![\"12](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/image3-1-5-1024x935.png\" "\\"Выгорание")
Потерять интерес можно к чему угодно — даже к самым любимым и приятным занятиям. Вместе с психологом разбираем заблуждения, каким бывает выгорание из-за работы, детей или увлечений.
\n\n\n\nТо, что мы называем простым словом «лень», на самом деле:
\n\n\n\nСамая частая причина выгорания — общение с людьми. Поэтому человек может выгореть в любой сфере, где нужно взаимодействовать с другими, договариваться и искать компромиссы. Ещё выгорание — это про требовательность и недостаточно бережное отношение к себе. Когда человек делает всё для других и почти ничего для себя, рано или поздно ему всё станет безразлично.
\n\n\n\nОтпуск не лечит от выгорания, потому что после 2–4 недель отдыха человек остаётся прежним. Он продолжает слишком требовательно относиться к себе, постоянно сравнивать себя с другими, всё ещё не умеет отдыхать и обесценивает собственные достижения. А на работе чаще всего остаются те же условия, что и до отпуска: хаотичное управление, проблемы с коллегами, непрерывный стресс и переработки. Поэтому отпуск даёт временную передышку, но проблему в целом не решает.
\n\n\n\nЧеловек может выгореть даже там, где труд кажется непыльным. Допустим, сотрудник считает, что может делать больше, — а его не повышают. При этом его давно не повышали, зарплаты хватает только на базовые нужды, а коллеги на других должностях каждые три месяца ездят отдыхать в Европу. Быстро выгорают и те, кто не получает эмоциональной отдачи от своего занятия.
\n\n\n\nОчень часто выгорают официанты и бариста. Их работа со стороны кажется несложной, но это постоянное общение с людьми и весь день на ногах. Чаще других выгорают специалисты помогающих профессий, потому что работа требует сильного эмоционального вовлечения в проблемы других людей.
\n\n\n\nИз-за этой установки мамы и папы требуют от себя слишком многого — например, никогда не сердиться на ребёнка и постоянно быть в хорошем настроении. Требование — это всегда напряжение. Напряжение ведёт к повышенной тревожности, злости, вине, отчаянию и в итоге апатии. Человек игнорирует свои чувства, потому что считает главным жизнь и благополучие ребёнка, и в итоге выгорает.
\n\n\n\nЗабота и любовь семьи — одна из базовых нужд каждого человека. Есть ещё потребность в социальном признании, творческой и профессиональной самореализации. Родители на какой-то срок вынуждены отодвинуть всё это на второй план. К тому же они находятся вместе с малышами круглые сутки и почти не имеют собственного пространства. Так возникает усталость, которая никак не противоречит любви, но в итоге, если к ней неправильно относиться, ведёт к выгоранию.
\n\n\n\nНазывать декрет отпуском — огромная ошибка. В самой напряжённой работе есть время для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе. В родительстве такой возможности нет. Днём родители часто не могут даже поесть. Ночью они не высыпаются. Отец или мать всё время сосредоточены на здоровье, аппетите и настроении малыша, на том, где он находится и чем занимается. Это огромный стресс, который может привести и к выгоранию, и к депрессии.
\n\n\n\nПроще всего в отношениях выгорают перфекционисты. Это не значит, что они не любят партнёра. Просто они привыкли постоянно себя оценивать, критиковать, обесценивать и двигаться к недостижимому идеалу. Любой конфликт для перфекциониста становится катастрофой. Он начинает давить на партнёра и ругать себя. Отношения перестают радовать, накапливаются усталость и напряжение, которые перфекционист отрицает — и выгорает.
\n\n\n\nКогда проходит период острой влюблённости и ярких эмоций, наступает новый уровень близости. Это не выгорание, а нормальная стадия отношений, когда вы с партнёром стали друг для друга более понятными и привычными. А вот стремление всегда испытывать эмоциональный подъём как раз может привести к выгоранию, потому что за этим скрывается нереалистичный образ идеальных отношений.
\n\n\n\n![\"12](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/image1-1-4-1024x900.png\" "\\"Выгорание")
Волонтёры и общественники видят много негатива. Все усилия порой кажутся им самим каплей в море. Они не получают благодарности, зато часто рискуют здоровьем и свободой. При этом у общественников, как у всех остальных людей, есть семьи, работа, отношения. Если и там что-то идёт не так, у человека просто нет сил помогать другим. К тому же общественники и волонтёры часто игнорируют собственные потребности в отдыхе и поддержке, а это тоже ведёт к выгоранию.
\n\n\n\nВсё как раз наоборот: если человек выгорел, значит, он очень мало заботился о себе. Чтобы спасать других, надо сначала удовлетворить свои потребности: нормально спать и питаться, защищать личные границы, прислушиваться к собственным эмоциям.
\n\n\n\nЗагнать себя морально и физически можно везде — и на беговой дорожке тоже. Если человека привело к спорту желание бесконечно улучшать и исправлять себя, то рано или поздно он может выгореть. Внутренняя требовательность никогда не позволит ему прекратить занятия: «Ты ещё не достиг идеала, ты ещё недостаточно хорош, посмотри на других и сравни с собой, старайся лучше!» Об удовольствии здесь речь не идёт — это тяжёлая работа. Просто взять и бросить её нельзя, потому что упадёт самооценка и возникнет чувство вины.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2021/06/0_1-photoroom-6-1.webp\"\n)
\n \n Мы подготовили чек-лист, который поможет определить, насколько вы близки к выгоранию, и понять, что делать, если оно уже наступило.
\n\n\n\n\n\n\nДля тех, кто хочет узнать о выгорании больше, у нас есть статья «„Ненавижу эту работу“: как справиться с эмоциональным выгоранием».
\n
Благодарим психолога Анастасию Сальникову за ценные комментарии, которые легли в основу этой статьи.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Потерять интерес можно к чему угодно — даже к самым любимым и приятным занятиям. Вместе с психологом разбираем заблуждения, каким бывает выгорание из-за работы, детей или увлечений. Общие мифы 1. Выгорания не существует, это оправдание для лени То, что мы называем простым словом «лень», на самом деле: 2. Выгорание бывает только профессиональным Самая частая причина выгорания […]
\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6878,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[237],"tags":[306,399],"class_list":["post-4651","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ya","tag-vygoranie","tag-psihologiya"]}