{"id":10609,"date":"2025-10-16T06:52:34","date_gmt":"2025-10-16T06:52:34","guid":{"rendered":"https://zigmund.online/journal/?p=10609"},"modified":"2026-10-26T08:13:56","modified_gmt":"2026-10-26T08:13:56","slug":"kak-ya-ustala","status":"publish","type":"post","link":"https://zigmund.online/journal/opora/kak-ya-ustala/","title":{"rendered":"Читаем книгу Марии Ивановой «Как я устала»"},"content":{"rendered":"\n

Книга о том, что такое родительское выгорание и как выбраться из этого состояния. 

\n\n\n\n

Ежедневно родители сталкиваются с огромным количеством проблем, касающихся воспитания их ребёнка, получают замечания и советы от окружающих, видят в соцсетях картинку идеального родительства. Это оказывает на них давление и вызывает стресс. Даже самый лучший родитель может сорваться и накричать на ребёнка или устать настолько, что не хочет вовлекаться в его дела и проблемы. Книга Марии Ивановой от издательства «Альпина» помогает разобраться в причинах родительского выгорания и даёт конкретные работающие инструменты, которые помогут с ним справиться.

\n\n\n\n
\n

Об авторе

\n\n\n\n

Мария Иванова — предприниматель и консультант с более чем 20-летним опытом в сфере социальных изменений. Создаёт проекты для гармоничного развития и самоопределения. Например, «Поколение Выбор» — профориентация для подростков в 50+ регионах.

\n\n\n\n

Ведёт подкаст «А смысл?» о поиске жизненных ориентиров. Соло-мама 23-летней дочери. Уделяет особое внимание теме ментального здоровья как главному вызову XXI века. При работе над книгой сотрудничала с нейропсихологами и медиками, рассматривая выгорание как бизнес-задачу. Подход Марии — честность, доказательность и глубокая рефлексия.

\n
\n\n\n\n

Кому и в какой ситуации читать

\n\n\n\n

Книга полезна всем родителям, особенно тем, кто воспитывает ребёнка в одиночку — такие родители несут на себе двойную ответственность. Даже если вы воспитываете ребёнка с партнёром и не чувствуете родительское выгорание, книга предложит полезные инструменты по исследованию своего эмоционального состояния.

\n\n\n\n

Книгу «Как я устала» стоит прочитать даже если вы не родитель. Эмоциональное выгорание и истощение может случиться у любого человека — владельца животного или сотрудника на ответственной должности. Неважно, что вызвало кризис: инструменты по выходу из него —  универсальные. 

\n\n\n\n

Ещё книга поможет тем читателям, в чьём окружении есть выгоревшие родители. С её помощью можно понять, что чувствует родитель, как с ним взаимодействовать и чем помочь.

\n\n\n\n
\n

Книга хороша тем, что никогда не настаивает на переменах. Она лишь задаёт вопрос и предлагает ответ. Вы можете прочитать её и забыть. А можете начать увлекательное путешествие по собственному сознанию.

\n\n\n\n

Возможно, книга подскажет вам тему, которую вы захотите обсудить с психологом. Используйте промокод ЖУРНАЛ и получите скидку на первую сессию в zigmund.online.

\n
\n\n\n\n

В чём проблема

\n\n\n\n

Выгоревший человек чувствует себя выключенным из жизни и совершенно выдохшимся. У него нет сил принимать решения, работать, проводить активно время, даже просто выбрать, что приготовить на ужин, становится нереально. 

\n\n\n\n

В таком состоянии обычные советы вроде «займитесь спортом, исключите стресс, поменяйте образ жизни» не работают: на это нет времени, денег и, что важно, сил. Человек нередко несёт на себе большую финансовую, организационную и моральную ответственность. Просто взять и снять её с себя не выйдет. Получается замкнутый круг: выгоревший человек не может выбраться из эмоциональной ямы и проваливается в неё ещё глубже.

\n\n\n\n
\n \n

Мы не меняем ситуацию, потому что боимся столкнуться с пустотой

\n\n\n
\n
\n

Я — экзистенциальный психолог, и каждый день в сессиях встречаю людей, чьи жизни трещат по швам под весом ожиданий, потерь и поисков: «Зачем я здесь?». Когда я взяла в руки книгу Марии Ивановой «Как я устала», то почувствовала знакомый трепет: это не просто история выгорания, а настоящий экзистенциальный квест. Автор проходит через один из самых сложных лабиринтов — рушащиеся иллюзии «идеальной матери», внезапные «отключения» от жизни, столкновение с бессмысленностью и телесной хрупкостью. И находит выходы, не прячась за теорией, а честно разбирая свой путь. 

\n\n\n\n

С первых страниц Мария бьёт в самое сердце: выученная беспомощность — это не лень, а культурный вирус, который учит нас махать рукой на боль, потому что «сил нет».

\n
\n
\n\n\n\n
\n \n
\n\n
\n \n\n
\n
\n
\"\"
\n
\n\n\n\n
  • Елена Григорьева
    • \n\n\n

    Психолог zigmund.online

    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n\n\n\n

    Как автор развивает мысль и какое предлагает решение

    \n\n\n\n

    Книга начинается с описания проблемы: автор исследует усталость, описывает её виды, выясняет, почему мы не замечаем это чувство. На каждой странице Мария описывает собственный опыт и ссылается на чувства сотен женщин, с которыми поговорила в ходе написания книги.

    \n\n\n\n
    \n \n

    Автор делится своим маршрутом: от паралича к последовательным шагам, которые становятся мостом к жизни

    \n\n\n
    \n
    \n

    Её путь — это экзистенциальный триумф: «Я хочу рассказать именно о моём опыте, потому что он помог мне выбраться». 

    \n\n\n\n

    Актуальность проблемы родительской заботы о себе она подкрепляет глобальными исследованиями бельгийского психолога Мойры Миколайчак — 42 страны, 10 лет данных. 

    \n\n\n\n

    Это не «моя личная драма», а универсальный зов: «Наденьте маску на себя первой!» — как в самолёте, но для всей жизни. 

    \n\n\n\n

    Меня поразило, как Мария эмпирически дошла до тех же выводов, что и наука: усталость — не слабость, а сигнал, что пора переосмыслить идентичность.

    \n
    \n
    \n\n\n\n
    \n \n
    \n\n
    \n \n\n
    \n
    \n
    \"\"
    \n
    \n\n\n\n
  • Елена Григорьева
    • \n\n\n

    Психолог zigmund.online

    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n\n\n\n

    Дальше Мария Иванова рассказывает свой личный опыт — как она сначала научилась замечать усталость, а затем выстроила баланс. 

    \n\n\n\n

    Автор приводит методы выхода из кризиса, которые ей помогли и упоминает те, которые оказались бесполезны. И завершает книгу главой о том, как закрепить навык выходить из кризиса и сделать это своим постоянным умением, ведь кризисы случаются в жизни периодически.

    \n\n\n\n
    \n \n

    Практики Марии — чистая экзистенциальная работа 

    \n\n\n
    \n
    \n

    Марафон «Чего я хочу?»: пять раз в день — пробуждение желания, стикеры с вопросами «Что чувствуешь? Хочешь так? Как в идеале?», группы поддержки.

    \n\n\n\n

    Она открыто говорит о терапии, психиатрах, антидепрессантах — без стигмы, с фокусом на восстановлении смыслов.

    \n\n\n\n

    Истории клиенток вроде Саши (от суицидальных мыслей к новой идентичности) или Наташи (теперь помогает мамам на улице) — это живые кейсы: кризис как катализатор роста.

    \n
    \n
    \n\n\n\n
    \n \n
    \n\n
    \n \n\n
    \n
    \n
    \"\"
    \n
    \n\n\n\n
  • Елена Григорьева
    • \n\n\n

    Психолог zigmund.online

    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n\n\n\n

    Выводы

    \n\n\n\n

    Книга подкупает тем, что она основана на личном опыте. Многие родители подумают: «Это же про меня». Автор не говорит: «Делайте так и у вас всё получится». Она признаёт, что выход из эмоционального кризиса сложный и может потребовать невероятных усилий. Но от книги идёт тепло и поддержка, так что кажется — сейчас точно получится.

    \n\n\n\n
    \n \n

    Мария Иванова открыто и уверенно говорит о важной и не очень одобряемой теме

    \n\n\n
    \n
    \n

    От родительства можно устать настолько, что выгореть и ничего не хотеть, в отдельные периоды — и самого этого родительства не хотеть.

    \n\n\n\n

    Автор не только делится своим личным опытом, но и рассказывает, как нашла понимание и поддержку, ведя свои соцсети — оказалось, что выгорание родителей — явление распространённое. 

    \n\n\n\n

    Мария Иванова описывает свою систему профилактики выгорания: эта система проста и хорошо структурирована, её можно взять для использования другим родителям целиком или частично.

    \n
    \n
    \n\n\n\n
    \n \n
    \n\n
    \n \n\n
    \n
    \n
    \"\"
    \n
    \n\n\n\n
  • Софья Гейнц
    • \n\n\n

    Гештальт- и КПТ-терапевт zigmund.online

    \n
    \n
    \n\n
    \n\n
    \n\n\n\n

    Если вы чувствуете признаки выгорания, обратитесь к специалисту.

    \n\n\n\n\n
    \n

    Психолог онлайн: поддержка при выгорании и перегрузке — и выбор специалиста

    \n

    Хроническая перегрузка редко проходит после одного выходного и постепенно влияет на работу, отношения и самочувствие. Психолог помогает заметить источники истощения и выстроить более реалистичный способ восстановления. На zigmund.online можно найти психолога онлайн через умный подбор, который сопоставляет запрос, ожидания и отношение к методам. Подбор, запись и видеосессия проходят в одном сервисе: данные защищены, стоимость фиксирована, а для пакетов доступны скидки и рассрочка.

    \nПолучить консультацию онлайн\n
    \n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Книга о том, что такое родительское выгорание и как выбраться из этого состояния.  Ежедневно родители сталкиваются с огромным количеством проблем, касающихся воспитания их ребёнка, получают замечания и советы от окружающих, видят в соцсетях картинку идеального родительства. Это оказывает на них давление и вызывает стресс. Даже самый лучший родитель может сорваться и накричать на ребёнка или […]

    \n","protected":false},"author":6,"featured_media":10612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"additional_thumbnail":"","post_authors":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[429],"class_list":["post-10609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opora","tag-obzory-knig"]}