{"id":10785,"date":"2025-12-25T16:03:15","date_gmt":"2025-12-25T16:03:15","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/?p=10785"},"modified":"2025-12-25T16:03:18","modified_gmt":"2025-12-25T16:03:18","slug":"kak-ne-sgoret-k-novomu-godu","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/","title":{"rendered":"Как не сгореть к Новому году: советы по сохранению мотивации и продуктивности"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Декабрь ускоряет всё: закрытие года, отчёты, завершение проектов. Чаты не замолкают, а дедлайны горят. Разбираемся, как не сгореть к Новому году и уложиться во все сроки.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ponimanie-ustalosti-i-vygoraniia\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#ponimanie-ustalosti-i-vygoraniia\" class=\"heading-link\">Понимание усталости и выгорания</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#ponimanie-ustalosti-i-vygoraniia\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Сначала определим, как декабрьский цейтнот снижает внимание и как это отражается на качестве работы.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pochemu-my-ustaiom-i-kak-eto-vliiaet-na-produktivnost\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#pochemu-my-ustaiom-i-kak-eto-vliiaet-na-produktivnost\" class=\"heading-link\">Почему мы устаём и как это влияет на продуктивность</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#pochemu-my-ustaiom-i-kak-eto-vliiaet-na-produktivnost\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Под конец года нагрузка на мозг всегда растёт: на работе ждут завершающие отчёты, а надо ещё и свои дела сделать, и к праздникам подготовиться. Мозг не любит постоянную многозадачность: она съедает глубину и снижает концентрацию. Подробнее об этом рассказали <a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/mif-o-mnogozadachnosti/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">в статье «Миф о многозадачности: как подчёркивать фокус и эффективность без перегрузок»</a>. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">В итоге простые задачи начинают делаться дольше, а ошибки — возникать чаще. Время уходит на «тушение пожаров», а значимые блоки работы сдвигаются. Дедлайны при этом приближаются и начинают гореть — появляется ощущение, что всё выходит из-под контроля.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"signaly-chto-dedlainy-nachinaiut-vredit\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#signaly-chto-dedlainy-nachinaiut-vredit\" class=\"heading-link\">Сигналы, что дедлайны начинают вредить</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#signaly-chto-dedlainy-nachinaiut-vredit\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Всё кажется срочным, список дел постоянно разрастается, но приоритеты при этом не ясны;</li>\n\n\n\n<li>Появляется раздражительность, вы начинаете нервничать из-за каждого уведомления;</li>\n\n\n\n<li>К вечеру падает концентрация, решения даются сложнее;</li>\n\n\n\n<li>Возникают мелкие ошибки там, где обычно всё гладко.</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Если узнаёте себя — это маркеры перегруза. Значит, планы и правила дня стоит пересобрать, пока один горящий дедлайн не запустил цепочку новых сбоев.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"strategii-upravleniia-vremenem-i-dedlainami\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#strategii-upravleniia-vremenem-i-dedlainami\" class=\"heading-link\">Стратегии управления временем и дедлайнами</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#strategii-upravleniia-vremenem-i-dedlainami\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Как же вернуть контроль?</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"planirovanie-i-rasstanovka-prioritetov\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#planirovanie-i-rasstanovka-prioritetov\" class=\"heading-link\">Планирование и расстановка приоритетов</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#planirovanie-i-rasstanovka-prioritetov\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Определите, каким должен быть результат сегодня.</strong> Сформулируйте в одном предложении, что должно быть готово к вечеру, чтобы день можно было считать успешным.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Выберите ограниченное количество задач.</strong> Запланируйте на день конкретные задачи — так вы не потеряетесь в деталях и будете понимать порядок действий.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Периодически сверяйтесь с планом.</strong> Останавливайтесь на пару минут, отмечайте, что уже сделано, где возникли сложности и что нужно передвинуть, чтобы сохранить темп.</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Метод 4D и матрица Эйзенхауэра</strong></h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Метод 4D.</strong> Пройдитесь по задачам и решите, что делать с каждой:&nbsp;</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Delete — удалить всё, что не влияет на результат; </li>\n\n\n\n<li>Defer — отложить важное, но не срочное с конкретной датой; </li>\n\n\n\n<li>Delegate — передать тому, кто может сделать это без потери качества; </li>\n\n\n\n<li>Do — оставить только то, что нужно делать вам и в ближайшее время. </li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Так список задач станет короче, а вам будет проще его контролиоровать.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Матрица Эйзенхауэра. </strong>Она помогает навести порядок среди оставшихся задач. Разделите их на четыре группы:&nbsp;</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>«важно и срочно» — делайте первыми; </li>\n\n\n\n<li>«важно, но не срочно» — планируйте в календарь; </li>\n\n\n\n<li>«срочно, но не важно» — ограничивайте по времени или делегируйте; </li>\n\n\n\n<li>«не срочно и не важно» — убирайте. </li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Так вы перестанете действовать хаотично и сможете сфокусироваться на том, что действительно двигает процесс.</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Метод «1—3—5» и тайм-бокс</h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Метод «1—3—5»</strong> помогает сделать план дня реалистичным. Запланируйте 1 крупную задачу, 3 средние и 5 мелких — не больше. Такой лимит не даёт перегрузить день и сразу показывает приоритеты: если что-то не помещается в эти рамки, значит, нужно переносить, упрощать или делегировать.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Тайм-бокс</strong> — это заранее заданное время на задачу, а не работа «пока не доделаю». Назначьте каждой задаче конкретный промежуток (например, 30, 45 или 90 минут) и остановитесь по его завершении. Это снижает перфекционизм и помогает продвигаться даже в условиях жёстких дедлайнов.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tekhniki-borby-s-prokrastinatsiei\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#tekhniki-borby-s-prokrastinatsiei\" class=\"heading-link\">Техники борьбы с прокрастинацией</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#tekhniki-borby-s-prokrastinatsiei\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Чтобы было легче справиться с прокрастинацией, можно использовать методы, которые снижают внутренний порог входа в задачу и помогают трогаться с места.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pravilo-dvukh-minut-i-metod-sest-slona-po-kusochkam\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#pravilo-dvukh-minut-i-metod-sest-slona-po-kusochkam\" class=\"heading-link\">Правило двух минут и метод «съесть слона по кусочкам»</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#pravilo-dvukh-minut-i-metod-sest-slona-po-kusochkam\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Правило двух минут.</strong> Любое действие, которое реально уложится примерно в две минуты, делайте сразу — не ставьте в список и не переносите. Так вы разгружаете «оперативку», сокращаете мелкие зависания и удерживаете фокус на важном. Всё, что дольше, превращайте в конкретную задачу со слотом в календаре.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>«Съесть слона по кусочкам».</strong> Большую, пугающую задачу дробите на короткие шаги по 15—45 минут с ясными критериями. Это даёт видимый прогресс и предсказуемые сроки. Начните с мини-шагов: </p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>создайте файл, </li>\n\n\n\n<li>набросайте план из пяти пунктов, </li>\n\n\n\n<li>поставьте первый слот в календарь.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kak-naiti-svoio-zachem-i-vesti-zhurnal-pobed\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-naiti-svoio-zachem-i-vesti-zhurnal-pobed\" class=\"heading-link\">Как найти своё «зачем» и вести журнал побед</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-naiti-svoio-zachem-i-vesti-zhurnal-pobed\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Каждой задаче нужно понятное «зачем» — почему она важна, чем помогает. Так действия становятся более осмысленными. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Вечером запишите три маленьких результата в журнал побед. Это выравнивает эмоциональный фон и напоминает: вы действительно двигаете проект, даже если сроки жёсткие и нагрузки много.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zabota-o-sebe-v-usloviiakh-stressa\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#zabota-o-sebe-v-usloviiakh-stressa\" class=\"heading-link\">Забота о себе в условиях стресса</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#zabota-o-sebe-v-usloviiakh-stressa\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Как бы мы ни старались грамотно планировать задачи и распределять время, всё равно не всегда удаётся избежать стрессовых ситуаций. Если они возникают, важно не забывать поддерживать своё состояние, чтобы у мозга оставались ресурсы.</p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-op-post-image-card op-variation-4\">\n            <img decoding=\"async\"\n                src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2026/01/img_1447_2-1.webp\"\n                alt=\"\"\n                class=\"wp-block-op-post-image-card__image\"\n        >\n    \n    <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content\">\n        <div class=\"wp-block-op-post-image-card__content_text\">\n            \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Найти подходящего вам психолога теперь легко. 90% клиентов нашего сервиса нашли своего специалиста с первого раза. Используйте промокод <strong>ЖУРНАЛ</strong>, чтобы получить скидку 25% на любой пакет от 3 сессий в zigmund.online.</p>\n\n        </div>\n\n                    <a\n                    href=\"https://zigmund.online/podbor/katalog/psihologi/?%3Ffrom=article&#038;item=all&#038;promo=журнал\" class=\"wp-block-op-post-image-card__button\"\n                    rel=\"noopener\"\n                    target=\"1\"\n            >\n                Подобрать психолога            </a>\n            </div>\n</div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kak-otdykhat-pravilno-i-izbegat-vygoraniia\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-otdykhat-pravilno-i-izbegat-vygoraniia\" class=\"heading-link\">Как отдыхать правильно и избегать выгорания</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-otdykhat-pravilno-i-izbegat-vygoraniia\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Делайте паузы между задачами:</strong> встаньте, пройдитесь, посмотрите в окно, переключите внимание хотя бы на пару минут. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Не тяните день на кофе</strong> — если сон регулярно укорачивается, ресурсы истощаются сильнее, чем может показаться. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Поддеживайте режим питания и физическую активность.</strong> Это важно для сохранения сил и активности мозга.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dobavte-v-svoiu-zhizn-khobbi-i-meditatsiiu\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#dobavte-v-svoiu-zhizn-khobbi-i-meditatsiiu\" class=\"heading-link\">Добавьте в свою жизнь хобби и медитацию</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#dobavte-v-svoiu-zhizn-khobbi-i-meditatsiiu\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Полезно иметь занятие, в котором вы не соревнуетесь и не торопитесь: музыка, спорт, готовка или рукоделие. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Также эффективно работают техники медитации. Например, пять минут дыхательной практики перед сложным созвоном помогут переключиться и сконцентрировать внимание на задаче, даже если она вызывает стресс.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"motivatsiia-i-podderzhka-komandy\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#motivatsiia-i-podderzhka-komandy\" class=\"heading-link\">Мотивация и поддержка команды</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#motivatsiia-i-podderzhka-komandy\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Когда сроки сжаты и неопределённости много, особенно заметно, как решения на уровне управления влияют на состояние команды. Для руководителя в такие моменты важно не усиливать давление, а давать опору — через ясные цели, сроки и процессы.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kak-rukovoditeliu-sokhranit-rabochii-nastroi-komandy\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-rukovoditeliu-sokhranit-rabochii-nastroi-komandy\" class=\"heading-link\">Как руководителю сохранить рабочий настрой команды</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-rukovoditeliu-sokhranit-rabochii-nastroi-komandy\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Задайте ясность. Соберите цели, ключевые показатели и зоны ответственности в одном месте и договоритесь, что вы все можете ориентироваться именно на них. Когда всё прозрачно, команда не делает лишних шагов и быстрее двигается вперёд.</li>\n\n\n\n<li>Чётко проговорите, какие сроки действительно жёсткие, а где есть пространство для манёвра. Это снижает напряжение и помогает расставлять приоритеты.</li>\n\n\n\n<li>На встречах спрашивайте не только «что сделано», но и «что мешает». Вы не станете из-за этого микроменеджером, зато сможете помочь и обнаружить блокеры до того, как они стали проблемой.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"chasto-zadavaemye-voprosy-o-dedlainakh-i-vygoranii\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#chasto-zadavaemye-voprosy-o-dedlainakh-i-vygoranii\" class=\"heading-link\"><strong>Часто задаваемые вопросы о дедлайнах и выгорании</strong></a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#chasto-zadavaemye-voprosy-o-dedlainakh-i-vygoranii\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chto-delat-esli-kollega-sryvaet-dedlainy\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#chto-delat-esli-kollega-sryvaet-dedlainy\" class=\"heading-link\">Что делать, если коллега срывает дедлайны?</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#chto-delat-esli-kollega-sryvaet-dedlainy\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Начните не с претензий, а с прояснения причин. Часто дело не в отношении к работе, а в перегрузе или размытой задаче. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Полезно договориться о простых правилах: как часто вы сверяетесь по статусу, в какой момент задача считается полностью готовой и кто при необходимости может помочь. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Если есть возможность, разбейте задачу на этапы — так всем будет понятнее, где вы находитесь в каждый конкретный момент и какие возникают риски.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kak-pravilno-postroit-rabotu-kogda-goriat-dedlainy\"><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-pravilno-postroit-rabotu-kogda-goriat-dedlainy\" class=\"heading-link\">Как правильно построить работу, когда горят дедлайны?</a><a href=\"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ne-sgoret-k-novomu-godu/#kak-pravilno-postroit-rabotu-kogda-goriat-dedlainy\" class=\"hash-anchor\"><span class=\"hash-anchor-tooltip\"></span></a></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Когда дедлайны горят, важно сначала остановиться и оценить положение дел: чётко сформулируйте, что именно не успевается и из-за чего. </p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Затем договоритесь о простом порядке действий: что надо сделать прямо срочно, что можно перенести без чувства вины, а что — временно или навсегда снять с повестки.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Такой пересбор плана помогает справиться с хаосом сохранить управляемость даже в условиях жёстких сроков.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<div class=\"opora-unisender-block\">\n    <input type=\"hidden\" class=\"list-id\" value=\"569\" />\n    <div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"712\" src=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-10055\" srcset=\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp 898w, https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1-300x238.webp 300w, https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1-768x609.webp 768w, https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1-435x345.webp 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 898px) 100vw, 898px\" /></figure>\n</div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Подписывайтесь<br>на&nbsp;нашу&nbsp;рассылку.</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">В&nbsp;первом письме дарим гайды<br>самопомощи «Внутренние опоры»<br>и&nbsp;«Долой негативные установки»</p>\n\n\n\n<form class=\"icon-card__content_form\">\n <input type=\"email\" placeholder=\"Электронная почта\" class=\"icon-card__content_input\" required/>\n <div class=\"\">\n <div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\">Подписаться</a></div> </div>\n</form>\n\n</div>\n</div></div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Декабрь ускоряет всё: закрытие года, отчёты, завершение проектов. Чаты не замолкают, а дедлайны горят. Разбираемся, как не сгореть к Новому году и уложиться во все сроки. Понимание усталости и выгорания Сначала определим, как декабрьский цейтнот снижает внимание и как это отражается на качестве работы. Почему мы устаём и как это влияет на продуктивность Под конец [&hellip;]</p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-10785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}