До ковида работа из дома была скорее привилегией фрилансеров, чем общедоступной формой занятости. Со времён локдауна много всего случилось, что только усилило желание людей работать удалённо.
\n\n\n\nПлюсы понятны. Можно получать доход, не привязываясь к определённой локации, на которой неизвестно что будет происходить, самостоятельно распределять своё время, а ещё экономить деньги на обеды и дорогу до офиса.
\n\n\n\nКомпании тоже это понимают. Соответственно, на рынке становится всё больше вакансий, где умение работать удалённо — обязательное условие для соискателя.
\n\n\n\nВ этой статье поговорим о том, что должен сделать человек, чтобы стать онлайн-работником месяца. Или хотя бы просто не выгореть.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nДо ковида дом — это преимущественно то место, где человек отдыхает, а не работает. Большую часть жизни всех нас так и было. В школу, институт, секции и на работу нужно было ходить, и только недавно эти активности стали переезжать домой.
\n\n\n\nНет ничего удивительного, если привычное восприятие домашнего пространства у вас меняется со скрипом. Процесс этот может затянуться и даже зависнуть, если не поработать с организацией пространства. Создайте себе удобное рабочее место.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/img_6768-1.png\")
Не работайте там же, где спите!
\n\n\n\nКак минимум, вы лишите себя удовольствия от возвращения в постель поздним вечером. Но это не главная проблема. Мозг запомнит кровать как место, где нужно быть бдительным и активным. Это может привести к ухудшению сна и вашего состояния во время пробуждения. За работу тоже будет сложнее браться, если примешивать к ней элементы, связанные с отдыхом. А ещё затечёт шея.
\n\n\n\nИногда бывает, особенно при тревоге, что работать лёжа проще и спокойнее. Тогда хотя бы переместитесь на диван и уж точно застелите кровать, если дивана нет. В любом случае, это не должно становиться привычкой. Работать полезно за столом, периодически менять сидячие позы и слегка разминаться.
\nПри найме на работу в офис работодатель обычно говорит: «Мы работаем с 10 до 18 часов». И тогда вы понимаете временную зону вашей занятости, а значит можете планировать количество задач, обед и досуг после рабочего дня.
\n\n\n\nТо же самое следует сделать для себя и дома. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время и не опаздывать к началу работы.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/8uurhnzk.gif\")
Не работайте там же, где спите!
\n\n\n\nКак минимум, вы лишите себя удовольствия от возвращения в постель поздним вечером. Но это не главная проблема. Мозг запомнит кровать как место, где нужно быть бдительным и активным. Это может привести к ухудшению сна и вашего состояния во время пробуждения. За работу тоже будет сложнее браться, если примешивать к ней элементы, связанные с отдыхом. А ещё затечёт шея.
\n\n\n\nИногда бывает, особенно при тревоге, что работать лёжа проще и спокойнее. Тогда хотя бы переместитесь на диван и уж точно застелите кровать, если дивана нет. В любом случае, это не должно становиться привычкой. Работать полезно за столом, периодически менять сидячие позы и слегка разминаться.
\nВажно научиться понимать, как устроено ваше внимание и, исходя из этого понимания, выработать свою систему работы. Существуют различные универсальные техники тайм-менеджмента, которые многим подходят, например, техника «Помодоро». Погуглите, может быть, вам она тоже подойдёт.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/trud.png\")
Найдите собственные зоны продуктивности.
\n\n\n\nПонаблюдайте за собой. Сколько вы способны концентрировать внимание на работе? Например, вы заметили, что можете продуктивно работать и не отвлекаться 40 минут. Значит после них делайте перерыв минут на 10-15.
\n\n\n\nТакже выделяйте время на серьезный отдых — час-полтора примерно после четырёх часов работы. В это время можно пообедать и позалипать во что-нибудь, чтобы разгрузить внимание. Так вы полностью восстановитесь и сможете делать новый заход.
\nОфисным работникам, чтобы пообедать, чаще всего нужно оставлять компьютер и выходить в столовую, кафе или на кухню. Дома же велик соблазн делать всё, везде и сразу. Возможно, так вы выиграете какое-то время, но жертвовать придётся нормальным отдыхом.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/lyubov-1-2.png\")
Выделите время и место для обеда
\n\n\n\nОбед — важная часть рабочего графика, которая в том числе помогает держать его организованным. К тому же пока вы едите, мозг отдыхает и восполняет ресурсы. Это помогает вам оставаться продуктивными.
\n\n\n\nЕда — это калории, а калории — это энергия. Чтобы её хватило на весь день, пищи должно быть достаточно. Поэтому перекус булочкой вместо полноценного обеда — не очень хорошая идея.
\nЗаметная проблема удалённой работы заключается в том, что стираются границы между работой, бытом и личной жизнью. Если вы живёте с кем-то, желание этих людей общаться с вами может стать препятствием на пути к продуктивности.
\n\n\n\nДомашние, а особенно дети, могут не понимать, что ваше нахождение дома не значит, что вы не на работе. К тому же часто инициатором размыть границы становится сам работник, уж очень соблазнительно всё совмещать.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/vnutr-2.gif\")
Поставьте чёткие границы вашей занятости.
\n\n\n\nПрежде чем разговаривать с близкими, определите временные и территориальные границы. И в первую очередь для себя. Со взрослыми членами семьи договоритесь о том, кто заботиться о тоддлерах.
\n\n\n\nС дошкольниками и школьниками поговорите с позиции партнерства: объясните, когда и что можно, а что нельзя. Дайте детям понять, что вы принимаете их всерьёз. Чаще благодарите, реже критикуйте. И помните, для того, чтобы очерченные границы стали правилами, их нужно соблюдать всем. В том числе и вам.
\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/photo_2022-04-18_15-53-46-2-1024x512.webp\")
Если вы не фрилансер и работаете в команде, важно сохранять связь с коллективом. Так вы не одичаете, не выпадете из контекста и будете помнить, какое общее дело вас всех объединяет. Общение с коллегами — это хорошая профилактика выгорания.
\n\n\n\nУстраивайте созвоны, пишите в чаты и не забывайте обращаться за помощью.
\n\n\n\nОбщение с командой может помочь организоваться и не утонуть в прокрастинации. Полезно периодически встречаться с коллегами в онлайне по поводу рабочих задач и сверяться с результатами.
\n\n\n\nНо дело не только в работе. Вместе можно выпустить пар, поругаться на рутину и зарядиться мотивацией.
\n\n\n\nИ последнее. Мозг очень любит даже минимальные крупицы новой информации. Когда вы работаете из офиса, смена обстановки происходит сама собой. Вечером стены кабинетов сменяются на домашние.
\n\n\n\nПридя домой, вы понимаете, что настало время отдохнуть от рабочих процессов. На удалёнке нет никакой дороги домой. Внимание переключается, а стены остаются теми же на протяжении всего дня.
\n\n\n\nЭто базовые советы. Если их придерживаться, получится привнести в работу на удалёнке понятность, структурность и, как следствие, эффективность.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"И тех, кто всё никак не организуется
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5106,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/illyustracziya_bez_nazvaniya-2-1.gif","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Кирилл Сергеев\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-5104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}