Когда переезжаешь в другую страну, жизнь не становится лучше автоматически. Путь только начинается с преодоления километров, дальше приходится ежедневно сталкиваться с языковым барьером, новыми непонятными правилами и тоской по близким. И большая часть проблем и комплексов переезжает вместе с тобой.
\n\n\n\nВ этой статье разберемся с событиями, происходящими во внутреннем мире релоканта, и постараемся ему помочь с ними справиться.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nРелокация – это переезд, просто на стартаперском. Обычно процесс переезда из одного места в другое, обычно связанный с изменением места жительства или работы. Соответственно релокант – это тот, кто переехал.
\n\n\n\nЭмиграция, иммиграция и релокация – это термины, описывающие разные аспекты процесса переезда из одного места в другое, но каждый из них имеет свою специфику:
\n\n\n\nКлючевое отличие заключается в постоянстве и намерениях: эмиграция и иммиграция часто связаны с долгосрочными изменениями в жизни и статусе проживания, в то время как релокация может быть временной и ориентированной на конкретные цели, такие как профессиональные или личные обстоятельства.
\n\n\n\nОднако, подыгрывая неопределённости, в которой все мы живем с начала двадцатых годов, релокантами принято называть всех, кто переехал в другую страну. Ведь неизвестно, это переезд на время или навсегда.
\n\n\n\nРелоканты в разные периоды адаптации часто испытывают тревогу, страх, злость или разочарование.
\n\n\n\nВ своей родной стране человек знает, как общаться, куда обратиться за помощью и на кого можно опереться, если нужна поддержка. После переезда всё не так. Кажется, что контроль над ситуацией потерян, помощи ждать не от кого, окружающие ведут себя непонятно и не принимают иммигранта.
\n\n\n\nИногда страх бывает таким сильным, что человек не может даже выйти на улицу. Но если релокант осознает, какие эмоции испытывает, то может быстрее найти способ себе помочь.
\n\n\n\nНапример, человек понимает, что боится общаться с новыми людьми, да ещё и на иностранном языке. Он записывается в киноклуб, потому что давно увлекается авторским кинематографом и может говорить о нём часами. Общий с новыми знакомыми бэкграунд позволяет уменьшить страх и легче подбирать слова.
\n\n\n\nЕсли релокант игнорирует свой страх и отмахивается от него, то такая эмоция может трансформироваться и выражаться по-другому. Это свойство нашей психики: если есть внутреннее напряжение, оно не исчезнет, а проявится другим способом. Например, человека никогда не беспокоило качество водопроводной воды. А в новой стране кажется, что её обязательно нужно 3–4 раза прокипятить, чтобы ничем не заразиться. Он не может просто так пить воду, даже если известно, что её качество выше, чем дома.
\n\n\n\nИз-за стресса человек фокусируется на негативных моментах. Если возникли проблемы с документами или арендой квартиры, иммигрант может начать думать, что ему тут не место, а переезд был ошибкой. Когда проходит эйфория от новой страны, человек перестаёт замечать хорошее, поэтому появляются разочарование и злость.
\n\n\n\n![\"Что](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/immigracziya-1.png\" "\\"Как")
Переехав, люди переживают культурный шок. Американский социолог и исследователь Питер Адлер в статье The Transitional Experience: an Alternative View of Culture Shock выделяет 5 этапов, которые проходят все иммигранты.
\n\n\n\nПервичный контакт. Человек только приехал и начинает погружаться в новую среду. Всё вокруг необычное, интересное и вызывает восторг. Эта стадия длится от недели до полугода и зависит от предыдущего опыта. Например, если человек часто приезжал в страну до переезда и привык к ней, то быстрее перейдёт на следующий этап.
\n\n\n\nРаспад. Эйфория проходит, человек сталкивается с бытовыми проблемами и правилами, к которым он не привык. Окружающие кажутся враждебными, от этого усиливаются тревога и тоска по родине. Разочарование и страхи могут привести к тяжёлому депрессивному состоянию. Этап распада самый непростой, он может продолжаться в течение всего первого года. Именно в это время релоканты чаще всего возвращаются в свою страну.
\n\n\n\nРеинтеграция. Человек начинает привыкать к новой жизни. Он уже знает, где купить хлеб и как заплатить за квартиру, но всё равно сталкивается с трудностями, чувствует себя одиноким и раздражается из-за недостатков страны. Этот этап наступает примерно через год после переезда.
\n\n\n\nНейтралитет. Иммигрант преодолевает культурные различия и чувствует себя увереннее. Перестаёт делить людей на чужих и своих, различия воспринимаются спокойнее. Этап в среднем начинается через полтора года жизни в новой стране. Если человек изолирует себя от общества, например всё свободное время проводит дома, то будет адаптироваться дольше.
\n\n\n\nНезависимость. Человек полностью принимает новую культуру. Жизнь до переезда вспоминается им как история, которая была когда-то давно. Появляются новые привычки, иммигрант чувствует себя комфортно и на своём месте.
\n\n\n\nТак происходит адаптация к новой стране по Адлеру:
\n\n\n\n![\"Что](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/tajmlajn-1-1024x282.png\" "\\"Как")
Скорость адаптации к культуре другой страны зависит от многих факторов, в основном от возраста и характера человека, образования, жизненного опыта и причин переезда.
\n\n\n\nКризис идентичности — это период, когда человек пересматривает представления о себе и о своём месте в обществе.
\n\n\n\nЧеловеку важно понимать, какой он сейчас, каким хочет быть, чем выделяется и отличается от других людей. В новой стране он сталкивается с правилами и поведением, к которым не привык. Чтобы влиться в общество, надо изменить свои ценности и убеждения. Это тяжёлый и тревожный процесс.
\n\n\n\nЛегче пережить кризис идентичности поможет техника «Окно Джохари». Представьте, что все знания о себе и о мире можно уместить в одну таблицу.
\n\n\n\n![\"Что](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/matricza-1-1024x945.png\" "\\"Почему")
Получится четыре ячейки. Часть информации о себе человек знает, а часть — нет. Например, неизвестно, на что ему хватит смелости в кризисной ситуации. Точно так же часть информации о человеке знают окружающие, а часть — нет.
\n\n\n\nЧтобы лучше понять себя и окружающих, нужно расширять границы знаний — рассказывать что-то о себе и узнавать о других. Например, встать на место другого человека, чтобы понять действия с его точки зрения. Если новое общество сильно отличается от привычного и сложно представить себя на месте другого, можно прямо спросить: почему у вас это так?
\n\n\n\n![\"Что](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/immigracziya_2-1-2-1024x465.png\" "\\"Как")
Даже тщательная подготовка не защитит от неожиданных трудностей в новой стране, потому что нельзя предусмотреть все действия и ситуации.
\n\n\n\nПодготовьте себя к мысли, что сложности будут. Можно до переезда поискать истории людей, которые непросто переживали свою эмиграцию, но в итоге со всем справились. Если кто-то другой всё преодолел, у вас тоже получится.
\n\n\n\nНе все проблемы можно продумать заранее. Помните была такая пандемия? Людям пришлось сократить контакты и изолироваться. Завязать дружеское общение стало ещё сложнее, потому что мероприятия отменяются, а все рабочие связи перешли в почту и мессенджеры. Повысилась тревожность: в любой момент границы могут закрыть, и человек окажется на неопределённое время запертым в стране, которая ощущается чужой.
\n\n\n\nЕсли вам становится настолько тяжело, что хочется собрать чемоданы и уехать, стоит поговорить с психологом. Он поможет разобраться, что именно привело к такому состоянию.
\n\n\n\nОшибка № 1. Переезжают в новую страну в состоянии завышенных ожиданий. Если человек предвкушает слишком многое в новой жизни, то может резко воспринимать негативные стороны. Например, он собирался в первый месяц посетить все знаменитые бары города, а пришлось десять дней провести на самоизоляции, а потом ещё две недели ждать сертификат о вакцинации. Без подготовки и тщательного изучения новой страны адаптироваться будет сложнее.
\n\n\n\nОшибка № 2. Постоянно упрекают себя, если что-то не получается. Когда человек один в другой стране, ему сложно посмотреть на ситуацию со стороны. Попробуйте записывать свои переживания, чтобы на время от них отстраниться, а потом проанализировать. А ещё всегда можно обратиться к психологу.
\n\n\n\nОшибка № 3. Фокусируются на работе. Когда человек сталкивается с тяжёлой ситуацией, проще переключить внимание на что-то другое. В итоге релокант концентрируется только на работе и не даёт себе знакомиться с новыми людьми.
\n\n\n\nОшибка № 4. Общаются только с соотечественниками. Поддержка людей, которые говорят на твоём языке и имеют общий с тобой контекст, поможет на первых этапах адаптации. Но не стоит ограничивать себя только ей.
\n\n\n\n![\"Что](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/immigracziya3-1.png\" "\\"Какие")
Составьте план действий в сложных ситуациях. Нужно заранее подготовиться и предусмотреть, какие трудности могут ждать вас в новой стране. Например, найти стоматологию, если вдруг разболится проблемный зуб. План может и не понадобиться, но снизит тревогу во время адаптации.
\n\n\n\nПримите, что кризисы неизбежны. Если иммигрант готов к тому, что будет испытывать разочарование, одиночество и тревогу, ему будет легче поддержать себя или попросить помощи.
\n\n\n\nПредставьте себя исследователем. Воспринимайте переезд как захватывающее приключение, а не окончательный разрыв с родной страной.
\n\n\n\nВообразите, что вы просто едете посмотреть, какие там люди, быт, цены и работа. Если не понравится — всегда можно вернуться.
\n\n\n\nИсследовательский подход позволяет снизить требования к себе. Если в новой стране не понравилось, это не значит, что человек — неудачник, который не справился. Просто в процессе выяснилось, что это место не подошло, можно спокойно ехать изучать другие. Или вообще вернуться.
\n\n\n\nСтавьте промежуточные цели и фиксируйте результаты. Так будет легче продвигаться к финальной цели — «освоиться в новой стране». Например, первая задача — найти временное жильё, вторая — оформить вид на жительство, третья — найти подработку.
\n\n\n\nРаботайте с внутренним перфекционистом. Договоритесь с собой, что вы не должны немедленно влиться в общество, найти высокооплачиваемую работу и идеально разговаривать на новом языке. На первых этапах будет достаточно приемлемых результатов, а не отличных.
\n\n\n\nПоддерживайте уверенность в себе. Вспомните сложную кризисную ситуацию, с который вы справились раньше. Сделайте три колонки и заполните их.
\n\n\n\nДопустим, с помощью трудолюбия и дисциплины вам удалось накопить на машину. Через полгода после покупки произошла авария, но у виновника не было страховки. Навык коммуникации помог решить эту проблему без конфликтов. А подруга нашла контакты проверенного сервиса, где машину починили.
\n\n\n\nТехника помогает вспомнить, какие ресурсы у вас есть. За поддержкой можно обратиться к людям, которые выручали вас раньше, или к тем, кто на них похож. Например, вы сейчас не общаетесь с научным руководителем, но с начальницей на работе сложились такие же доверительные отношения.
\n\n\n\nГотовьтесь меняться. Если человек переезжает в другую страну, то не сможет оставаться прежним. Изменятся привычки и предпочтения, он научится жить по другим правилам. Возможно, придётся пересмотреть профессиональную сферу. Роль исследователя поможет понять, готовы ли вы подстроиться под новое общество и правила.
\n\n\n\nЗамечайте приятное. В стрессе легко фокусироваться только на неприятных моментах. Поставьте несколько напоминаний на телефоне на разное время. Когда прозвучит сигнал, спросите у себя: что хорошего есть вокруг меня? Это могут быть мелочи: вы купили новый гель для душа с классным запахом; бариста в кофейне спросил «Вам как обычно?»; за окном теперь — черепичные крыши, как в кино.
\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Как переехать и не сойти с ума
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4746,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/prevyu.png","post_authors":"[{\"role\":\"Психолог-эксперт:\",\"name\":\"Юлия Каминская\"},{\"role\":\"Редактор:\",\"name\":\"Виталий Шаркаев\"},{\"role\":\"Иллюстрации:\",\"name\":\"Белла Лейн\"},{\"role\":\"Корректор:\",\"name\":\"Татьяна Орлова\"},{\"role\":\"Вёрстка:\",\"name\":\"Валентин Прохин\"}]","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[252,399],"class_list":["post-4695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora","tag-nevroz","tag-psihologiya"]}