{"id":4998,"date":"2022-05-25T12:29:19","date_gmt":"2022-05-25T12:29:19","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/uncategorized/fear-future/"},"modified":"2025-08-21T14:59:42","modified_gmt":"2025-08-21T14:59:42","slug":"fear-future","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/opora/fear-future/","title":{"rendered":"Как не бояться будущего?"},"content":{"rendered":"\n

Мы часто испытываем страх перед неизвестным. Будущее как раз к таковому и относится, хотя астрологи и экстрасенсы упорно пытаются нас переубедить. Воображение может рисовать мрачные картинки из-за собственной неуверенности человека или массы негативных событий, которые постоянно происходят в мире — пандемия, войны, теракты.

\n\n\n\n

Нас пугает не само будущее, а мысли о нем. Давайте об этом и поговорим подробнее. 

\n\n\n\n

Давайте это распакуем.

\n\n\n\n
\n\n \"img\"\n\n
\n

\n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n

\n \n Ваш психолог тут\n \n
\n\n
\n \"img\"\n
\n
\n\n\n\n
\n \"\"\n\n \n
\n
\n \n\n

Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.

\n\n\n\n

Спасибо, команда zigmund.online 🧡

\n\n
\n\n
\n
\n\n\n\n

Почему мы сосредотачиваемся на плохих прогнозах?

\n\n\n\n

Обычно у нашей логики такая последовательность:

\n\n\n\n
    \n
  1. Столкновение с неизвестным, чем-то неопределенным. 
    2. \n\n\n\n
  2. Попытки объяснить суть процесса, почему он возник и чего ожидать потом. 
    3. \n\n\n\n
  3. Выстраивание догадок: что может пойти не так, и что мне в этом случае делать. 
    4. \n\n\n\n
  4. Выбор наиболее вероятной ситуации. 
    5. \n\n\n\n
  5. Начало подготовки к своему реалистичному прогнозу.
    6. \n
\n\n\n\n

Если мы рассуждаем по такому алгоритму, то все ок. Но возможен и другой сценарий:

\n\n\n\n
    \n
  1. Столкновение с неопределенным будущем. 
    2. \n\n\n\n
  2. Установка негативного прогноза. 
    3. \n\n\n\n
  3. Паника и ожидание катастрофы.
    4. \n
\n\n\n\n

Пример, как мы можем гонять тревогу в своей голове по кругу. В компании кризис, начинаются сокращения сотрудников. Как начинает размышлять большинство людей:

\n\n\n\n\n\n\n\n

Это можно сравнить с тем, что человек включил на телевизоре один канал, который показывает только плохие новости. При таком рассуждении нет места позитивным мыслям. Исход сокращения один — только невозможность найти другую работу, потерять жилье, мне будет не на что жить и нечего есть. 

\n\n\n\n
\"\"
\n\n\n\n
\"\"
\n

🧐 Способ мышления, когда человек воспринимает ситуацию гораздо хуже, чем она есть на самом деле, называется катастрофизацией. Для нее характерно:

\n\n\n\n
    \n
  • Выбор думать только о плохом и страдать от постоянного рисования негативных сценариев в голове. 
    • \n\n\n\n
  • Отсутствие поиска альтернатив негативным сценариям. 
    • \n\n\n\n
  • Ничегонеделанье, потому что масштабы «катастрофы» настолько велики, что с ними все равно не справиться.
    • \n
\n
\n\n\n\n

Как справиться с катастрофизацией?  

\n\n\n\n

Можно научиться анализировать и заменять мысли о наихудшем исходе и убежденность, что негативное обязательно случится на более реалистичный взгляд.

\n\n\n\n

Упражнение «Четыре монитора»

\n\n\n\n

Упражнение «четыре монитора» помогает не концентрироваться только на негативном сценарии. Даже в самой затруднительной ситуации есть больше вариантов, чем один плохой.

\n\n\n\n

Представьте, что перед вами экраны, которые показывают, что ждёт вас в будущем. На каждом из четырех мониторов транслируются различные сценарии развития событий. Пусть первый показывает наиболее плохой. Второй — среднего уровня депрессивности. Третий — позитивный сюжет, ориентированный на сложившиеся обстоятельства. И четвертый — нереалистично благоприятный, сравнимый с тем, что сейчас из лампы появится Джин и исполнит все желания. 

\n\n\n\n
\"\"
\n\n\n\n

Упражнение с мониторами наглядно показывает, что будущее заранее не предопределено. Никто на 100 % не может сказать, что вас ждёт. Есть вероятности, закономерности, но вы сами во многом выстраиваете то, что происходит в дальнейшем. И паниковать от неизвестности завтрашнего дня — по крайней мере неконструктивно. Когда спадает тревога, можно иначе взглянуть на многие события и изменить к ним отношения, поняв, что стало даже лучше, чем было раньше. 

\n\n\n\n

Эффективность подобных упражнений возрастает в разы, если их делать со своим психотерапевтом. Это как регулярно посещать спортзал с персональным тренером: результативность одной недели может превзойти месяц самостоятельных посещений. Найдите подходящего психолога на портале zigmund.online. Вы можете быстро выбрать себе психолога, воспользовавшись фильтрами. 

\n\n\n\n

Резюмируем

\n\n\n\n

Резюмируем:

\n\n\n\n
    \n
  1. Наш мозг может обманывать нас тем, что выдвигает на первый план наихудший сценарий будущего, при этом скрывая другие альтернативы. 
    2. \n\n\n\n
  2. О том, что случится дальше, все могут только догадываться, но 100-процентных гарантий нет не у кого. Вариантов развития будущего очень много, поэтому концентрироваться на одном плохом — значит упустить десятки других, не таких страшных. 
    3. \n\n\n\n
  3. Один из способов предотвратить негативное завтра, начать что-то делать сегодня, то есть уделить время и направить свои силы на настоящее.
    4. \n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

О методе четырёх экранов

\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/illyustracziya_bez_nazvaniya-11-1.png","post_authors":"[{\"role\":\"Автор:\",\"name\":\"Филипп Бразговский\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Ляман Попова\"},{\"role\":\"Иллюстрации: \",\"name\":\"Сергей Котов\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Ирина Михеева\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-4998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}