FOMO — это когда боишься пропустить что-то важное. При этом важным кажется всё: кемпинг на озере, поездка к бабушке на дачу, встреча подруги в аэропорту и сдача отчёта по работе. А важным это кажется потому, что все вокруг как будто всё успели, а вы — нет.
\n\n\n\nВ предыдущей части этой статьи мы рассказали, откуда берётся страх отстать от жизни. Здесь делимся советами, как справиться с FOMO. Или хотя бы сделать страх чуть-чуть меньше.
\n\n\n\n![\"\"\n](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/0_2-photoroom-3-2.webp\"\n)
\n \n Мы часто думаем о том, как сделать контент полезнее и ближе к вам. Ответьте на два вопроса в анонимной анкете — это поможет нам подстроить контент под ваши интересы.
\n\n\n\nСпасибо, команда zigmund.online 🧡
\n\nКогда есть время для ключевых занятий, вы не так сильно переживаете, если упускаете что-то другое, менее значимое. Например, вы выкладываетесь на работе, навещаете родителей раз в месяц и полчаса вечером учитесь играть на укулеле. Если три этих дела — ваши приоритеты, то вряд ли вас будут беспокоить чужие свидания, свадьбы, походы и занятия спортом.
\n\n\n\nСо временем приоритеты могут меняться. Может быть, два года назад вы решили бросить все силы на карьеру. Теперь вы доросли до руководителя отдела и чувствуете, что вам не хватает общения. Поездки к родителям раз в месяц больше не устраивают, хочется восстановить отношения со старыми друзьями.
\n\n\n\nПроведите ревизию приоритетов. Делайте это любым способом, который для вас удобен: ведите дневник, наговаривайте на диктофон, разговаривайте с близкими, консультируйтесь у психолога. Сверяйтесь с внутренним компасом так часто, как вам это нужно. Никто за вас не скажет, сколько записей в дневник нужно вносить за месяц.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nКатя составляет список всего, что считает важным. На первом месте карьера — Катя чувствует себя счастливой, когда завершает большие и сложные проекты, которые вначале казались неподъёмными. Второй пункт — спорт. Катя любит утренние пробежки и тренировки. Ей нравится любоваться рельефным прессом в зеркале.
\n\n\n\nЗатем Катя заглядывает в своё расписание. За последний месяц она появлялась в спортзале только один раз и трижды брала отгул — ездила на сплав, экскурсию и фестиваль. Из-за этого Кате пришлось уступить крупного клиента коллеге. Катя чувствует, что у неё насыщенная жизнь, но она уделяет мало внимания тому, что ей важнее всего. Катя решает поговорить с руководителем о том, что переросла свою должность. Ещё она договаривается с тренером о занятии в понедельник.
\n
Четверг, вы планируете выходные. Можно пойти на маркет, навестить бабушку на даче, поехать в глэмпинг, купить дешёвые билеты в Сочи или зависнуть дома с Netflix. Кажется, все эти события очень привлекательны. И, кажется, все они не умещаются в два дня. Чтобы понять, какой вариант будет лучшим, задайте себе два вопроса: «Чего я хочу прямо сейчас?» и «Как я хочу это сделать?». Оттолкнитесь от этих вопросов и переберите все возможные сценарии.
\n\n\n\nМожет быть, последний месяц вы провели в командировках и почти не общались с семьёй. Вы утомились и чувствуете, что не потянете активные выходные. Больше всего вам хочется выспаться и почиллить с родными. Сочи, глэмпинг и маркет, какими бы классными они ни были, в этот раз отпадают. Остаются дача и Netflix.
\n\n\n\nНа даче баня, Волга и бабушка. Бабушка с сочувствием выслушает, какие сложные задачи вы решаете на работе, испечёт оладушек и вручит таз с ягодами. На Netflix новый детективный сериал, а в любимой доставке акция — третью пиццу привезут бесплатно. Представьте оба сценария в деталях и выберите тот, который кажется самым подходящим прямо сейчас.
\n\n\n\nFOMO — это про фокусировку на то, чего нет или не хватает. Чтобы сместить угол зрения, составьте большой список всего, что хорошего есть в вашей жизни и с чем вы отлично справляетесь. Получится набор из ваших умений, счастливых моментов и поводов для благодарности.
\n\n\n\nМожет быть, вы не слетали этим летом на Кипр и не прошли курс по сториз, зато провели чудесные выходные с друзьями в Подмосковье и наконец научились кататься на велосипеде. Ещё вы накопили на классный ноутбук, о котором давно мечтали, а любимый человек не отходил от вас ни на шаг, пока вы лежали с температурой. Такой список радостно составлять и перечитывать.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nВитя пишет список и вспоминает, как он с друзьями устроил грандиозный трип по городам черноморского побережья. Следующим пунктом Витя записывает вчерашнее голосовое от коллеги — она считает, что Витя заслуживает повышения, как никто другой, и гордится его успехами. Ещё Вите греет душу приглашение на свадьбу школьного друга — скоро Витя поедет в Тулу повидаться с родными и одноклассниками.
\n\n\n\nВитя вешает список над столом. Может, ему и приходится отказываться от чего-то в пользу работы, но теперь он видит, что в его жизни очень много радостных событий, которые связаны с близкими людьми.
\n
Поток новостей о том, что происходит в жизни других, усиливает беспокойство. Если коллега регулярно отчитывается в Инстаграме, что побывал на пяти модных вечеринках за ночь, и вы замечаете, что вас это бесит или расстраивает, не стесняйтесь скрыть фото из своей ленты. Спустя какое-то время посты коллеги, может, перестанут вас раздражать, и вы снова будете следить за ним в соцсетях. А пока это будет способ уменьшить тревожность.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nКатя записывает Вите двенадцать видео в Телеграме и обещает, что скоро будет ещё. Витя благодарен Кате, но чувствует, что это отвлекает его от работы. Витя отключает уведомления, чтобы сосредоточиться на презентации. Он пишет Кате, что посмотрит видео и ответит на сообщения вечером, когда разберётся с делами.
\n
Вообразите, что фразы, которыми вы себя понукаете, говорит вам посторонний. Что бы вы почувствовали, если бы незнакомец сказал «Надо читать шесть книг в месяц» или «Вася второе высшее получил, а ты всё сидишь»? Захотелось бы вам следовать такому совету? Почему надо верить тому, что этот незнакомец говорит?
\n\n\n\nЗамените критикующие фразы на поддерживающие: «Пропустить корпоратив обидно, но вчера это было правильным решением. Голова так раскалывалась, что это наверняка не доставило бы удовольствия. Это точно не последняя вечеринка. Я молодец, что забочусь о себе».
\n\n\n\nМожно тратить часы и дни, чтобы найти самый эффективный курс, самый атмосферный отель и самый интересный фильм на вечер. Хочется понять, какой вариант лучший. А лучшее можно найти только через сравнение — невозможно понять, какие яблоки слаще, пока их все не попробуешь. Поэтому и выходит, что выбор фильма длится дольше, чем сам просмотр кино.
\n\n\n\nПопробуйте выбраться из этой ловушки — остановитесь на том, что отвечает вашим потребностям. Тёплые субботние вечера случаются не только на самых новых верандах. На даче у родителей или на кухне у друзей может быть так же вкусно и весело.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nКатя больше не расстраивается, что поехала на фестиваль, а не осталась в Москве. Выходные выдались замечательные — она провела время с друзьями, пополнила плейлист новыми песнями и много двигалась. Катя возвращается домой с хорошим настроением и ясной головой. Она благодарна себе, что решила наконец разобраться с работой, и уверена, что разговор с начальником пройдёт хорошо.
\n\n\n\nМожет, друзья и сочувствуют тому, что Витя провёл выходные дома, но он больше не сомневается в своём выборе. Витя говорит себе, что он молодец — ему доверили большой проект, о котором год назад Витя мог только мечтать. А поездки с друзьями в жизни Вити ещё обязательно будут.
\n
Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
\n\n\n\nЗамечаете у себя признаки FOMO? Это повод для более внимательного отношения к своим потребностям. Консультация психолога может стать пространством для такого разговора с собой.
\n\n\n\n![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/decor-img.svg\")
\n\n \n Скидка на первую сессию
в zigmund.online
по промокоду\n ЖУРНАЛ\n
![\"img\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/themes/op/images/banner-promo.png\")
\n