, если это случится? Я с этими последствиями справлюсь? Ответы на эти вопросы помогут посмотреть на страх объективно и меньше бояться последствий.

\n\n\n\n

Особенно сильные страхи, которые мешают жить, лучше прорабатывать со специалистом.

\n\n\n\n

Радость

\n\n\n\n
\"\"
\n

Радость закрепляет поведение. Мы запоминаем, от чего нам хорошо, и стремимся делать также, чтобы вновь почувствовать удовлетворение, удовольствие и счастье.

\n
\n\n\n\n

Как проявляется: когда мы улыбаемся, смеемся и чувствуем прилив энергии — это радость. В организме вырабатываются «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Появляется желание что-то делать.

\n\n\n\n

Миф о радости: возможно в детстве вы слышали установки вроде «много не смейся, а то плакать будешь», или «смех без причины — признак дурачины», или «перестань скакать, лучше делом займись». Такие установки могли сформировать запрет на радость: чтобы не происходило, человек фокусируется на плохом, обесценивает свои достижения, не позволяя себе испытывать радость.

\n\n\n\n

Как проживать радость: просто не мешайте себе радоваться. А если обнаружили у себя запрет на радость, наберитесь смелости и дайте себе волю. Радость никак не связана с чем-то плохим, что может случится после. «После» не значит «вследствие». Позвольте себе насладиться этим чувством: посмеяться, поулыбаться, попрыгать или похлопать в ладоши, потанцевать. Ничего плохого не случится, проверьте.

\n\n\n\n

Попробуйте сегодня сделать что-то, что принесёт вам радость. Кстати, что это может быть?

\n\n\n\n

Печаль

\n\n\n\n
\"\"
\n

Печаль помогает принять непростую ситуацию, например, потерю, расставание или уход. Иногда это может быть расставание с собственными иллюзиями или ожиданиями.

\n\n\n\n

Бывает, что мы не можем смириться с тем, что произошло, допустим, с окончанием отношений. На это требуется время. Печаль позволяет сделать это: только отгрустив человек может сделать выводы и двигаться дальше.

\n
\n\n\n\n

Как проявляется: обычно печаль проявляется через слезы, нежелание что-либо делать и общаться. Человек может быстро уставать, плохо спать и отказываться от еды или переедать.

\n\n\n\n

Миф о печали: «не грусти, подумай о хорошем!» Бывает, что люди не знают, как помочь человеку, который грустит и всячески отвлекают его, стараясь развеселить или вытащить куда-то. Во многом из-за этого плакать на людях не принято, кто-то сдерживается даже при потере близкого, стараясь «сохранить лицо». Но без проживания печали невозможно пережить грустную ситуацию так, чтобы она не влияла на настроение в будущем.

\n\n\n\n

Как проживать печаль: печали нужно дать место и время. Это значит, что если вам хочется грустить, нужно грустить. Если плачется — плачьте. Слезы вызывают у других людей сочувствие и желание помочь. Плакать полезно: в организме снижается гормон стресса, что позволяет снизить напряжение. Возможно вы захотите поделиться с кем-то своими переживаниями и найдете поддержку и сочувствие. Говорить про своё горе — один из способов проживания этой эмоции.

\n\n\n\n

Часто печаль длится не день и не два, но однажды проходит. Грустите столько, сколько нужно. Помните, что если печаль прожить, она обязательно уйдет.

\n\n\n\n

Злость

\n\n\n\n
\"\"
\n

Злость нужна для самозащиты. Именно она помогает понять, когда наши границы нарушают, и отстоять их. Злость еще появляется, когда мы чего-то хотим, но не получаем. Это энергия, которая помогает достигать целей. Злость появляется в ответ на пассивную агрессию: вроде человек напрямую не грубит, но внутри что-то начинает закипать.

\n
\n\n\n\n

Как проявляется: в проявлении злости включается реакция «бей». Кто-то наступил на ногу в очереди? Хочется резко сказать: «слезьте с моей ноги». Плохие новости с работы? Хочется бросить этот чертов телефон на кровать.

\n\n\n\n

Миф про злость: часто нас учат, что злиться и быть агрессивным очень плохо. Поэтому злость принято держать в себе. Вокруг злости витает множество страхов: «Вдруг я сейчас разозлюсь и разнесу тут всё? Лучше помолчу в сторонке». Но так злость никуда не уходит, она либо выйдет где-то в другом, более безопасном месте, либо конвертируется в обиду. Люди, которые не разрешают себе злиться, не становятся всепрощающими добряками. Наоборот, они постоянно чем-то раздражены и на кого-то обижены.

\n\n\n\n

Как проживать злость: мы не можем контролировать эмоцию, но можем выбирать, как ее проявлять. Совсем не обязательно вокруг все крушить, если злитесь. Злость дает энергию, чтобы изменить ситуацию. Сделать это можно и без драки. Например, вежливо, но строго. В любом случае, прежде всего полезно понять, на что конкретно вы злитесь. Что-то именно вас злит? Как вы хотите это изменить? Что тогда можно сделать? Направьте злость на достижение цели.

\n\n\n\n

Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, то скорее всего столкнетесь с бессилием. Это может быть неприятно. Тогда можно выразить злость в сторону: вербально или через какое-то действие. Можете покричать в подушку, порычать, выругаться, отжаться или всё, что придет в голову.

\n\n\n\n

Только постарайтесь не срывать злость на тех, кто ни в чем не виноват.

\n\n\n\n

Мантра: все эмоции важны и нужны

\n\n\n\n

Но сколько ее не повторяй, возможно, на то чтобы разрешить себе ту или иную эмоцию, уйдет сколько-то времени. И еще сколько-то времени, чтобы научиться их проявлять. Это процесс, и это нормально. Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к друзьям, близким и психотерапевту. Это тоже нормально.

\n\n\n\n

Разберитесь, как работают ваши эмоции с помощью психотерапии.

\n\n\n\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Почему не бывает хороших и плохих эмоций

\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/kartochka-emoczii.gif","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Лера Чепрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-5276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}