Трудоголик против отпуска. Как уговорить трудоголизм отпустить тебя на отдых

Вдруг что-то случится, пока вас нет? Или коллеги не справятся? Может, немного поработать во время отпуска? Или ещё лучше — вообще не уходить? Если так хочется отдохнуть, то можно и отгул взять. На денёк.

Вместо долгожданного ничегонеделания отпуск превращается в дополнительный источник стресса. Ведь придётся оставить важные дела и разбираться с горой задач, когда вернётесь.

Разбираемся, как научиться разрешать себе брать отпуск и действительно отдыхать во время него.

«Не могу бросить команду»: гиперконтроль

Вы боитесь передать свои задачи кому-то другому — даже на время. Кажется, если вы не будете всё контролировать, случится что-то плохое. Вы чувствуете, что вся ответственность только на вас, постоянно тревожитесь и не доверяете коллегам.

Напишите 5 аргументов, почему другие члены команды справятся не хуже вас

Вы можете быть великолепным специалистом, но это не значит, что другие работают намного хуже или развалят компанию, если вы ненадолго отлучитесь. Выпишите пять аргументов в пользу того, что коллеги справятся с задачами, пока вас не будет. Например, Максима, который может вас заменить, любят клиенты. А Денис хороший менеджер: в случае чего он вовремя направит Максима в нужное русло. 

«Без меня всё рухнет»: катастрофизация

Катастрофизация — это когда из мух делают слонов, а из горящих проектов — радиоактивный взрыв. Человеку кажется, что без него команда не справится, клиенты уйдут, а работа компании вообще остановится. Он думает, что если две недели назад клиент впервые за три года сотрудничества попросил переделать макет, значит, это точно конец.

Найдите противовес страху

Подумайте, что пугает вас больше всего. Может, вы боитесь, что после отпуска вас уволят. Спросите себя, насколько вероятен самый ужасный сценарий — нужно конкретное число.

Предположим, вы убеждены, что вероятность увольнения — 60%. Вы так сильно переживаете, что, кажется, легче просто отменить отпуск. Чтобы уменьшить тревожность, попробуйте уравновесить страх остаться без работы рациональными аргументами. Например:

• Я много раз видел, как ребята в отделе уходят в отпуск — иногда на целых три недели. Начальство не возражает. 
• У меня хорошие отношения с клиентом. Я могу договориться о том, чтобы сдвинуть сроки на пять дней — уверен, что он не будет против.
• Максим никогда меня не подводил. Я уезжаю, но задачи, которые я ему доверю, он сделает с блеском.

Когда выпишете аргументы, увольнение больше не будет казаться неминуемым. Спросите себя, насколько вероятным вы считаете его после того, как сделали упражнение. Скорее всего, вы назовёте число намного меньше 60%. 

«Сейчас не время»: перфекционизм

Чтобы отдыхать, надо завершить все проекты, выполнить все поручения, перепроверить отчёты и сделать наперёд несколько задач — на всякий случай. 

Чтобы справиться с вредным перфекционизмом, попробуйте увидеть ценность в неидеальном. Лучше сделать достаточно хорошо и закрыть проект, чем три ночи перепроверять мелочи, которые не влияют на результат. Лучше отложить часть задач и отдохнуть, чем сделать титанический рывок, впечатлить начальника своей продуктивностью и выгореть.

«Сойду с ума без работы»: гиперкомпенсация

Гиперкомпенсация — это недостаток чего-то важного, который вы пытаетесь восполнить другими способами. Возможно, на работе вы отвлекаетесь от проблем, которые не хочется решать, — например от ссор с партнёром.

Бывает, созвоны, дедлайны и ежедневный ворох задач заполняют пустоту внутри. А при мысли о том, что две недели вы будете предоставлены сами себе, вас охватывает паника. Зато на работе вы чувствуете себя нужным — успехи в делах компенсируют неудовлетворённость другими сферами жизни.

Делайте микрошаги

Наша психика использует защитные механизмы, чтобы уберечь нас от негативных переживаний. Много работать — эффективный способ справляться с тревожностью, которую вызывают нерешённые проблемы. Часто подготовить отчёт проще, чем разбираться, откуда взялось чувство одиночества и что с ним делать. 

Спросите себя, какие плюсы есть у вашей постоянной занятости. Возможно, вы используете её как оправдание, чтобы не обсуждать отношения с партнёром или не идти к врачу. Не требуйте от себя разом справиться со всеми проблемами в отношениях и завести четыре хобби. Сделайте только один шаг, который давно откладываете — например, поговорите с партнёром или сдайте анализы. 

Начните исследовать, что приносит вам радость, кроме работы. Запишитесь на экскурсию, позовите друзей на вечер настольных игр или устройте велопрогулку.  

Отдыхать нужно для работы!

Дать себе отдохнуть и переключиться — способ предотвратить выгорание. Иногда для того, чтобы работа, которую вы любите, не стала ненавистной, от неё нужно вовремя ненадолго отстраниться.