{"id":5193,"date":"2022-12-22T12:01:00","date_gmt":"2022-12-22T12:01:00","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/uncategorized/no-self-sacrifice/"},"modified":"2025-08-21T14:45:06","modified_gmt":"2025-08-21T14:45:06","slug":"no-self-sacrifice","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/opora/no-self-sacrifice/","title":{"rendered":"Как перестать угождать другим и начать заботиться о себе"},"content":{"rendered":"\n

Бывает, что человек вроде давно вырос, а желание быть послушным мальчиком или девочкой и получать от окружающих похвалу и одобрение у него осталось.

\n\n\n\n

Желание это нередко отравляет человеку жизнь: он забивает на себя и ставит во главу угла проблемы других людей. Задерживается после работы и не просит оплату — чтобы руководитель был доволен. В единственный выходной едет к маме собирать новый шкаф — ведь сборщикам мебели она не доверяет. Покупает ненужный бальзам для волос, потому что консультантка так старалась его продать и жаль её расстраивать. А после всего этого ещё иногда и винит себя за излишнюю мягкость.

\n\n\n\n

Знакомо? Хотите об этом поговорить? Давайте поговорим.

\n\n\n\n
\n \"\"\n\n \n
\n
\n \n\n

Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.

\n\n\n\n

Спасибо, команда zigmund.online 🧡

\n\n
\n\n
\n
\n\n\n\n

Что такое социотропность и как она проявляется

\n\n\n\n

Люди угождают другим, а о себе забывают заботиться из-за социотропности — преувеличенной потребности в одобрении окружающих. Некоторые психологи ещё называют такое поведение синдромом хорошей девочки (хотя у мальчиков оно тоже бывает).

\n\n\n\n

Человек с таким «синдромом»:

\n\n\n\n\n\n\n\n
\"\"
\n

На самом деле плюсы у всего этого тоже есть: люди с синдромом хорошей девочки очень неплохо считывают эмоции окружающих, умеют поддерживать, быть хорошими друзьями.

\n\n\n\n

Но при этом они жертвуют своими интересами, часто становятся жертвами манипуляторов, которые пользуются их мягкостью. И даже предрасположены к тревожному расстройству, депрессии, биполярному расстройству, попаданию в созависимые отношения.

\n
\n\n\n\n

Почему мы стараемся угождать другим, а на себя забиваем

\n\n\n\n

Люди болезненно стараются быть хорошими в чужих глазах, потому что очень не уверены в себе и без внешнего одобрения не чувствуют себя ценными и важными.

\n\n\n\n

Так может случиться из-за того, что в детстве человека мало хвалили и поощряли, давали понять, что он недостаточно хорош сам по себе, а любовь, поддержку и принятие ему ещё нужно заслужить. Ну и в целом давали понять, что до сына маминой подруги ему всё равно далеко, поэтому нужно стараться, не обращая внимание на собственные чувства и желания.

\n\n\n\n

Ещё человек мог угодить в какую-то травмирующую ситуацию, где ему здорово потрепали самооценку: это могла быть травля или абьюзивные отношения.

\n\n\n\n

Словом, корни проблемы, как обычно, нужно искать в прошлом — и лучше делать это с помощью хорошего психотерапевта.

\n\n\n\n
\"\"
\n\n\n\n

Как перестать быть «хорошей девочкой» и начать думать не только о других, но и о себе

\n\n\n\n

Если работа с психотерапевтом пока не вариант, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Запаситесь блокнотом и тетрадью.

\n\n\n\n

Упражнение 1. Опишите свои чувства

\n\n\n\n

Это задание помогает прислушаться к своим — а не чужим, — эмоциям. Нужно в свободной форме описать, что вы чувствуете прямо сейчас.

\n\n\n\n

Есть два момента:

\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Так не надо

\n\n\n\n\n\n\n\n

Так нормально:

\n\n\n\n\n
\n\n\n\n

Упражнение 2. Проведите ревизию дня

\n\n\n\n

Это задание нужно будет повторять несколько раз в неделю — чтобы получить более полную и наглядную картину.

\n\n\n\n
\"\"
\n
    \n
  1. Запишите все дела, которыми занимались в течение дня. Отметьте те, которые появились в вашем списке по чьей-то прихоти.

    Три часа выбирали подарок учительнице сына, хотя вы даже не в родительском комитете? Ездили после работы смотреть на выступление подруги в любительском спектакле, хотя очень сильно устали? Сделали вместо коллеги сложную таблицу, потому что он не разбирается в Excel?

    👉 Записывайте и отмечайте все подобные ситуации. Опишите эмоции, которые у вас в этот момент возникали.
    2. \n\n\n\n
  2. Могли ли вы отказаться от дел из предыдущего пункта — или это нанесло бы другим людям непоправимый вред? Если не нанесло бы, почему вы потратили время и силы на чужие проблемы? Что, по-вашему, могли подумать о вас другие, если бы вы отказали?

    👉 Что вы могли бы сделать, чтобы вести себя иначе: объяснить подруге, что очень устали и с удовольствием сходите на её выступление в другой раз; скинуть коллеге хороший гайд про составление таблиц.
    3. \n
\n
\n\n\n\n

Важно, чтобы вам действительно хотелось сделать другому что-то хорошее, а не «купить» таким образом его одобрение. И чтобы от этого не страдала ваша собственная жизнь.

\n\n\n\n

Не забывайте, что помогать и тратить на других время и силы — это нормально. Это делает нас людьми. Но что делать, если сил не хватает?

\n\n\n\n

Обсудите свою ситуацию с психологом. Во время психотерапии вы найдёте в себе опоры, которые в обычной жизни помогут выбирать себя, а не других.

\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Без чувства вины и самоедства

\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/prevyu-min.gif","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Ася Плошкина\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Белла Лейн\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-5193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}