{"id":4364,"date":"2021-09-14T16:54:31","date_gmt":"2021-09-14T16:54:31","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/uncategorized/6-sposobov-spravitsya-s-trevozhnostyu/"},"modified":"2025-07-06T21:11:31","modified_gmt":"2025-07-06T21:11:31","slug":"6-sposobov-spravitsya-s-trevozhnostyu","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/ya/6-sposobov-spravitsya-s-trevozhnostyu/","title":{"rendered":"6 способов справиться с тревожностью"},"content":{"rendered":"\n

В моменты, когда накатывает тревога, сложно взять себя в руки и успокоиться. Собрали простые действия, чтобы вы могли справиться с тревогой, если она вас уже накрыла.

\n\n\n\n

1. Сделайте дыхательное упражнение

\n\n\n\n
\"6
\n\n\n\n

Дышите по схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Представьте, что в вас входит светлое облако силы и вытесняет тучу чёрного беспокойства.

\n\n\n\n

2.  Замедлитесь

\n\n\n\n
\"6
\n\n\n\n

Медленно дышите и двигайтесь. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Насколько холодный пол, на котором вы стоите? Какой вкус у зубной пасты?

\n\n\n\n

3. Займитесь спортом

\n\n\n\n
\"6
\n\n\n\n

Прогуляйтесь вокруг дома, разомнитесь или сделайте 15‑минутную тренировку. Движение помогает справиться с физическими проявлениями тревоги — снизить уровень адреналина и расслабить мышцы.

\n\n\n\n

4. Посчитайте ворон

\n\n\n\n
\"6
\n\n\n\n

Переведите внимание на окружающий мир, чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях. Для этого понаблюдайте, сколько вокруг птиц, красных машин или пассажиров с книгами в метро.

\n\n\n\n

5. Заведите дневник эмоций

\n\n\n\n
\"6
\n\n\n\n

Запишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чём вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо. Так вы обнаружите причины, почему вы начинаете тревожиться, и убеждения, которые подпитывают страх.

\n\n\n\n

6. Поговорите с тем, кто вас поддержит

\n\n\n\n
\"6
\n\n\n\n

Поговорите с людьми, которым доверяете. Они выслушают и разделят вашу тревогу.

\n\n\n\n

Подробнее о том, как найти причины тревожности и избавиться от неё, мы рассказали в статье:

\n\n\n\n

«Я нервничаю, даже если кофе убежал»: как справиться с тревожностью.

\n\n\n\n

Если замечаете, что тревога мешает вам жить, попробуйте обратиться к психотерапевту. Специалист поможет научиться управлять этим чувством.

\n\n\n\n

Как все эти советы работают

\n\n\n\n

Когда вы глубоко дышите или двигаетесь, мозг перестаёт фиксироваться на страшном и следит за тем, чтобы вы правильно делали однотипные действия. Благодаря этому легче почувствовать себя в безопасности.

\n\n\n\n

Когда вы концентрируетесь на вещах вокруг, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и осознаёте, что в реальном мире вам ничего не угрожает.

\n\n\n\n

Когда вы описываете тревогу на бумаге или в заметках, легче дистанцироваться от неё и понять, почему она возникла.

\n\n\n\n

Когда вы проговариваете страхи, психика воспринимает их как то, что уже случилось. Вы чувствуете себя спокойнее, потому что страшное произошло и больше нет причин тревожиться.

\n\n\n\n
\n \"\"\n\n \n
\n
\n \n\n

Мы подготовили чек-лист упражнениями, которые помогут побороть тревогу. Скачайте его, чтобы практики всегда были под рукой.

\n\n
\n\n \n Скачать чек-лист \n
\n
\n\n\n\n

Благодарим психолога Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

В моменты, когда накатывает тревога, сложно взять себя в руки и успокоиться. Собрали простые действия, чтобы вы могли справиться с тревогой, если она вас уже накрыла. 1. Сделайте дыхательное упражнение Дышите по схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Представьте, что в вас входит светлое облако силы и вытесняет тучу чёрного беспокойства. 2.  Замедлитесь Медленно дышите и двигайтесь. Сосредоточьтесь […]

\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[237],"tags":[399,341],"class_list":["post-4364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ya","tag-psihologiya","tag-trevozhnost"]}