![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/dnevnik.png\")
\n
Если вы что-то записываете, вам намного легче этим управлять.
\nУ этого текста простой посыл: если вы чувствуете, что какие-то аспекты жизни становятся неуправляемыми, нужно начать это учитывать в письменном виде. Что именно писать и что из этого извлекать — сейчас обсудим. Но главное вот что:
\n\n\n\nЕсли вы что-то записываете, вам намного легче этим управлять.
\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nДопустим, кто-то из коллег повадился давать вам дурные задачи; или менять задание в процессе работы; или давать обещания и не выполнять их; или ещё какие-нибудь рабочие глупости, которых можно избежать.
\n\n\n\nУ вас ощущение, что вас постоянно нагружают и подводят. Настроение портится, вы начинаете закипать; вести себя грубо, дерзко или, наоборот, подавленно и апатично.
\n\n\n\nРешение — начать фиксировать каждый неприятный эпизод. Поставили дурную задачу? Зафиксируйте: кто, когда, почему дурная, чем кончилось. Ещё одна? Записали. И так повторять какое-то время.
\n\n\n\nЧто вы можете узнать (например):
\n\n\n\nРеестр дурной работы снимает пелену с глаз. Если раньше казалось, что тебя всё время притесняют на работе, теперь ты смотришь на реальность: «Ага, притесняют только тогда-то и только при таких обстоятельствах». И с этим уже можно что-то сделать.
\n\n\n\nДопустим, человек страдает от тревожных навязчивых мыслей о будущем. Если он пойдёт в психотерапию, одним из упражнений может стать дневник тревоги (в зависимости от выбранной методики). Суть упражнения в том, чтобы тщательно фиксировать все приступы тревожности. Записывать всё: время, место, обстоятельства, триггер, чего конкретно боишься и насколько по шкале от 0 до 10.
\n\n\n\n![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/dnevnik_ikonka.png\")
Что даёт такой дневник: вместо прокручивания одних и тех же тревожных мыслей человек выкладывает их на бумагу и начинает смотреть на них как бы со стороны. Он начинает видеть паттерны:
\n\n\n\nКогда ты проживаешь тревогу в голове, ты воспринимаешь мир сквозь эту тревожную призму. Как только тревога оказывается на листе, ты уже не столько проживаешь тревогу, сколько наблюдаешь за ней. И теперь можно что-то предпринять.
\nДопустим, человек решил избавиться от лишнего веса. Сначала диетолог отправил его на анализы, проверил функцию щитовидной железы, исключили диабет, проверили ЖКТ. Отлично. Теперь смотрим, что человек обычно ест.
\n\n\n\nДиетолог спрашивает: «Из чего состоит ваша диета?» Человек отвечает: «Я ем овощи, мясо, стараюсь питаться правильно», — «Хорошо, вот вам экселька, запишите все приёмы пищи за пять дней и пришлите мне».
\n\n\n\nЧеловек начинает записывать, а там:
\n\n\n\nЧеловек смотрит на это и сам понимает, что его представления о собственной диете расходятся с реальностью. Он может даже не отправлять ничего диетологу — теперь он сам понимает, почему он полнеет и что с этим делать.
\n\n\n\nКогда мы говорим что-то о себе, мы часто производим на свет красивую историю, а не реальную картину. Например, «Я в основном питаюсь правильно, просто иногда…» А потом смотришь на свой дневник и понимаешь, что «иногда» — это уже «почти всегда».
\n\n\n\nДневник может стать вашим другом: принимающим «другим», когда очень больно, страшно и одиноко; когда очень хочется выразить, прожить что-то, а ты один, совсем один, и нет никого рядом. А по закону проживания энергия чувств должна не только выражена, но и разделена кем-то.
Только через принятие, контейнирование, чувства могут ассимилироваться, встроиться в жизненный опыт человека, а не «камнем» лежать внутри или «вулканом» рваться наружу. И когда рядом нет «другого», этим контейнером может стать дневник.
Дневник может принять в себя не только болезненные чувства, а целую историю, которую можно потом прочитать вслух, самому себе. И это может быть удивительный опыт слушания и слышания себя, опыт самопереживания и самоподдержки, который ведёт к освобождению внутреннего пространства личности от тяготящих переживаний.
В голове — не считается. Часто люди начинают вести дневник, но быстро переходят в режим «пока что запомню, а запишу потом». И постепенно они переходят в «дневник в голове», а дальше вовсе бросают. Так не работает. Чтобы дневник работал и приносил пользу, он должен быть на бумаге или в компьютере.
\n\n\n\nРезультаты — не сразу. В некоторых случаях дневник помогает в первые же несколько дней, но это скорее исключение. Чаще дневники придётся вести какое-то время, прежде чем в них накопится достаточно данных.
\n\n\n\nДневник — не решение, а точка опоры. На основании знаний из дневника вы примете более правильные решения, у вас будет сильная позиция в споре или вы увидите реальность без прикрас. И с этим теперь нужно что-то делать: вести переговоры, входить в конфликт, высказывать претензии или менять собственные привычки. Дневник даст опору, но действовать всё равно вам.
\n\n\n\nЛичность человека проявляется в контакте с другим. Обсудите с психологом то, что узнали о себе с помощью дневника. Так вы усилите результативность терапии и быстрее решите ваш запрос.
\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Психотерапевтические упражнения для поиска опоры
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/dnevnik_ikonka.png","post_authors":"[{\"role\":\"Текст:\",\"name\":\"Максим Ильяхов\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Белла Лейн\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Ирина Михеева\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Никита Зайцев\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-4784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/1-3-1-1-826x1024.png\")