Депрессия — это трудно. Не только для человека, который оказался в таком состоянии, но и для его близких тоже. Непонятно, какие слова поддержат, а какие — ранят. Неясно, как помочь. И что вообще делать в ситуации, когда у друга депрессия? Сейчас подробно всё расскажем.
Если это вы находитесь в депрессивном состоянии, а близкие вас не поддерживают, поможет эта статья.
\n\n\n\n\nТема депрессии большая и сложная. Поэтому эта статья длиннее тех, что мы обычно публикуем.
\n\n\n\nТекст состоит из шести частей. В начале мы определим характерные признаки депрессии и дадим инструмент для их выявления. Депрессия хорошо маскируется, поэтому во второй части части мы отделим её от стресса, а в третьей — от горя. В четвертой мы подробно поговорим, как помочь другу, если он в депрессии. Предложим несколько способов и покажем примеры. Справиться с депрессией самостоятельно очень сложно, поэтому пятая часть посвящена тому, как предложить помощь и найти подходящего психотерапевта. В шестой части мы даём советы, как следить за собственным состоянием тем, чей близкий сейчас в депрессии.
\n\n\n\nЗаложите на чтение около 10 минут. Если столько времени у вас нет, можно пропустить теорию и сразу перейти к четвёртой части — конкретной помощи близкому. Правда, в этом случае вы можете перепутать депрессию с другими состояниями.
\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n ![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nОбратите внимание на эти признаки. Такие проявления не всегда связаны с депрессией, но могут быть её симптомами:
\n\n\n\nКлассический тест — шкала депрессии Бека. В нём 21 вопрос, а в короткой версии 12. Нужно выбрать одно из четырёх утверждений, которое лучше всего описывает состояние. В результате вы получите общий балл и его трактовку.
\n\n\n\n![\"Шкала](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/07/oblozhka_kvadrat.webp\")
\n Депрессия — это не просто грусть или усталость. Она забирает силы, окрашивает мир в серый цвет и заставляет чувствовать безнадёжность даже там, где её нет. Иногда она начинается почти незаметно — с потери интереса к привычным вещам, с постоянной усталости или чувства вины без причины. А потом накрывает с головой.
\n\n
Этот тест поможет оценить, насколько серьёзно ваше состояние. Он не поставит диагноз, но покажет, стоит ли обратить внимание на своё настроение и пора ли обратиться за помощью.
Выберите один из вариантов:
Я чувствую себя хорошо.
Мне плохо.
Мне всё время грустно, и я ничего не могу с собой поделать.
Мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть.
Выберите один из вариантов:
Будущее не пугает меня.
Я боюсь будущего.
Меня ничего не радует.
Мое будущее беспросветно.
Выберите один из вариантов:
В жизни мне, по большей части, везло.
У меня было больше неудач и провалов, чем у кого-либо другого.
Мне не удалось ничего добиться в жизни.
У меня неудачно сложилось всё: и родительство, и отношения, и карьера.
Выберите один из вариантов:
Не могу сказать, что
Как правило, я скучаю.
Меня ничего не радует, я как заведенная машина.
Меня не удовлетворяет абсолютно все.
Выберите один из вариантов:
У меня нет ощущения, будто я
Может, я и обижаю
У меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья.
Я плохой человек, слишком часто я обижаю других людей.
Выберите один из вариантов:
Я чувствую, что я в полной гармонии с собой.
Иногда я чувствую, что со мной
Порой я испытываю комплекс неполноценности.
Я совершенно никчемный человек.
Выберите один из вариантов:
У меня не складывается впечатление, будто я делаю нечто такое, что заслуживает наказания.
Я чувствую вину и знаю, что меня ждёт наказание.
Я знаю, что заслуживаю наказания.
Я хочу, чтобы жизнь меня наказала.
Выберите один из вариантов:
Я редко разочаровываюсь в себе.
Я часто испытываю разочарование в себе.
Я не люблю себя.
Я себя ненавижу.
Выберите один из вариантов:
Я ничем не хуже других.
Порой я допускаю ошибки.
Мне ужасно не везёт.
Я сею вокруг себя одни несчастья.
Выберите один из вариантов:
Я люблю и не обижаю себя.
Иногда я испытываю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь.
Лучше было бы вовсе не жить.
Я подумываю о том, чтобы покончить жизнь самоубийством.
Выберите один из вариантов:
У меня нет причин плакать.
Бывает, что я плачу.
Я постоянно плачу и никак не могу выплакаться.
Я не могу плакать, даже когда хочется.
Выберите один из вариантов:
Я чувствую себя спокойно.
Я легко раздражаюсь.
Я нахожусь в постоянном напряжении, как готовый взорваться паровой котел.
Мне всё безразлично. То, что раньше раздражало меня, сейчас будто бы меня не касается.
Важно: с помощью теста можно выявить депрессивное состояние. Но поставить окончательный диагноз может только специалист: клинический психолог, психотерапевт или психиатр.
\n\n\n\nСтресс — это реакция организма на событие. Измена партнёра — это отрицательный стресс, а рождение ребёнка — положительный.
\n\n\n\nВ отличие от стресса, депрессия не возникает из-за одного события. Иногда она длится годами, и человек не всегда это замечает. Стресс может перейти в депрессию, если человек не прожил стрессовую ситуацию до конца или таких ситуаций было слишком много.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/10/lampochka_zhurnal-png.webp\"\n)
\n \n Например, вас уволили с работы. Вы злитесь и грустите, но не показываете этого, чтобы не выглядеть слабым. Вместо того чтобы прожить обиду, вы бодритесь. Когда начинаете работать на новом месте, вы неожиданно замечаете, что по утрам с трудом поднимаетесь с кровати и весь день чувствуете себя совершенно обессиленным. Вас раздражают новые коллеги и не радуют амбициозные задачи.
\n\n\n\nЭто может быть депрессия или подобное состояние. Оно появилось из-за того, что вы не дали себе пережить увольнение: не разрешили себе окунуться в чувства, которые эта ситуация вызвала.
\n\nКак отличить депрессию от горя
Горе — это эмоциональная реакция на потерю кого-то или чего-то очень важного. У человека, который проживает горе, могут быть симптомы, похожие на депрессию, например подавленность, нарушения сна и чувство вины.
\n\n\n\nВ отличие от клинической депрессии, у горя есть конкретная причина — смерть близкого или расставание с любимым человеком. Рано или поздно горе ослабевает, человек возвращается к привычной жизни и строит планы на будущее.
\n\n\n\nПри горевании внимание направлено на утрату — например, на человека, которого больше нет рядом. При депрессии — на себя. Допустим, человеку кажется, что он никому не нужен или никогда не будет счастлив.
\n\n\n\nБоль от утраты может быть такой сильной, что человек пытается с ней не соприкасаться. Например, повторяет, что всё к лучшему, и вступает в новые отношения сразу после развода.
\n\n\n\nЕсли человек отрицает, что его жизнь изменилась, или, наоборот, надолго уходит в себя и зацикливается на том, что произошло, может произойти «застревание». Болезненные чувства, которые оказались заблокированы внутри, возможно, приведут к депрессии.
\n\n\n\nРазговаривайте с другом о его чувствах
\n\n\n\nЧувства и мысли человека в депрессии иногда пугают и расстраивают его близких. А он сам стыдится этих чувств и винит себя за них. Другу может быть сложно признаться, что он ощущает себя слабым или ненужным, тоскует по прежней жизни или ненавидит партнёра, который причинил ему боль.
\n\n\n\nНе старайтесь подбодрить друга словами «Не переживай». Позвольте ему проявить свои чувства. Предложите обсудить события из прошлого, которые, как другу кажется, повлияли на его состояние. Спросите, что он чувствовал тогда и что испытывает сейчас. Так вы покажете, что готовы разделить с другом его переживания. Когда человек проговаривает чувства, ему легче справиться с подавленным состоянием.
\n\n\n\nДа не переживай из-за этой ерунды.
\n\n\n\nКакие у тебя были чувства после расставания? Как ты сейчас? Я могу помочь чем-то?
\n\n\n\nНе обращайтесь с другом как с больным
\n\n\n\nВоспринимайте депрессию как состояние, а не болезнь, которую нужно победить как можно скорее. Друг и так чувствует себя одиноким или ощущает, что с ним что-то не так. Отношение «Депрессовать — это плохо. Или не грусти, или иди к врачу» сразу считывается. И воспринимается очень негативно.
\n\n\n\nВаша задача — не навязать лечение, а быть рядом.
\n\n\n\nПоощряйте любую инициативу друга. Хвалите, когда он сам готовит завтрак, и соглашайтесь посмотреть фильм вместе — даже если считаете, что прогулка в парке была бы полезнее.
\n\n\n\nЕсли предлагаете что-то своё, делайте это бережно. Показывайте другу, что уважаете его выбор. Пусть он чувствует, что вы готовы принять отказ. Например: «Думаю поехать на природу на выходных. Мне кажется, тебе понравится. Если хочешь, поехали вместе. Если нет, тоже ок. Придумаем что-то ещё».
\n\n\n\nПоспорьте с вредными установками
\n\n\n\nЛюди в депрессии негативно относятся к себе и видят будущее в мрачном свете. Например, вы можете услышать фразы «На работе от меня никакой пользы» или «Прости, я отстойный друг. Наверное, я всегда буду таким». Скажите, что вы с этим не согласны, и аргументируйте почему. Например, напомните, как ваш друг в одиночку справился с большим проектом. Или помог подруге сделать ремонт в квартире.
\n\n\n\nВозражать и обесценивать — не одно и то же. Обесценивание — это когда вы отвечаете другу фразами «Да у тебя же всё есть, живи и радуйся!» или «Ты преувеличиваешь». Так вы показываете, что тревоги ничего не значат.
\n\n\n\nВозражение — это когда вы приводите аргументы, в которые верите. Тогда получается диалог. Он поможет другу посмотреть на проблему по-другому. Возможно, друг не изменит своё мнение, но разозлится — это тоже хорошо. Спор — это безопасный способ высвободить агрессию, которая часто бывает подавлена при депрессии.
\n\n\n\nУ других людей проблем больше. И они не говорят, что у них депрессия. Ну как-то же люди справляются!
\n\n\n\nТы говоришь, что тебе отвратительна жизнь. Но я помню, как тебе нравилось тогда на море, были совсем другие слова про жизнь. Что изменилось с тех пор?
\n\n\n\nПравильный режим дня помогает чувствовать себя лучше. Интересуйтесь у друга, как ему спалось, не забыл ли он поесть, выходил ли сегодня на улицу. Предложите помочь с простыми вещами — заказать продукты или приготовить бутерброды. Можно завести традицию — например, завтракать вместе по выходным.
\n\n\n\nСпросите, как друг относится к своему состоянию и к психотерапии. Например, так: «Я замечаю, что ты часто плачешь. Чувствую, тебе сейчас трудно. Я думаю, поход к специалисту поможет справиться с этим состоянием. Давай ты попробуешь? Хочешь, помогу найти психотерапевта или психолога?»
\n\n\n\nЕсли друг никогда не был у психотерапевта, предстоящий поход может его тревожить. Объясните, что это такой же специалист, как хирург, стоматолог или юрист. Если вы ходили к специалисту или знаете кого-то, кому помогла психотерапия, поделитесь опытом и приведите примеры.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nКак подобрать психолога для работы с депрессией
\n\n\n\nВот несколько критериев, которые помогут вам найти подходящего специалиста:
\n\n\n\nУ него есть высшее образование: клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Посмотрите на сайте вуза, есть ли у заведения лицензия на образовательную деятельность.
\n\n\n\nСпециалист не составляет натальные карты и не вводит пациентов в гипноз, чтобы они вспомнили о прошлых жизнях. Психолог опирается в работе на те виды терапии, которые одобряет научное сообщество. Вот подходы в психотерапии, которым можно доверять.
\n\n\n\nСпециалист постоянно проходит курсы повышения квалификации.
\n\n\n\nПсихолог специализируется на депрессивных и субдепрессивных состояниях. Если психолог посчитает нужным, он предложит параллельно с терапией обратиться к психиатру за медикаментозным лечением. Если ваш друг против таблеток, то специалист не будет настаивать на походе в клинику, а отнесётся с пониманием.
\n\n\n\nУ психотерапевта есть опыт личной терапии и супервизии. Супервизия — это когда специалист вместе со старшим коллегой анализирует свою работу и разбирает, как её можно улучшить.
\n\n\n\n
На психотерапевта нет отрицательных отзывов в интернете, которые взволновали бы друга. Например, ваш близкий чувствителен к критике, а про психолога написали, что он бывает критичен. Это не говорит о том, что специалист плох, но другу он, скорее всего, не подойдёт.Поищите другого терапевта.
\n
Возможно, друг не согласится пойти к психотерапевту сразу. Иногда нужно время, чтобы привыкнуть к этой мысли. Не настаивайте. Продолжайте аккуратно напоминать, что с депрессией можно справиться.
\n\n\n\nПомните, что друг должен сам принять это решение. Когда он будет готов, предложите отвезти его на сеанс. Или после встречи с психотерапевтом выпейте с другом кофе и спросите, как прошла сессия.
\n\n\n\nКогда вы поддерживаете друга, которому тяжело, то можете обнаружить, что тоже стали грустить или тревожиться. Это называется присоединение.
\n\n\n\nЕсли замечаете, что погружаетесь в похожее состояние, почаще напоминайте себе о том, что у друга своя жизнь, а у вас — своя. Можно произносить вслух: «Я — это я, он — это он».
\n\n\n\nУ вас есть право чувствовать себя хорошо, даже если ваш близкий в депрессии. Подумайте, успеваете ли вы заботиться не только о друге, но и о себе. Если чувствуете, что поддержка вас изнуряет, не стесняйтесь на время отстраниться или обратиться к специалисту.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Депрессия — это трудно. Не только для человека, который оказался в таком состоянии, но и для его близких тоже. Непонятно, какие слова поддержат, а какие — ранят. Неясно, как помочь. И что вообще делать в ситуации, когда у друга депрессия? Сейчас подробно всё расскажем. Если это вы находитесь в депрессивном состоянии, а близкие вас не поддерживают, поможет эта статья. Тема депрессии большая и сложная. Поэтому эта статья длиннее тех, […]
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/group-1077239671-1.png","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Никита Кучеров\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Анжелика Шамилова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100,1],"tags":[],"class_list":["post-5258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora","category-uncategorized"]}