В мире постоянно что-то происходит: пандемии, природные катаклизмы, политические конфликты. Что-то из этого влияет на нашу жизнь. Пандемия коронавируса коснулась наверное всех. Вспомните, что было в начале: непонимание, недоверие, страх, скупка гречи в супермаркетах. Потом все привыкли. И научились с этим жить. Пандемия закончилась, нашлись другие поводы для беспокойств.
\n\n\n\nДавайте посмотрим, можно ли помочь себе подготовиться к вспышкам паники. Расскажем на примере Вероники и ее дневника.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/veroniki-mini.png\")
Знакомьтесь, это Вероника. Вероника пережила пандемию коронавируса и февраль 2022 г. Она решила остаться в России: здесь друзья, семья, работа.
\n\n\n\nВероника думала, что всё как-то наладится и со временем поводов для беспокойств станет меньше. Недавно Вероника поняла, что тревожится всё больше и больше. Атмосфера вокруг накалена, друзья то уезжают, то возвращаются, а страшные события продолжают происходить. Что делать непонятно.
\n\n\n\nВероника решила, что так дальше продолжаться не может: себе надо помочь. Она составила свой собственный дневник выживальщика. Вот как он выглядит.
\n«Представим, что случилась очередная вспышка паники. Новостные каналы разрываются, люди говорят только о «страшных событиях», переживают, тревожатся. Что мне делать в такой ситуации? Как я могу себе помочь?
\n\n\n\nДумаю, стоит вспомнить, что я уже испытывала тревогу. Сейчас я цела и в порядке. А когда-то паниковала, не знала, что делать, звонила друзьям, спрашивала совета, бесконечно читала новости. Кажется, так было, когда начался ковид. Я с этим справилась. Теперь мне нужно понять, что помогло тогда, а что было бесполезно.
\n\n\n\nПомню, что в ковид много созванивалась с друзьями. Встречаться лично было нельзя, и мы болтали в «Телеграме». Кажется, это помогало. А вот запасы сделала зря: кое-какие продукты даже пропали. Значит, нужно держать связь с друзьями и близкими.
\n\n\n\nХорошо, что еще я могу сделать из того, что работало раньше? Помню, что занималась йогой дома. Это отвлекало. Окей, значит йога».
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/qnumxxys.png\")
Попробуйте проанализировать, что происходило с вами во время последних вспышек паники. Сядьте и вспомните свое состояние и свои действия. Делать это лучше, когда вокруг спокойно. Вспышки паники обычно сопровождаются тревогой.
\n\n\n\nВам наверняка уже было тревожно, как вы справились? Может быть, бегали или танцевали, кричали в подушку или звонили близким, делали уборку или уроки с детьми.
\nМы писали про то, как снижать тревогу и что делать, когда страшно. Возможно, вы найдете рекомендации в этом тексте полезными для себя. Может быть, захотите выписать рекомендации психотерапевтов из консультаций, статей или видео и сохранить их. Будет здорово понять, что работает для вас. Кому-то нужно сесть и подышать, чтобы успокоиться, другим, наоборот, сходить в тренажерку и устать.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/dnevnik-illyustracziya.gif\")
Понаблюдайте за собой и своим состоянием. Что вызывает тревогу в обычной жизни? Какие ситуации? Какие возникают мысли? К каким действиям это приводит? Составьте своего рода инструкцию по самопомощи, чтобы обратиться к ней, когда мир накроет волна паники.
\n\n\n\n«Планирование — отличный способ избежать панических действий, когда в очередной раз случится страшное событие. Мне нужно прикинуть, что может произойти в ближайшем будущем, и прописать, что я буду делать. Нужно составить несколько планов. Пусть они будут приблизительными. И отталкиваться я буду от того, чего хочу сама с учетом ситуации.
\n\n\n\nЯ не хочу уезжать. Нужно подумать о том, что из того, что может случиться здесь повлияет на меня. Скорее всего, поднимут цены. Значит нужно уже сейчас перестать тратить деньги на ерунду и откладывать больше.
\n\n\n\nА еще я хочу съездить в гости к подруге. Виза туда не нужна, а вот валюта понадобится. Надо отслеживать курс, чтобы выгодно поменять деньги. Добавлю график курса в закладки».
\n\n\n\nНаличие плана снижает тревогу, которая возникает от страха перед неизвестностью. Когда есть план, неизвестности меньше, а значит и тревоги.
\n\n\n\nУгадать будущее вряд ли получится, но это и не нужно. Скорее всего, вы уже предполагаете, какой может быть следующая вспышка общественной паники. Опирайтесь на эти мысли и думайте о своей безопасности.
\n\n\n\nНапример, большая часть тех, кто в 2022 уехал за границу, и так собирались сделать это рано или поздно. Если вы тоже задумываетесь о переезде, уже сейчас спланируйте: куда поехать, как туда добраться, сколько потребуется денег, какие нужны документы.
\nЧто-то из плана уже сейчас можно начать реализовывать. Допустим, вы предполагаете рост цен на какие-то важные для вас товары. Посчитайте, сколько их нужно и на какой срок. Исходя из этого сделайте запасы.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/vnutr2-min.gif\")
«Помню, что когда началась пандемия, я хотела сходить к стоматологу, но стоматологии закрыли. В текущей ситуации их вряд ли закроют, но если я поеду к подруге, то могу застрять там на неопределенный срок. Мало ли, закроют границы или не пустят в самолет. Наверное, лучше сходить сейчас и вылечить расколовшийся зуб. Что еще у меня есть из недоделанного?
\n\n\n\nМожно подать заявление на новый загранпаспорт: успею его получить до отпуска. Старый закончится через пару месяцев, а новый не будет лишним. Хорошо бы иметь шенген, но сейчас ужесточили правила, а в Европу в ближайшее время я не собираюсь. А вот вещи разобрать можно: давно хотела этим заняться. Будет больше свободного места, заодно отвлекусь».
\n\n\n\nНачните приготовления в спокойном режиме. Но будьте готовы к тому, что какие-то дела могут остаться незаконченными: массовая паника может начаться когда угодно.
\n\n\n\nВероника включила в дневник рекомендации, которые, как ей кажется, помогут в периоды беспокойств. Но может случиться иначе. Возможно, ни план, ни противотревожные техники, ни новый загранник не спасут от наплыва эмоций и бессмысленных действий во время вспышки паники. Потому что есть план, а есть жизнь.
\n\n\n\nКо всему не подготовишься. Но мы всегда можем попытаться. Вдруг сработает?!
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Дневник выживальщицы
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/vyzhivalshhik-kartochka-min.gif","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Валерия Чепрова\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корретор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Белла Лейн\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-5212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}