Отнеси ненужные переживания на Cвалку

Контейнер
эмоций

Идея проекта
С 25 апреля по 25 мая в новом доме Свалки будет стоять специальный контейнер психологической разгрузки.

Каждый может написать терапевтическое письмо - вылить на бумагу все боли, обиды, страхи, разочарования и неприятные переживания. Затем принести это письмо на Свалку, торжественно порвать его и выкинуть в контейнер.

Впоследствии из обрывков писем художники соберут картину-коллаж. Это будет творческой метафорой мозга - беспокойного от невысказанных обид, тревог и других запертых переживаний. Картина станет символом того, насколько важно регулярно “освобождаться” от тяжелых мыслей и эмоций, уделять внимание ментальному здоровью.

Адрес: Москва, 7-я Кожуховская ул. 9, этаж 3 

Ежедневно с 12:00 до 21:00

Идея проекта
С 25 апреля по 25 мая в новом доме Свалки будет стоять специальный контейнер психологической разгрузки.

Каждый может написать терапевтическое письмо - вылить на бумагу все боли, обиды, страхи, разочарования и неприятные переживания. Затем принести это письмо на Свалку, торжественно порвать его и выкинуть в контейнер.

Впоследствии из обрывков писем художники соберут картину-коллаж. Это будет творческой метафорой мозга - беспокойного от невысказанных обид, тревог и других запертых переживаний. Картина станет символом того, насколько важно регулярно “освобождаться” от тяжелых мыслей и эмоций, уделять внимание ментальному здоровью.

Адрес: Москва, 7-я Кожуховская ул. 9, этаж 3 

Ежедневно с 12:00 до 21:00

Что такое терапевтическое письмо?
Практика писем очень популярна в психологии. Такие письма даже называют терапевтическими. Это достаточно мощный и эффективный инструмент самопомощи, помогающий освободиться от переживаний.
Что такое терапевтическое письмо?
Практика писем очень популярна в психологии. Такие письма даже называют терапевтическими. Это достаточно мощный и эффективный инструмент самопомощи, помогающий освободиться от переживаний.
Накопили много несказанных слов, эмоций и боли к человеку или ситуации
Столкнулись со сложностями в отношениях дома или на работе
Запутались в себе, не можете понять свои желания, тяготитесь чем-то
Как написать письмо?
Самое простое - просто сесть и потоком выписать всё, что сейчас вы думаете и чувствуете. Например, записывайте всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Пишите без перерывы, ничего не меняйте и не редактируйте. В таком беспорядочном повествовании, как правило, всегда можно увидеть ключевые, важные для вас тезисы - они будут часто повторяться и вызывать сильные эмоции.
Как написать письмо?
Самое простое - просто сесть и потоком выписать всё, что сейчас вы думаете и чувствуете. Например, записывайте всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Пишите без перерывы, ничего не меняйте и не редактируйте. В таком беспорядочном повествовании, как правило, всегда можно увидеть ключевые, важные для вас тезисы - они будут часто повторяться и вызывать сильные эмоции.
Подсказка: Если вам сложно самим написать письмо, воспользуетесь нашим бланком с выражениями-подсказками. Вы найдете его на столе неподалеку.
Предлагаем написать письмо из шести частей
Предлагаем написать письмо из шести частей
1. Гнев и обвинения к другим людям и миру
Выражения-помощники:

  • "я очень не люблю, когда…";
  • "меня ужасно злит, когда…";
  • "мне до смерти надоело, когда…";
  • "как ты мог…";
  • "я очень устала от того, что…"; "
  • терпеть не могу, когда ты…".
2. Обида и горечь
Выражения-помощники:

  • "мне обидно, когда…";
  • "мне горько, когда…";
  • "я ужасно чувствую, потому что…";
  • "я смертельно обижена тем, что…";
  • "я очень разочарована тем, что…".
3. Страхи и тревога
Выражения-помощники:

  • "я боюсь, что…";
  • "мне страшно оттого, что…";
  • "я вовсе не хотела…".
4. Раскаяние и чувство ответственности
Выражения-помощники:

  • "мне жаль, что…";
  • "я очень сожалею о том, что…";
  • "пожалуйста, прости меня за то, что…";
  • "я вовсе не хотела…".
5. Намерение и желания
Выражения-помощники:

  • "я хочу…";
  • "мне хотелось бы, чтобы…";
  • "я надеюсь, что…";
  • "было бы здорово, если бы мы могли…".
6. Любовь, прощение, понимание и признательность
Выражения-помощники:

  • "я люблю тебя за то, что…";
  • "спасибо тебе за то, что…";
  • "я горжусь тобой, потому что…";
  • "я прекрасно понимаю, что…";
  • "я прощаю тебя за то, что…".
И еще несколько рекомендаций
И еще несколько рекомендаций
1
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.
2
Не стесняйтесь, очень важно выразить накипевшие эмоции без прикрас.
3
Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
4
После завершения своего письма — можно начать писать ответ от от лица того человека, к которому вы обращались (мама, партнер, коллега, друг и др.). Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
5
Не останавливайтесь во время письма, пишите потоком, проживая все чувства по плану - от гнева до любви!