Книга о том, что такое родительское выгорание и как выбраться из этого состояния.
\n\n\n\nЕжедневно родители сталкиваются с огромным количеством проблем, касающихся воспитания их ребёнка, получают замечания и советы от окружающих, видят в соцсетях картинку идеального родительства. Это оказывает на них давление и вызывает стресс. Даже самый лучший родитель может сорваться и накричать на ребёнка или устать настолько, что не хочет вовлекаться в его дела и проблемы. Книга Марии Ивановой от издательства «Альпина» помогает разобраться в причинах родительского выгорания и даёт конкретные работающие инструменты, которые помогут с ним справиться.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nОб авторе
\n\n\n\nМария Иванова — предприниматель и консультант с более чем 20-летним опытом в сфере социальных изменений. Создаёт проекты для гармоничного развития и самоопределения. Например, «Поколение Выбор» — профориентация для подростков в 50+ регионах.
\n\n\n\nВедёт подкаст «А смысл?» о поиске жизненных ориентиров. Соло-мама 23-летней дочери. Уделяет особое внимание теме ментального здоровья как главному вызову XXI века. При работе над книгой сотрудничала с нейропсихологами и медиками, рассматривая выгорание как бизнес-задачу. Подход Марии — честность, доказательность и глубокая рефлексия.
\n
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/08/component-1-1.webp\")
Подписывайтесь
на нашу рассылку.
В первом письме дарим гайды
самопомощи «Внутренние опоры»
и «Долой негативные установки»
Книга полезна всем родителям, особенно тем, кто воспитывает ребёнка в одиночку — такие родители несут на себе двойную ответственность. Даже если вы воспитываете ребёнка с партнёром и не чувствуете родительское выгорание, книга предложит полезные инструменты по исследованию своего эмоционального состояния.
\n\n\n\nКнигу «Как я устала» стоит прочитать даже если вы не родитель. Эмоциональное выгорание и истощение может случиться у любого человека — владельца животного или сотрудника на ответственной должности. Неважно, что вызвало кризис: инструменты по выходу из него — универсальные.
\n\n\n\nЕщё книга поможет тем читателям, в чьём окружении есть выгоревшие родители. С её помощью можно понять, что чувствует родитель, как с ним взаимодействовать и чем помочь.
\n\n\n\n\n\n\n\n\nКнига хороша тем, что никогда не настаивает на переменах. Она лишь задаёт вопрос и предлагает ответ. Вы можете прочитать её и забыть. А можете начать увлекательное путешествие по собственному сознанию.
\n\n\n\nВозможно, книга подскажет вам тему, которую вы захотите обсудить с психологом. Используйте промокод ЖУРНАЛ и получите скидку на первую сессию в zigmund.online.
\n
Выгоревший человек чувствует себя выключенным из жизни и совершенно выдохшимся. У него нет сил принимать решения, работать, проводить активно время, даже просто выбрать, что приготовить на ужин, становится нереально.
\n\n\n\nВ таком состоянии обычные советы вроде «займитесь спортом, исключите стресс, поменяйте образ жизни» не работают: на это нет времени, денег и, что важно, сил. Человек нередко несёт на себе большую финансовую, организационную и моральную ответственность. Просто взять и снять её с себя не выйдет. Получается замкнутый круг: выгоревший человек не может выбраться из эмоциональной ямы и проваливается в неё ещё глубже.
\n\n\n\nМы не меняем ситуацию, потому что боимся столкнуться с пустотой
\n\n\nЯ — экзистенциальный психолог, и каждый день в сессиях встречаю людей, чьи жизни трещат по швам под весом ожиданий, потерь и поисков: «Зачем я здесь?». Когда я взяла в руки книгу Марии Ивановой «Как я устала», то почувствовала знакомый трепет: это не просто история выгорания, а настоящий экзистенциальный квест. Автор проходит через один из самых сложных лабиринтов — рушащиеся иллюзии «идеальной матери», внезапные «отключения» от жизни, столкновение с бессмысленностью и телесной хрупкостью. И находит выходы, не прячась за теорией, а честно разбирая свой путь.
\n\n\n\nС первых страниц Мария бьёт в самое сердце: выученная беспомощность — это не лень, а культурный вирус, который учит нас махать рукой на боль, потому что «сил нет».
\nКнига начинается с описания проблемы: автор исследует усталость, описывает её виды, выясняет, почему мы не замечаем это чувство. На каждой странице Мария описывает собственный опыт и ссылается на чувства сотен женщин, с которыми поговорила в ходе написания книги.
\n\n\n\nАвтор делится своим маршрутом: от паралича к последовательным шагам, которые становятся мостом к жизни
\n\n\nЕё путь — это экзистенциальный триумф: «Я хочу рассказать именно о моём опыте, потому что он помог мне выбраться».
\n\n\n\nАктуальность проблемы родительской заботы о себе она подкрепляет глобальными исследованиями бельгийского психолога Мойры Миколайчак — 42 страны, 10 лет данных.
\n\n\n\nЭто не «моя личная драма», а универсальный зов: «Наденьте маску на себя первой!» — как в самолёте, но для всей жизни.
\n\n\n\nМеня поразило, как Мария эмпирически дошла до тех же выводов, что и наука: усталость — не слабость, а сигнал, что пора переосмыслить идентичность.
\nДальше Мария Иванова рассказывает свой личный опыт — как она сначала научилась замечать усталость, а затем выстроила баланс.
\n\n\n\nАвтор приводит методы выхода из кризиса, которые ей помогли и упоминает те, которые оказались бесполезны. И завершает книгу главой о том, как закрепить навык выходить из кризиса и сделать это своим постоянным умением, ведь кризисы случаются в жизни периодически.
\n\n\n\nПрактики Марии — чистая экзистенциальная работа
\n\n\nМарафон «Чего я хочу?»: пять раз в день — пробуждение желания, стикеры с вопросами «Что чувствуешь? Хочешь так? Как в идеале?», группы поддержки.
\n\n\n\nОна открыто говорит о терапии, психиатрах, антидепрессантах — без стигмы, с фокусом на восстановлении смыслов.
\n\n\n\nИстории клиенток вроде Саши (от суицидальных мыслей к новой идентичности) или Наташи (теперь помогает мамам на улице) — это живые кейсы: кризис как катализатор роста.
\nКнига подкупает тем, что она основана на личном опыте. Многие родители подумают: «Это же про меня». Автор не говорит: «Делайте так и у вас всё получится». Она признаёт, что выход из эмоционального кризиса сложный и может потребовать невероятных усилий. Но от книги идёт тепло и поддержка, так что кажется — сейчас точно получится.
\n\n\n\nМария Иванова открыто и уверенно говорит о важной и не очень одобряемой теме
\n\n\nОт родительства можно устать настолько, что выгореть и ничего не хотеть, в отдельные периоды — и самого этого родительства не хотеть.
\n\n\n\nАвтор не только делится своим личным опытом, но и рассказывает, как нашла понимание и поддержку, ведя свои соцсети — оказалось, что выгорание родителей — явление распространённое.
\n\n\n\nМария Иванова описывает свою систему профилактики выгорания: эта система проста и хорошо структурирована, её можно взять для использования другим родителям целиком или частично.
\nЕсли вы чувствуете признаки выгорания, обратитесь к специалисту.
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Книга о том, что такое родительское выгорание и как выбраться из этого состояния. Ежедневно родители сталкиваются с огромным количеством проблем, касающихся воспитания их ребёнка, получают замечания и советы от окружающих, видят в соцсетях картинку идеального родительства. Это оказывает на них давление и вызывает стресс. Даже самый лучший родитель может сорваться и накричать на ребёнка или […]
\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-10609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora"]}![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/10/traced-fe43bded-72e9-4e76-b0c1-99e05443fbed.webp\")
![\"\"](\"https://zigmund.online/journal/wp-content/uploads/2025/02/traced-28438862-0f03-4246-ba3d-b33a2c2689f5-png.webp\")