{"id":4295,"date":"2021-08-09T07:25:01","date_gmt":"2021-08-09T07:25:01","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/uncategorized/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/"},"modified":"2024-06-20T15:20:12","modified_gmt":"2024-06-20T15:20:12","slug":"kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/","title":{"rendered":"«Когда подаю документы, живот сводит от страха»: 4 совета, которые помогут быстро прийти в себя"},"content":{"rendered":" <p class=\"wp-block-paragraph\">Дрожат руки, когда заполняете заявление в банке. Страшно спросить «Кто последний?» в очереди. Двадцать минут собираетесь с духом, прежде чем позвонить в поликлинику. Всё это признаки бюрофобии — боязни заполнять документы и ходить по учреждениям.&nbsp;</p>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Ловите инструкцию, как поддержать себя, если предстоит поход в банк, на&nbsp;почту или в МВД.</p>    <figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/1-1-1-1020x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2140\" width=\"510\" height=\"512\"/></figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zazemlites\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#1-zazemlites\" class=\"heading-link\">1. Заземлитесь</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#1-zazemlites\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Поставьте ноги так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Это ваша опора. Представьте, что тревога спускается вниз и уходит в землю. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ногах и глубоко дышите.</p>    <figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/2-1-2-1020x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2142\" width=\"510\" height=\"512\"/></figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-posporte-so-svoim-strakhom\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#2-posporte-so-svoim-strakhom\" class=\"heading-link\">2. Поспорьте со своим страхом</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#2-posporte-so-svoim-strakhom\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Сформулируйте, чего вы боитесь. Например: «Я тревожусь, потому что не знаю, как правильно заполнять анкету. Я буду делать всё медленно, и на меня обязательно наорут». Спросите себя, может ли быть по-другому. Например:</p>    <ul class=\"wp-block-list\"><li>«Наверняка есть заполненный образец анкеты».</li><li>«В очереди точно будут люди, которые подают документы не в первый раз. Они подскажут».</li><li>«Не факт, что со мной плохо обойдутся. Но даже если так, на всё про всё уйдёт не больше часа. Потом куплю себе круассан и съем в парке».</li></ul>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Так вы замените тревожные мысли о том, что происходит катастрофа,&nbsp; рациональными — до вас все справлялись и подавали документы, значит, и вы справитесь.&nbsp;</p>    <figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/3-1-1020x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2143\" width=\"510\" height=\"512\"/></figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-ne-speshite\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#3-ne-speshite\" class=\"heading-link\">3. Не спешите</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#3-ne-speshite\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Никто не стоит над вами с секундомером. Если нервничаете, возьмите паузу, чтобы прийти в себя. Например, прежде чем набрать номер страховой, подышите. Или наговорите голосовое близкому о том, как вы волнуетесь.</p>    <figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2024/04/4-1-1020x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2144\" width=\"510\" height=\"512\"/></figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-predstavte-chto-vy-v-programme-poslednii-geroi\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#4-predstavte-chto-vy-v-programme-poslednii-geroi\" class=\"heading-link\">4. Представьте, что вы в программе «Последний герой»&nbsp;</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/ya/kogda-podayu-dokumenty-zhivot-svodit-ot-straha/#4-predstavte-chto-vy-v-programme-poslednii-geroi\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Неприятный и скучный процесс может стать увлекательнее, если посмотреть на него как на челлендж. Представьте, что преодолеваете препятствия на пути к цели — визе или загранпаспорту. А в процессе ещё и становитесь сильнее — можно сказать, проходите бесплатный тренинг личностного роста!&nbsp;</p>    <p class=\"wp-block-paragraph\">Подробнее о том, откуда берётся бюрофобия и как с ней справиться, читайте <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https://zigmund.online/blog/ya/strah-byurokratii/\" target=\"_blank\">в этой статье</a>.</p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p></p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6908,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[237],"tags":[399,272],"class_list":["post-4295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ya","tag-psihologiya","tag-fobii"]}